Parliamo di cacca!
(Ma prima di iniziare, un grande enorme ringraziamento e grazie alla mia fantastica stagista, Amy Bryan per i suoi contributi a questo post sul blog!)
Un argomento di conversazione comune durante quei primi anni di genitorialità e talvolta anche oltre.
Se hai lottato (nessun gioco di parole) per aiutare i tuoi piccoli a superare periodi di stitichezza, consolarti sapendo che la stitichezza funzionale (definita come una diminuzione della frequenza dei movimenti intestinali o il passaggio doloroso dei movimenti intestinali senza causa identificabile) è comune e colpisce tra l’1 e il 30% dei bambini in tutto il mondo.
La stitichezza influisce anche sulla vita quotidiana e può diventare una fonte di frustrazione e preoccupazione sia per il bambino che per il genitore, quindi è utile imparare come evitarlo prima che diventi un problema …
La buona notizia è che semplici modifiche allo stile di vita descritte in questo post possono aiutare ad alleviare quella sensazione spiacevole per i bambini e rendere il vasino meno stressante!
Ecco alcune cose da sapere:
- Il numero di movimenti intestinali che un bambino ha al giorno diminuisce naturalmente con l’età, raggiungendo spesso la frequenza degli adulti durante gli anni prescolari.
- Per i bambini di età compresa tra 1 e 4 anni, i movimenti intestinali si verificano in genere 1-4 volte al giorno.
- Tecnicamente, la stitichezza nei bambini di età inferiore ai 4 anni include:
- 2 o meno movimenti intestinali a settimana
- 1 episodio di incontinenza a settimana
- Ritenzione eccessiva delle feci
- E / o movimenti intestinali dolorosi, con grandi feci
- La stitichezza si verifica frequentemente nei bambini quando ci sono cambiamenti nella dieta o nella routine, durante l’allenamento in bagno o dopo una malattia. La sospensione prolungata delle feci fa sì che la cacca diventi dolorosa e può causare ancora più ritenzione – non un bel ciclo per bambini o mamme e papà!
Allora cosa puoi fare per aiutare tuo figlio? Innanzitutto, parliamo di dieta.
La fibra è un nutriente importante quando si tratta di regolare il sistema digestivo e mantenere le cose in movimento. La fibra è la parte di un carboidrato che non può essere scomposta dall’organismo. Esistono due tipi: insolubili e solubili, che svolgono entrambi un ruolo importante nel mantenere sani i nostri sistemi digestivi e promuovere i movimenti intestinali regolari. La fibra solubile si trova in alimenti come fagioli, frutta e avena e crea feci più grandi e morbide aiutandole a trattenere più acqua. La fibra insolubile aumenta la massa delle feci e accelera la motilità del tratto digerente, in modo che le feci si muovano più facilmente attraverso l’intestino.
Le fonti alimentari di fibre includono prodotti integrali, fagioli e legumi, noci, semi, frutta e verdura. Per stimare il numero minimo di grammi di fibre che tuo figlio dovrebbe assumere idealmente ogni giorno, prendi l’età del tuo bambino e aggiungi 5.
Aumentare le fibre nella dieta del tuo bambino è più facile se offri regolarmente cereali integrali, frutta ricca di fibre, riso integrale, fagioli e legumi, noci, semi e molte verdure.
Quando cerchi un prodotto ad alto contenuto di fibre al supermercato, leggi le etichette nutrizionali e scegli prodotti che contengano almeno 3 grammi di fibre per porzione. Ma assicurati di introdurre più fibre nella dieta di tuo figlio di procedere lentamente. Un rapido aumento dell’assunzione di fibre può causare gas, crampi, gonfiore e peggiorare la stitichezza.
- Ecco le mie migliori ricette adatte ai bambini e ricche di fibre!
- Ceci tostati – ½ tazza di ceci racchiude 6 g di fibre, rispetto alle patatine Lay’s che offrono <1 g di fibre per porzione. Sostituiscili con uno spuntino pomeridiano che i tuoi bambini adoreranno!
- Peperoni ripieni : una semplice cena settimanale che racchiude proteine da un po ‘di carne macinata e molte fibre da riso integrale e verdure.
- Pasta estiva mediterranea : questo gustoso piatto richiede pasta di ceci che è un’ottima opzione ricca di fibre, ma sentiti libero di sostituire la pasta integrale o un’altra alternativa di pasta a base di fagioli.
- Pane alla banana integrale – chi non AMA il pane alla banana? Questo è sottilmente dolce e fatto con farine ricche di fibre.
- Super Bowl Chili – Il peperoncino è uno dei miei piatti preferiti perché puoi cucinare in batch e preparare più porzioni che si congelano bene! Puoi anche personalizzare facilmente il peperoncino secondo i tuoi gusti aggiungendo diverse verdure e fagioli.
- Granola : il muesli acquistato in negozio è spesso povero di fibre e ricco di zuccheri aggiunti. Creane uno tuo e aggiungi un po ‘di yogurt e frutti di bosco per una colazione sana. Anche i bambini adorano aiutare a realizzare questa ricetta.
Avanti, acqua! L’assunzione di liquidi va di pari passo con l’assunzione di fibre: questo vale per tutti, indipendentemente dall’età. In altre parole, più fibra è nella dieta, più acqua è necessaria per rendere le feci morbide e facili da passare. Ecco alcune linee guida:
- Per i bambini da 1 a 3 anni, cerca di bere 5,5-6 tazze di acqua al giorno
- Per i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni, punta a 7-7,5 tazze d’acqua al giorno
E se a tuo figlio non piace l’acqua? Rendilo più divertente e interessante aggiungendo frutta e verdura tagliata alla bottiglia d’acqua di tuo figlio per migliorare il sapore (i miei preferiti sono limone e lime). Puoi anche aumentare l’assunzione di liquidi da parte di un bambino offrendo più frutta e verdura ad alto contenuto di acqua come anguria, arance e mirtilli. Può essere utile tenere un grafico di monitoraggio dell’acqua sul frigorifero e chiedere ai tuoi figli di controllare ogni tazza d’acqua che bevono.
L’attività fisica è un altro importante comportamento di stile di vita che ha una serie di vantaggi, incluso il ruolo che svolge nella salute dell’apparato digerente. Gite in bicicletta, passeggiate, gite al parco giochi, feste da ballo in soggiorno, sport: tutto ciò che fa muovere il tuo bambino conta per i 60 minuti di esercizio quotidiano consigliati per i bambini. Rendilo un affare di famiglia e tutti ne trarranno beneficio!
A volte la paura del vasino può indurre un bambino a trattenerlo, il che può portare e / o esacerbare la stitichezza. Per evitare ciò, incoraggia i viaggi regolari al vasino, rendilo uno spazio sicuro per il tuo bambino e possibilmente prova anche a costruire in alcuni sistemi di ricompensa non legati al cibo per andare al vasino. Ad esempio, potresti provare una routine in cui tuo figlio si siede sul water per 5-10 minuti dopo ogni pasto o prima di un bagno serale. A seconda del bambino, adesivi e mappe stellari spesso funzionano bene come un modo per monitorare e premiare i movimenti intestinali.
È anche comune che la stitichezza nei bambini ricompaia durante i periodi di cambiamento o cambiamenti negli orari, come quando la scuola inizia in autunno o c’è un cambiamento nei caregiver. Questi cambiamenti possono essere particolarmente difficili se significa abituarsi a usare un nuovo bagno. Assicurati di prestare attenzione ai movimenti intestinali (o alla mancanza di movimenti intestinali) nei fine settimana e coinvolgi tuo figlio nella conversazione su eventuali problemi che potrebbero riscontrare, in modo da poter stroncare la stitichezza sul nascere prima che diventi un problema più grande.
A volte, questi tipi di modifiche dello stile di vita non sono sufficienti per alleviare completamente i sintomi della stitichezza. È importante lavorare a stretto contatto con il pediatra se e quando la stitichezza entra in gioco, in modo che, nel caso in cui sia indicata la gestione dei farmaci, il medico sia a conoscenza della storia di tuo figlio. Brindiamo a viscere sani e felici!
