I nostri esperti spiegano come mantenere la calma quando conta
Lavori sodo in un lavoro ad alto stress. Combatti il traffico per andare a prendere i tuoi figli dall’asilo nido, dalla scuola o dallo sport. Poi si passa da autista a chef a casa.
Non c’è da meravigliarsi se i capricci dei bambini o la ribellione degli adolescenti possono spingere un genitore oltre il limite.
Imparare a gestire lo stress può darti la pazienza, l’energia e la prospettiva per essere il genitore che vuoi essere. E pagherà dividendi per la tua salute e la tua capacità di funzionare bene.
Qui, i nostri esperti pediatrici condividono alcuni suggerimenti sulla gestione dello stress per i genitori:
Cerca di non portare a casa lo stress
Non è facile, ma separare la vita lavorativa dalla vita domestica è importante, afferma il pediatra J. Michael Wertman, MD .
- Prova a parlare brevemente con un amico, il coniuge o un collega per aiutare a disinnescare lo stress prima di lasciare il lavoro.
- Immagina di mettere i tuoi problemi in una scatola per dividerli in compartimenti. Questo può aiutare a reindirizzare la tua energia alla vita domestica e ai bambini.
- “Durante il viaggio verso casa, sii consapevole di come ti senti”, suggerisce. “Il traffico aumenta il tuo stress? Se è così, prova a “rilassarti”. Fai un respiro profondo, metti musica”.
Non c’è niente di meglio che tornare a casa con un caloroso benvenuto dai tuoi figli e dalla tua famiglia. “In caso contrario, trova tuo figlio e abbraccialo”, dice.
Cerca opportunità di divertimento
Scegli attività da fare con i tuoi figli che ti rendono felice. “Ti sentirai meglio con te stesso e tratterai meglio i tuoi figli”, afferma il dott. Wertman.
- Ami lo sport? Allena o tifa per la squadra di tuo figlio (ma evita di trasformare tutto in una situazione di vittoria e sconfitta).
- Sei un topo di biblioteca? Leggi ai tuoi figli, poi discuti del libro. “È un’opportunità per essere positivi, incoraggiare e godere di una vicinanza unica”, osserva.
“La mia più grande gioia è stata sempre cercare la risata e trovare il sorriso. Se ciò è accaduto, ho considerato la mia giornata un successo”.
Ricordati di rilassarti e ricaricarti
Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno.
“Anche se è solo un’ora la sera dopo che i bambini vanno a letto, è davvero importante avere il tempo di ‘reimpostarsi’ come genitore”, afferma l’infermiera pediatrica Crista Zufan, CNP. “Trovo che leggere la sera sia un ottimo modo per decomprimere e alleviare lo stress.”
Probabilmente sai cosa funziona per te. “Che si tratti di yoga , meditazione, leggere un libro, giocare a carte, guardare la TV o fare sport, cerca di incorporarlo nella tua giornata”, afferma il dott. Wertman.
Alla fine della giornata, “dormi bene”, consiglia la pediatra Svetlana Pomeranets, MD . Altrettanto importante è mantenere i bambini su un programma di routine, soprattutto per andare a dormire.
Richiedi il backup quando ne hai bisogno
Ti senti sopraffatto a volte? Non aver paura di chiedere aiuto alla tua famiglia o al tuo coniuge. Cercare di essere “supermamma” o “superpapà” è una ricetta per lo stress e i tuoi figli trarranno beneficio dal tuo intervento.
“Prenderai decisioni migliori, sarai un ascoltatore migliore e ti divertirai a interagire di più con i tuoi figli”, afferma il dott. Pomeranets. “Sarai meno tentato di urlare e più propenso a modellare il comportamento corretto per loro.”
Ti ritrovi a sentirti eccessivamente e continuamente preoccupato? Parla con il tuo medico , dice.
Connettiti con altri genitori
“Forma connessioni con famiglie i cui figli hanno la stessa età per relazionarsi con altri sulla stessa barca”, suggerisce il dott. Pomeranets. “Scoprirai di non essere solo.”
Questo aiuta a normalizzare qualsiasi sensazione di stress, spiega la signora Zufan. “Parlare con altri genitori mi fa sapere che tutti attraversano fattori di stress simili”, dice.
Prenditi una pausa da tutto
Quando sei stato veramente in contatto con il tuo partner per l’ultima volta? Pianifica di allontanarti dalla routine quotidiana.
“Trova il tempo per fare le cose da solo, in coppia”, dice la signora Zufan. “Un ‘appuntamento notturno’ una volta al mese può aiutare a mantenere forte il tuo matrimonio e alleviare lo stress.”
Organizza una vacanza o una vacanza anche per la tua famiglia. “Ho programmato il tempo libero quando i miei figli hanno le vacanze scolastiche, così possiamo goderci il tempo insieme”, afferma il dott. Pomeranets.
Mantieni la tua vita ben bilanciata
Evita di programmare troppo ogni giorno e nei fine settimana, afferma il dott. Pomeranets. Iscrivere i bambini a troppi corsi extracurriculari può stressarli e il tempo extra, il coordinamento e la guida richiesti aumentano la pressione sui genitori.
Inoltre, ogni vita equilibrata dovrebbe includere l’attività fisica. Il fatto che allenarsi e praticare sport siano ottimi antistress è la ciliegina sulla torta.
“Puoi allenarti nel tuo seminterrato, non hai bisogno di una palestra”, afferma il dott. Pomeranets. “Cerco di fare un po’ ogni giorno”.
La ragione migliore per gestire lo stress è semplice: “Ti permette di provare la gioia di essere genitori”, dice.
Più vivi bei momenti e interazioni felici con i tuoi figli, più facile sarà gestire l’ enuresi notturna, la rivalità tra fratelli e altre sfide genitoriali con grazia.
