Snack sportivi sani per bambini

I migliori snack sportivi aiutano i bambini a fare rifornimento, soddisfacendo il loro bisogno di nutrienti e le loro papille gustative. E poiché i bambini sportivi hanno bisogno di nutrienti diversi in momenti diversi, pianifica spuntini, pasti e prelibatezze di conseguenza.

Limita gli ingredienti che ostacolano le prestazioni e segui la politica sugli snack della tua squadra, se ne ha una. In generale, i bambini piccoli non hanno bisogno di uno spuntino e alcune squadre suggeriscono – o richiedono – frutta e acqua solo per gli spuntini a metà tempo e dopo la partita.

Snack sportivi pre-partita

Aiuta tuo figlio ad arrivare a metà tempo sentendosi forte: alimenta i muscoli con carboidrati un’ora prima di un evento o di una pratica atletica. ^{1 I}  cereali, come pasta o cracker, sono i migliori se i bambini giocheranno per 60 minuti o meno; scegli le versioni integrali quando possibile.

Per una sessione di gioco o di allenamento più lunga, aggiungi alcune proteine ​​o fibre per rallentare la digestione e sostenere l’energia. Per ottenerli, scegli frutta o proteine ​​a basso contenuto di grassi come latte, tacchino o yogurt. Ma salta gli spuntini con molto zucchero. Suggerimenti facili per uno spuntino pre-partita:

• Pane integrale, cracker, tortillas o salatini ²
• Cereali (purché non siano ricchi di zucchero)
• Pasta arricchita o riso integrale
• Popcorn semplici
• Formaggio magro, latte, yogurt o budino ²
• Tacchino, pollo, tofu
• Mele, banane, pere, arance
• Carote, piselli dolci, cetrioli

Gli snack pre-partita da evitare includono cibi grassi, poiché questi rallentano la digestione e cibi extra-dolci come soda , caramelle e bevande sportive. Questi causano un picco di zucchero nel sangue. Se i livelli di zucchero aumentano e poi diminuiscono rapidamente durante una partita, tuo figlio potrebbe diventare pigro o addirittura stordito.

Spuntini sani a metà tempo

Durante una partita, è molto importante che i bambini rimangano idratati , quindi fai scorrere l’acqua. ³  Uno spuntino a metà tempo non dovrebbe essere l’impostazione predefinita, soprattutto con così tante partite programmate appena prima o dopo l’ora di cena. Ma se i bambini hanno davvero bisogno di uno spuntino, rendilo qualcosa di facile da afferrare, mangiare e digerire.

Evita i cibi salati, poiché sono disidratanti. La scelta migliore è la frutta fresca poiché contiene molta acqua e sostanze nutritive e ha anche un fascino per i bambini.

• Banane (tagliate a metà per i bambini più piccoli in modo che possano sbucciare e mangiare più velocemente) ³
• Fette d’arancia
• Clementine (sbucciate in anticipo per i più piccoli)
• Uva (evitare per i bambini sotto i 5 anni)
• Piccole fette o pezzi di melone
• Spicchi di mela o pera (spolverare con succo d’arancia per evitare che diventino dorati)
• Bacche (eccetto le ciliegie, poiché i noccioli faranno un pasticcio)

Spuntini post-partita

Subito dopo una partita o una pratica intensa, i bambini hanno bisogno di molti liquidi per sostituire ciò che hanno perso con il sudore. Il latte (compreso il latte al cioccolato) e l’acqua sono buone scelte. ⁴

Se hanno davvero sudato e / o fa molto caldo fuori, gli atleti hanno bisogno anche di sodio e potassio. Ecco perché le bevande sportive contengono questi elettroliti. Ma ricorda, c’è una grande differenza tra le bevande sportive e le bevande energetiche .

I carboidrati e le proteine ​​post-partita aiutano i bambini a fare rifornimento e recuperare le energie. Anche se un po ‘di zucchero va bene, non esagerare. Non è saggio rafforzare l’idea che i dolci siano un buon modo per ricompensarti per un lavoro ben fatto.

Se stai fornendo uno spuntino di squadra, scopri se qualche bambino ha allergie in modo da poter evitare quei cibi pericolosi. E resisti all’impulso di dare uno sfogo all’ultimo genitore che ha portato uno spuntino. A nessuno piace una corsa agli armamenti dopo la partita, con oggetti più grandi, più drogati e più confezionati ogni settimana. Opzioni:

• Frutta fresca (vedi elenco sopra) o salsa di mele ³
• Frutta congelata in spiedini o pop
• Frutta secca, comprese pelli o rotoli realizzati con il 100% di frutta
• Gelatina al gusto di frutta
• Barrette di cereali, ma attenzione al contenuto di calorie, grassi e zuccheri elevati ²
• Biscotti (le scelte migliori sono barrette di fichi, biscotti di farina d’avena e cracker animali)
• Cracker o bagel integrali, conditi con burro di arachidi, formaggio o crema di formaggio magro
• Yogurt ³
• Budino
• Formaggi a pasta filata
• Popcorn, salatini, patatine al forno
• Muffin (a basso contenuto di grassi)
• Trail mix (con frutta secca invece di caramelle; attenzione alle allergie alle noci)