Cosa fai spuntini in questi giorni?
A volte spuntini sani possono fare la differenza tra giorni che vanno bene e giorni che vanno male. Scrivo molto sull’alimentazione dei più piccoli, ma sia a breve che a lungo termine pasti e spuntini equilibrati sono importanti anche per le mamme!
Se a volte riscontri:
- Crisi di energia a metà giornata
- Notti insonni
- Fatica
- Irritabilità
… la scelta di pasti e spuntini che offrono una combinazione di GRASSI + FIBRE + PROTEINE + CARB può aiutare a rallentare il tasso di digestione e prevenire i cali e picchi di zucchero nel sangue che possono portare a bassa energia, stanchezza, irritabilità, disturbi del sonno e squilibri ormonali. Dormire a sufficienza, mangiare tre pasti al giorno, essere fisicamente attivi e bere abbastanza acqua fa anche un’enorme differenza quando si tratta di come ci sentiamo.
Ecco 10 snack bilanciati che possono aiutare:
- Yogurt greco o ricotta con frutti di bosco e Gotta Have Granola (se si scelgono muesli o cereali acquistati in negozio, cercare un contenuto di fibre di 3 grammi o più per porzione)
- Fette di mela condite con burro di noci e una spolverata di cannella (quando possibile, prova a scegliere burri di noci che contengono solo noci e magari un po ‘di sale)
- Miscela di tracce fatta in casa – mandorle, anacardi, frutta secca
- Ceci tostati arrostiti e qualche fetta di avocado condita con succo di limone e sale
- Bastoncini vegetariani con salsa nutriente (come hummus, purè di avocado, yogurt greco con limone e aneto, My Mom’s Baba Ganoush )
- Uovo sodo con purè di avocado e cracker integrali (cerca cracker integrali che contengano almeno 3 grammi di fibra per porzione)
- Gambi di sedano conditi con burro di noci e uvetta (anche noi mamme possiamo goderci le formiche su un tronco)
- Una manciata di mandorle con formaggio a pasta filata
- Budino di Chia fatto con semi di chia, latte di soia alla vaniglia, miele e guarnito con fichi freschi
- Biscotti di avena con gocce di cioccolato senza cottura
Se ti ritrovi a sentirti più munchy e a desiderare certi cibi, spesso è più efficace (e divertente!) Mangiare un po ‘di ciò che desideri e andare avanti, piuttosto che limitarti e poi ossessionarti. Ma se la noia degli spuntini e / o la mancanza di tempo sono un problema, può aiutare a pubblicare un elenco delle tue combinazioni di snack salutari preferiti sul frigorifero , per recuperare la memoria e guidarti verso scelte più sane in questo momento.
Grazie alla mia stagista dietetica, Amy Bryan per i suoi contributi a questo post del blog!
