Spesso, l’allenamento del sonno è più duro per il genitore che per il bambino
Non puoi più sopportare le notti insonni. Sei così delirante per la mancanza di sonno che potresti piangere. Ormai, stai iniziando a chiederti se è ufficialmente ora di addestrare il tuo bambino a dormire.
Ma sei preoccupato. Il tuo bambino è abbastanza grande? Quali tecniche funzionano meglio? E quanto tempo ci vuole effettivamente? Il pediatra Noah Schwartz, MD, offre consigli sull’allenamento del sonno per i nuovi genitori esausti.
Nozioni di base sull’allenamento del sonno
Nella sua forma più semplice, l’allenamento del sonno è il processo in cui il tuo bambino impara ad addormentarsi da solo, sia all’inizio della notte quando viene messo nella culla o quando si sveglia nel cuore della notte.
“Essenzialmente, stai facendo capire al tuo bambino che può addormentarsi o calmarsi da solo”, spiega il dott. Schwartz. “È un’abilità di sviluppo che dovranno imparare.”
L’allenamento del sonno si traduce in più sonno per i genitori o gli operatori sanitari.
Svezzamento notturno vs. allenamento del sonno
È importante notare che l’allenamento del sonno è una cosa separata dallo svezzamento notturno .
Per mesi, probabilmente ti sei svegliato più volte a notte per nutrire il tuo piccolo. Lo svezzamento notturno significa assicurarsi che il bambino mangi i pasti durante il giorno, in modo che non debba più svegliarsi per mangiare nel cuore della notte. Lo svezzamento notturno è perfettamente sicuro se il tuo bambino è sano e con un peso adeguato. Parla con il tuo pediatra di quando è ora di svezzare il bambino la sera.
Puoi dormire treno e svezzamento notturno allo stesso tempo. In effetti, l’allenamento del sonno a volte porta a un calo delle poppate notturne semplicemente perché il tuo bambino imparerà a riaddormentarsi da solo. Ma a volte, se il tuo bambino è sottopeso o ha altre condizioni mediche, potresti dover continuare l’allattamento notturno, anche durante o dopo l’allenamento del sonno.
Quando dovresti iniziare l’allenamento del sonno?
Il Dr. Schwartz consiglia di iniziare l’allenamento del sonno quando il bambino ha circa quattro mesi. A questa età, i bambini sono in genere abbastanza grandi da imparare a calmarsi da soli e potrebbero non aver più bisogno di poppate notturne. Inoltre, intorno ai quattro mesi, i cicli del sonno del tuo bambino iniziano a maturare e il loro ritmo circadiano (il ciclo ormonale che regola i nostri cicli sonno-veglia) inizia a fare effetto.
Alcuni bambini possono iniziare l’allenamento del sonno prima e altri migliorano un po’ più tardi, intorno ai sei mesi. Se non sei sicuro che il tuo bambino sia abbastanza grande o pronto, consulta prima il tuo pediatra per ottenere il via libera.
Quanto dura l’allenamento del sonno?
La quantità di tempo necessaria per addestrare correttamente il tuo bambino a dormire dipenderà dal metodo che scegli. Ma in generale, dovrebbero essere necessarie dalle tre alle quattro notti. Alcuni metodi possono richiedere più tempo di altri, ma il Dr. Schwartz dice che la maggior parte dipende dal fatto che i genitori abbiano un piano e siano coerenti con il metodo di allenamento del sonno scelto.
Se stai cercando di addestrare il tuo bambino a dormire per due settimane senza fortuna, è una buona idea consultare il tuo pediatra.
L’allenamento del sonno è sicuro?
C’è stata un’ampia ricerca a lungo termine che studia l’allenamento del sonno e non ci sono prove che l’allenamento del sonno sia fisicamente o psicologicamente dannoso per neonati e bambini. In effetti, è noto che migliora l’umore dei genitori, migliora la qualità del sonno del bambino e aumenta l’attaccamento sicuro tra i bambini e i loro caregiver. Finché il tuo bambino è abbastanza grande e si trova in un ambiente sicuro, l’allenamento del sonno (indipendentemente dal metodo scelto) è perfettamente sano e sicuro.
Tecniche di allenamento del sonno
L’obiettivo dell’allenamento del sonno è insegnare al tuo piccolo che è in grado di addormentarsi in modo indipendente. Vuoi che il tuo bambino sia in grado di addormentarsi da solo senza bisogno di essere cullato o cullato da te.
“Spesso, le tecniche di allenamento del sonno si sovrappongono e i genitori combinano i metodi, il che va benissimo”, afferma il dott. Schwartz. “Si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te come genitore e come reagisce il tuo bambino”.
Ecco alcuni degli approcci più comuni per l’allenamento del sonno:
Gridalo (CIO)
Forse una delle tecniche più famose, questo metodo è spesso sinonimo di allenamento del sonno. Il CIO consiste nel mettere a letto il bambino mentre è stanco ma ancora sveglio, in modo che impari l’abilità di addormentarsi da solo. Il tuo bambino potrebbe piangere mentre impara questa nuova abilità, ma non è certo un requisito!
Prima di mettere a letto il tuo bambino, assicurati che abbia un pannolino pulito, che abbia mangiato e che la sua culla sia al sicuro. Dopodiché, una volta che dirai la buonanotte, non li prenderai né li tirerai fuori dalla culla fino al mattino, o fino al prossimo pasto notturno programmato.
Questo metodo è forse il più difficile per i genitori, ma spesso funziona più velocemente. Le prime due notti sono in genere le più difficili, perché il tuo bambino è abituato ad addormentarsi con l’aiuto di un aiuto, e potrebbero volerci una o due notti per imparare che può farlo da solo, ma dopo dovrebbe migliorare rapidamente.
La coerenza è importante e tutti gli operatori sanitari devono essere a bordo affinché funzioni. Una parte fondamentale del CIO non è portare il bambino fuori dalla culla, ma alcuni genitori potrebbero sentirsi meglio riconoscendolo o rassicurandolo facendo qualche rapido check-in durante la notte (vedi il metodo Ferber).
Metodo Ferber (noto anche come “check and console”)
Questa tecnica consiste in check-in a intervalli programmati. Quando il tuo bambino è stanco, ma è ancora sveglio (percepisce un tema qui?), mettilo nella culla, dagli la buonanotte e lascia la stanza. Quindi rientrerai nella stanza a intervalli prestabiliti per controllare il tuo bambino, ma non dovresti comunque prenderlo.
Ad esempio, dopo aver messo giù il bambino, fai il check-in a tre minuti, cinque minuti, 10 minuti e così via. Puoi dire brevemente una parola o due al tuo bambino, ad esempio, dirgli che lo ami, che sta facendo un ottimo lavoro o che sei qui per lui, ma non indugiare troppo a lungo.
Il tempo tra ogni intervallo dovrebbe allungarsi, insegnando al tuo bambino che sei sempre lì per sostenerlo e farlo sentire al sicuro. Aumenta il tempo tra i check-in ogni notte. Alcuni bambini beneficiano dei check-in programmati, mentre altri si arrabbiano di più vedendo i loro genitori andare e venire. Molti caregiver combinano CIO e il metodo Ferber a seconda delle esigenze del loro bambino.
Prendi, metti giù
Questo approccio richiede pazienza (e forse la maggior parte del tempo), ma in genere rende l’allenamento del sonno più facile per i genitori. L’idea è che puoi fornire un comfort fisico diretto al tuo bambino prendendolo in braccio e mettendolo giù quando inizia a piangere o ad agitarsi durante la notte. Ma assicurati di non indugiare quando li raccogli. Entra, prendili, calmali in modo che si sistemino, rimettili nella culla, quindi esci dalla stanza. È comune combinare questo metodo con il metodo Ferber.
Il metodo della sedia
Questa tecnica di allenamento del sonno prevede, hai indovinato, una sedia. Richiede anche molta pazienza e tempo. È simile al metodo Ferber in quanto prevede intervalli graduali.
Metti il tuo bambino nella culla mentre è assonnato e siediti su una sedia accanto a lui. Una volta che si addormentano, lascia la stanza. Se iniziano a piangere, torna dentro e siediti sulla sedia vicino. Ogni poche notti sposta la sedia più indietro finché non sei finalmente fuori dalla stanza.
Il dottor Schwartz dice che questo metodo può essere difficile per il genitore in quanto può essere difficile stare lì seduto finché il bambino non si addormenta, specialmente se inizia a agitarsi o piangere. Può anche essere fonte di distrazione e confusione per il bambino vederti lì, in alcuni casi.
L’ora di andare a letto sbiadisce
Questo non è un allenamento del sonno quanto un metodo per spostare l’ora della nanna del tuo bambino in un momento diverso. Ad esempio, se di solito metti giù il tuo bambino intorno alle 19:00, ma piangono per circa 30 minuti nella culla, è probabile che la loro ora naturale per andare a dormire (ovvero il loro ritmo circadiano) sia più vicina alle 19:30. loro naturale ora di andare a letto, inizia a spostare indietro l’ora di andare a dormire di 15 minuti ogni notte fino a quando non hai raggiunto l’ora desiderata. Questa tecnica viene spesso utilizzata in combinazione con altri metodi di allenamento del sonno per consentire al tuo bambino di dormire meglio.
Suggerimenti per l’allenamento del sonno
Indipendentemente dal metodo che provi, l’allenamento del sonno richiede pratica e pazienza. Questi suggerimenti possono aiutare te e il tuo bambino a compiere la transizione. Ecco cosa tenere a mente:
- Alcuni metodi non funzioneranno per te, e va bene così. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per capire un metodo con cui tu, il tuo partner e il vostro bambino siete a vostro agio. Non aver paura di abbandonare un metodo se è un incubo totale e ricorda di combinare se necessario. Nessun metodo funziona per tutti e non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. Tuttavia, una volta trovato un metodo con cui ti senti a tuo agio, sii coerente per almeno una settimana, per dare al tuo bambino la possibilità di imparare questa nuova abilità.
- Spetta davvero al genitore o al caregiver far funzionare l’allenamento del sonno. Il dottor Schwartz dice che l’allenamento del sonno ha più a che fare con il genitore e meno con il bambino. I caregiver dovrebbero conoscere la propria personalità e i propri limiti quando iniziano l’allenamento del sonno. Dovrebbero anche impegnarsi in un programma di allenamento del sonno coerente. Non funzionerà mai se un partner interrompe la routine ogni notte. Detto questo, fidati sempre del tuo intuito : conosci meglio il tuo bambino.
- Stabilisci una routine della buonanotte. Preparare il tuo bambino per andare a letto è importante tanto quanto l’effettivo allenamento del sonno stesso. I neonati (e anche i bambini piccoli) non hanno il concetto di tempo, ma quando sviluppi una routine della buonanotte, inizia a portarli nella mentalità di riconoscere ciò che sta per accadere. Prova il bagno, l’alimentazione e la lettura di un libro . Puoi anche provare a dare da mangiare al tuo bambino in una stanza o in un ambiente diverso per aiutare a ridurre la sua associazione all’inizio del sonno. I bambini inizieranno ad associare questa routine all’apprendimento del relax e dello svolgimento della notte. Spesso, la routine della buonanotte si trasforma nella capacità di auto-calmarsi per molti neonati e bambini piccoli.
- Tempo giusto. Cerca i segnali del sonno del tuo bambino come sbadigliare o stropicciarsi gli occhi. Tutti i metodi di sonno consigliano di iniziare quando il bambino è stanco, ma non ancora addormentato.
- Non rispondere a ogni piccolo grido o rumore. Finché il tuo bambino dorme in un posto sicuro, non c’è motivo di farsi prendere dal panico per ogni pianto o agitazione. Indipendentemente dal metodo di allenamento del sonno che usi, è probabile che ci sia un po’ di pianto o agitazione. È importante dare al tuo bambino lo spazio per imparare questa nuova importante abilità. Il tuo io futuro ti ringrazierà quando sarai arrivato dall’altra parte dell’allenamento del sonno!
- Abbi fiducia in te stesso! Il tuo bambino raccoglierà le tue emozioni. Se ti senti sicuro durante questo processo, anche il tuo bambino si sentirà così.
Non esitare mai a contattare il tuo pediatra per qualsiasi consiglio o aiuto quando si tratta di allenamento del sonno o per qualsiasi altra domanda o preoccupazione che potresti avere.
