Stai lottando per rimanere sveglio tutto il giorno ora che sei incinta? Sapevi che la gravidanza non sarebbe stata facile, ma è normale sentirsi sempre così stanchi?
Molte donne associano la stanchezza alla gravidanza. È una parte così comune del viaggio verso la maternità, ma non preoccuparti! Sebbene tu possa sentire un certo grado di affaticamento durante l’intera gravidanza, ci sono modi per aumentare i tuoi livelli di energia.
È anche importante capire perché ti senti così stanco e cosa puoi fare per assicurarti di prenderti cura di te stesso durante il tuo viaggio di gravidanza.
Quanto presto provi la stanchezza della gravidanza?
Mentre il segno più comune di gravidanza è un periodo mancato, alcune donne ricordano che la stanchezza estrema è uno dei primi indicatori.
Le madri che hanno già partorito ti diranno che sembra esserci una differenza significativa tra l’affaticamento regolare e l’affaticamento della gravidanza.
La stanchezza può essere sperimentata molto presto, anche solo una settimana dopo il concepimento (1) . Tuttavia, non associare immediatamente la stanchezza alla gravidanza: ci sono molti altri motivi per cui potresti sentirti più stanco!
Ora, se stai vivendo una combinazione di sintomi di gravidanza come un periodo mancato, nausea inspiegabile , seno tenero e affaticamento, potresti avere un panino nel forno.
1. Affaticamento del primo trimestre
Ci vuole un’incredibile quantità di energia per creare un essere umano! Nel primo trimestre, puoi sicuramente aspettarti di sentirti più stanco del solito. Il tuo corpo si sta adattando a un enorme salto nei livelli ormonali e il tuo bambino sta formando tutti i suoi principali sistemi di organi.
I tuoi ormoni aumentati possono farti diventare più assonnato da soli. Per non parlare del fatto che sperimenterai livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna inferiori al normale.
Tutti i cambiamenti fisici ed emotivi che stai attraversando durante questo periodo possono essere sufficienti a causare un estremo esaurimento (2) .
Non allarmarti, ma probabilmente sarai accecato da quanto i tuoi livelli di energia possono esaurirsi durante questo trimestre.
2. Secondo trimestre di fatica
Il secondo trimestre è spesso descritto come un secondo vento. Ti sentirai quasi di nuovo te stesso, meno il piccolo umano che cresce dentro di te, ovviamente.
Alcune donne, tuttavia, possono sperimentare l’estrema stanchezza trasferita nel loro secondo trimestre. Sebbene possa essere ancora presente, c’è speranza: dovrebbe diminuire una volta che la placenta è stata completamente creata (3) .
Se i tuoi livelli di affaticamento sembrano ancora essere estremi durante questo trimestre, è meglio che tu trasmetta queste informazioni al tuo medico.
Il secondo trimestre di solito è il momento in cui hai abbastanza energia per portare a termine le cose. Molte mamme finiranno l’asilo nido e prepareranno tutto prima che arrivi il terzo trimestre.
Quindi ti senti abbastanza bene adesso, eh? Non farti ingannare da tutta la tua ritrovata energia. Noterai che i tuoi livelli di energia inizieranno a diminuire di nuovo con l’arrivo del terzo trimestre.
3. Affaticamento del terzo trimestre
Il terzo trimestre può portare alla stanchezza perché ora ti porti dietro tutto quel peso extra del bambino. Non solo stai portando in giro un bambino, ma hai anche a che fare con un aumento del volume del sangue, del peso che hai assunto mangiando per due, del liquido amniotico E della placenta! Può essere estenuante dover svolgere le tue attività quotidiane con una palla da bowling e i suoi accessori che ti accompagnano ovunque tu vada.
È probabile che tu diventi irrequieto di notte , che abbia difficoltà a metterti a tuo agio e che faccia frequenti viaggi in bagno .
La combinazione di tutto ciò lascerebbe anche il migliore di noi super stanco. Una delle tue parti preferite della giornata è probabilmente strisciare nel tuo letto, e non dovrebbe esserci vergogna in questo!
Hai bisogno di tutto il riposo che puoi ottenere perché una volta che il tuo piccolo è qui, probabilmente non ricorderai come ci si sente a strisciare nel tuo letto, figuriamoci dormire tutta la notte! (4)
Forse navigheraiTutte le gravidanze sono diverse in modo che tu possa essere un’eccezione. Se sei abbastanza fortunato da mantenere i tuoi livelli di energia per la maggior parte della gravidanza, divertiti! L’aumento dei livelli di energia potrebbe presto essere un ricordo del passato, quindi approfittane finché puoi! Il tuo bambino impiegherà la maggior parte del tuo tempo e delle tue energie nelle fasi iniziali, quindi assicurati di divertirti in queste ultime settimane!
Perché la gravidanza ti rende stanco?
È difficile credere che un bambino così piccolo che non è ancora nato stia già influenzando i tuoi livelli di energia, e ci sono molte ragioni per cui questo è vero. Molte persone pensano che non sarai stanco fino a quando non inizierai a sfoggiare un pancione, ma ragazzo si sbagliano! .
Il tuo corpo è impegnato ad aggiustare gli ormoni per mantenere la salute del tuo corpo e il bambino in via di sviluppo dentro di te. L’idea di sostenere la tua vita e un’altra dovrebbe essere una solida indicazione del motivo per cui sei stanco (5) .
Ci sono diversi motivi medici per cui potresti sentirti stanco. La nausea e il vomito dovuti alla nausea mattutina possono farti sentire debole e stanco. Anche altre condizioni come anemia, ipoglicemia, depressione o ipotiroidismo possono contribuire ai livelli di energia. Se sospetti uno di questi, è una buona idea parlare con il tuo medico (6) .
È importante cercare di reintegrare il maggior numero possibile di nutrienti quando si sopporta la nausea mattutina. La disidratazione durante la gravidanza e la mancanza di cibo possono causare un basso livello di zucchero nel sangue e possono renderti più stanco. Possono anche causare altri problemi a te e al tuo bambino.
Probabilmente il tuo sonno notturno è stato interrotto perché non sei in grado di metterti a tuo agio, devi fare un numero eccessivo di viaggi in bagno, o forse hai crampi alle gambe. Rimarrai stupito da quante volte potrai ancora svegliarti nel cuore della notte anche se sei esausto.
Ricorda, ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti affaticato. Durante quel primo trimestre, stai cercando di seguire la tua routine quotidiana, il tutto mentre il tuo corpo è impegnato a cercare di creare organi.
Non picchiartiSe non sei in grado di realizzare tutte le cose che eri in grado di fare, non abbatterti. Creare una vita sembra sicuramente un risultato piuttosto significativo, non credi?
Essere stanchi può ferire il tuo bambino?
Finché non si hanno condizioni di salute di base, la stanchezza è solo una parte normale della gravidanza.
Il processo di creazione di una vita è un compito arduo, ma non è dannoso per il tuo bambino.
Sentirsi stanco è un segno che il tuo corpo sta adeguatamente sistemando il tuo bambino. È probabile che gli ormoni circolanti siano i colpevoli dei tuoi primi episodi di affaticamento (7) .
La stanchezza può essere un segno di un problema di salute?
La stanchezza è un sintomo comune di molte malattie. È un sintomo estremamente comune della gravidanza, quindi se è un effetto collaterale di un altro problema, la tua gravidanza può far sì che venga facilmente trascurato.
Durante la gravidanza, se ti senti incredibilmente stanco e pensi che potrebbe esserci un altro problema, ci sono diversi problemi di salute che potrebbero essere il colpevole.
- Anemia: la gravidanza aumenta il rischio di sviluppare una carenza di ferro. Una mancanza di ferro ti fa non avere abbastanza globuli rossi per trasportare l’ossigeno ai tessuti. Questo può farti sentire esausto e debole (8) .
- Depressione: la sensazione di stanchezza è un effetto collaterale comune della depressione. Se ti senti senza speranza, estremamente triste o incapace di completare le tue attività quotidiane, la colpa potrebbe essere la depressione. Se ritieni di soffrire di depressione, dovresti contattare il tuo medico (9) .
- Ipotiroidismo : se identificato, l’ipotiroidismo può essere facilmente trattato. È difficile da notare perché molti dei sintomi sono anche legati alla gravidanza. Se noti un aumento della stanchezza, costipazione o intolleranza al calore, questi sono segni che potresti avere ipotiroidismo (10) .
- Diabete gestazionale: la stanchezza estrema potrebbe essere un sintomo del diabete gestazionale. Questo è il diabete che si manifesta durante la gravidanza e generalmente scompare poco dopo il parto. Gli ormoni nel tuo corpo possono interferire con la tua produzione di insulina, il che può farti non essere in grado di regolare completamente la glicemia. I medici somministreranno un test del glucosio per verificarlo nel secondo trimestre. Questo può anche essere accompagnato da sete estrema e minzione frequente (11) .
Se hai dubbi che potresti avere un problema di fondo, dovresti contattare il tuo medico. Una grande bandiera rossa è se la tua stanchezza ti colpisce piuttosto rapidamente e non diminuisce anche dopo un riposo significativo.
Come combattere l’affaticamento della gravidanza
Sebbene la stanchezza sia inevitabile, ci sono modi per ripristinare un po ‘più di energia nella tua routine quotidiana.
- Riposo: potresti sentirti come se dovessi essere una superdonna e portare a termine tutto, ma hai bisogno del tuo riposo. Non dovresti aspettarti di ottenere così tanto ora come prima di essere incinta. Va bene che quel carico di bucato aspetti fino a domani. Cerca di apprezzare questi ultimi momenti in cui sei la priorità e assicurati di prenderti cura di te stesso. Vai a letto presto, fai quel pisolino in più, te lo sei più che guadagnato.
- Chiedi aiuto: se ti senti sotto pressione per svolgere una serie di compiti, non aver paura di chiedere al tuo partner di assumersi alcune responsabilità. Alcune donne si sentono in colpa facendo questo, ma va bene chiedere aiuto. Siete una squadra, aiutatevi a vicenda. Tu e il tuo partner siete in questo insieme. Essere incinta è un lavoro a tempo pieno, quindi chiedere aiuto per la spesa o le faccende domestiche è assolutamente giustificato.
- Esercizio: se sei già stanco, l’esercizio è probabilmente la cosa più lontana dalla tua mente. Fare esercizio non significa che devi andare a correre una maratona o sollevare pesi in palestra, ma una passeggiata di 30 minuti all’aperto può avere benefici significativi . Questo esercizio moderato può effettivamente farti sentire più energico (12) . Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio se non ti sei esercitato regolarmente prima di essere incinta. Al giorno d’oggi, ci sono molti vestiti carini per le donne incinte , quindi divertiti. Come vantaggio collaterale, puoi indossare i vestiti per esercizi di maternità nelle prime settimane dopo il parto, quando stai ancora cercando di perdere peso. Il nuoto è un ottimo esercizioopzione per le donne incinte. L’acqua può alleviare la tensione dal tuo corpo facendoti sentire quasi senza peso.
- Guarda la tua dieta: stai mangiando per due in questi giorni e se stai rallentando nel reparto pasti, potresti aumentare la tua fatica. Il tuo corpo fa affidamento su una nutrizione extra e mangiare spesso può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Se il livello di zucchero nel sangue si abbassa, può influire direttamente sui livelli di energia. Una dieta sana ed equilibrata è l’opzione migliore per te e per il tuo bambino in crescita. Puoi schivare quei crolli di zucchero super faticosi evitando le peggiori voglie di gravidanza . Segui una dieta con un sano equilibrio di proteine e carboidrati sani per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
- Evita la caffeina: potresti essere tentato di concederti un po ‘di caffeina per aiutarti a darti una rapida carica di energia, ma l’incidente ti farà sentire più affaticato di prima. La caffeina è anche uno stimolante, quindi è meglio evitarlo durante la gravidanza, o almeno limitarlo a meno di 200 milligrammi al giorno.
- Taglia prima di andare a letto: se bevi molta acqua prima di andare a letto, stai solo aumentando i viaggi in bagno che dovrai fare nel cuore della notte. Riducendo i liquidi anche un’ora prima di andare a letto, puoi ridurre la quantità di pause bagno notturne. Tuttavia, rimanere idratati è una parte essenziale della gravidanza, quindi assicurati di bere molti liquidi durante il giorno.
- Fai un bagno: un bagno può essere il metodo perfetto per rilassarsi. Non solo ti aiuterà a ringiovanirti, ma può anche lenire i tuoi dolori e dolori. Assicurati solo che l’ acqua non sia troppo calda perché potrebbe rappresentare un pericolo per il tuo bambino. Inoltre, verso la fine della gravidanza, puoi diventare un po ‘pesante. Assicurati di essere in grado di entrare e uscire dalla vasca in sicurezza e chiedere aiuto se pensi di avere problemi.
- Massaggio prenatale: se hai difficoltà a rilassarti, un massaggio prenatale potrebbe essere la soluzione perfetta. Questo ti costringerà a ottenere un po ‘di relax tanto necessario. La gravidanza può farti sentire teso e un massaggio prenatale può aiutare a curare dolori e dolori e favorisce un sonno migliore. Trova un massaggiatore specializzato in massaggio prenatale (13) .
- Sii realistico: non fissare obiettivi e aspettative che sai saranno difficili da raggiungere. Questo ti farà solo spingere te stesso molto più del necessario e probabilmente ti lascerà deluso.
- Resisti: la tua stanchezza potrebbe avere la meglio su di te, ma non durerà per sempre. Prendilo un giorno alla volta. Molto presto avrai il tuo bellissimo bambino che ti terrà compagnia a tutte le ore della notte e del giorno! Se la tua stanchezza ha un impatto significativo sulla tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico. Potrebbe darti consigli per aiutarti a recuperare le energie di cui hai tanto bisogno.
Quando finisce l’affaticamento della gravidanza?
Probabilmente sperimenterai un po ‘di affaticamento durante la gravidanza. Ci saranno momenti in cui sembrerà stabile, ma ci saranno anche momenti in cui la tua stanchezza sembra aumentare.
I livelli di affaticamento variano in genere in ogni trimestre, ad esempio, l’affaticamento indotto dagli ormoni può terminare durante il secondo trimestre, ma l’affaticamento dovuto al carico inizierà durante il terzo trimestre.
Il tuo corpo ha bisogno di più riposo ora di quanto ne abbia da molto tempo, quindi assicurati di prenderti tutto il tempo necessario per ripristinare la tua energia.
Qual è il messaggio da portare a casa? Il tuo corpo ha bisogno di più riposo ora di quanto ne abbia da molto tempo, quindi assicurati di prenderti tutto il tempo necessario per ripristinare la tua energia.
Quando la tua gravidanza finisce, la stanchezza correlata alla gravidanza diminuirà, ma ciò non significa che i tuoi giorni di stanchezza siano finiti. Una volta che il tuo bambino fa il suo ingresso in questo mondo, inizia un nuovo tipo di stanchezza.
La linea di fondo
Sarai molto più stanco durante la gravidanza. Ricorda, la stanchezza è una parte normale della gravidanza, ma a volte può essere un sintomo di un problema di fondo. Non esitate a esprimere qualsiasi preoccupazione con il vostro medico.
È importante che ascolti il tuo corpo e sappia quando è abbastanza. Non spingerti. Se ti senti esausto, non aver paura di fare un pisolino.
La tua stanchezza probabilmente raggiungerà il picco nel primo trimestre, diminuirà nel secondo e poi tornerà durante il terzo. Tutte le gravidanze sono uniche, quindi i tuoi livelli di affaticamento possono differire da quelli considerati “normali”.
La gravidanza è davvero un’avventura. Vivrai numerosi alti e bassi, ma ricorda che è una maratona, non uno sprint. Raggiungerai il traguardo a tempo debito e l’attesa ne varrà la pena.
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