Quanta acqua dovrebbero bere i bambini?

Il tuo corpo usa l’acqua per regolare la temperatura, eliminare i rifiuti e attutire il midollo spinale e le articolazioni. Come gli adulti, i bambini hanno bisogno di bere molta acqua per mantenere il loro corpo a lavorare al loro livello ottimale. Praticamente ogni organo del corpo richiede un’idratazione adeguata, e questo diventa ancora più importante quando i bambini si allenano o si ammalano.

La quantità di liquidi necessaria varia in base all’età, ma un buon punto di partenza è da sei a otto tazze al giorno per bambini e adolescenti. Le loro porzioni giornaliere raccomandate di  frutta e verdura  contengono anche molta acqua.

L’acqua è una bevanda ideale indipendentemente dall’età perché idrata senza aggiungere calorie, zuccheri o grassi inutili.

Latte e succhi offrono benefici come fonti di nutrienti essenziali come calcio e vitamina C.Ma contengono zuccheri e grassi, che la maggior parte dei bambini e degli adulti dovrebbe consumare in quantità limitate.

Raccomandazioni sull’acqua per i bambini

L’Istituto di Medicina (una divisione dell’Accademia Nazionale delle Scienze, incaricata di fornire consulenza alla nazione su argomenti di salute) afferma che la maggior parte degli adulti ottiene tutti i liquidi di cui ha bisogno ogni giorno semplicemente mangiando e bevendo normalmente, durante i pasti e quando hanno sete.

Qualsiasi bevanda, comprese quelle contenenti caffeina, conta per l’assunzione giornaliera di liquidi di cui il tuo corpo ha bisogno, che per molte persone è vicino a 10 tazze al giorno.

I bambini sotto gli otto anni hanno bisogno di un po ‘meno di liquidi rispetto agli adulti e ai bambini più grandi, ma il consiglio è lo stesso: dovrebbero bere bevande salutari durante i pasti, oltre a sorseggiare acqua ogni volta che hanno sete.

L ‘”acqua totale” di tuo figlio include l’acqua che ottiene mangiando frutta e verdura. Ricorda anche che una tazza equivale a otto once.

Quando i bambini giocano o si allenano vigorosamente, o se fuori fa molto caldo, avranno bisogno di più liquidi per compensare il fluido perso dal loro corpo mentre sudano. A seconda delle loro dimensioni, il tuo bambino potrebbe aver bisogno da quattro a 16 once di acqua ogni 15-20 minuti durante l’esercizio.

Se non sei sicuro che tuo figlio stia bevendo abbastanza, tieni d’occhio quanto sta urinando e di che colore è la sua urina. I bambini ben idratati passeranno frequentemente l’urina e la loro urina sarà limpida. Se questo non è il caso di tuo figlio, prendilo come un segno per aumentare l’assunzione di liquidi.

Liquidi che i bambini dovrebbero bere o limitare

Queste linee guida sulle bevande ti aiutano a pianificare l’assunzione di liquidi da parte di tuo figlio.

• Acqua: direttamente dal rubinetto va bene (non è necessaria la bottiglia). Il tuo bambino potrebbe bere di più se l’acqua è fredda o se ha una tazza, una bottiglia o una borraccia speciale per la sua acqua. Etichettalo e invialo a scuola, all’asilo, al campo e alle pratiche sportive.
• Latte: rendilo a basso contenuto di grassi o senza grassi (per i bambini dai due anni in su; i più giovani hanno bisogno del grasso per lo sviluppo del cervello). Servire due tazze al giorno per i bambini di età pari o inferiore a otto anni e tre tazze per i bambini più grandi e gli adolescenti. I bambini hanno bisogno del calcio e della vitamina D nei latticini, quindi se a tuo figlio non piace il latte, prova ad aromatizzarlo (ma fai attenzione al contenuto di zucchero). Oppure trova altre fonti di questi nutrienti.
• Succo: Limita a 4-6 once al giorno per i bambini di età pari o inferiore a sei anni (ovvero da 1/2 a 3/4 di tazza). I bambini più grandi e gli adolescenti possono avere da otto a 12 once al giorno, al massimo. Il succo di frutta al cento per cento è il migliore: controlla l’etichetta. Bevande alla frutta e punch possono avere zuccheri aggiunti (e calorie). Una bevanda al 100% di succo di frutta conta come una delle porzioni di frutta di tuo figlio per la giornata, ma ricorda che non ha la fibra che ha la frutta intera.
• Bevande sportive: in genere, evitarle poiché aggiungono calorie e zuccheri alla dieta del bambino, ma pochi nutrienti. Ma se si sta esercitando vigorosamente e preferisce le bevande sportive all’acqua, lascialo bere: è più importante che rimanga idratato.
• Soda: evitare la soda in quanto ha calorie vuote di zucchero.
• Bevande energetiche: evitare le bevande energetiche. Possono contenere alte dosi di caffeina e altri integratori non salutari per i bambini.