Perdita Di Peso Sana Negli Adolescenti: Semplici Consigli E Piani Per Ottenerla

L’obesità non è solo un problema di aspetto. L’eccesso di peso corporeo ha conseguenze sulla salute e può rendere la vita meno confortevole per un individuo (1) . Ecco perché è importante che gli adolescenti seguano uno stile di vita attivo per mantenere un peso sano. Qui, MomJunction ti offre un elenco di suggerimenti e opzioni dietetiche per aiutare la perdita di peso per gli adolescenti. L’idea non è solo perdere peso, ma anche condurre uno stile di vita sano. Ma prima ecco una domanda che devi porre.

Il Tuo Adolescente Dovrebbe Perdere Peso?

Il tuo adolescente è obeso o solo un po ‘sovrappeso? E come fai a sapere se tuo figlio deve perdere peso? Te lo diciamo noi. Il nostro corpo ha bisogno di una quantità specifica di calorie ogni giorno. Ma quando mangiamo più di quanto il nostro corpo possa digerire, le calorie finiscono per essere immagazzinate come grassi nel corpo. Quando questi grassi sono in piccole quantità, non ci sono rischi. Solo quando le riserve di grasso aumentano a causa dell’eccesso di cibo, si ottiene un eccesso di peso corporeo. L’indice di massa corporea o BMI è l’indice standard utilizzato per verificare se un individuo è in sovrappeso, obeso o ha un peso corporeo sano (2) . Se il BMI di un adolescente è superiore al quinto percentile, è considerato in sovrappeso. Nota che i dati accurati dell’altezza e del peso dell’adolescente sono essenziali per ottenere i percentili BMI corretti. Devi anche parlare con il medico e il nutrizionista di tuo figlio per determinare se tuo figlio deve perdere peso o meno. Un piano è essenziale per aiutare il tuo adolescente a perdere quei chili in più. Hai un piano? In caso contrario, abbiamo alcuni suggerimenti menzionati di seguito, per aiutarti.

Suggerimenti Per La Perdita Di Peso Negli Adolescenti

Guadagnare peso è più facile che perderlo. Ma puoi perdere peso con un po ‘di disciplina e aderendo a uno stile di vita sano. Seguire un regime assicura che la perdita di peso per gli adolescenti diventi più facile e meno stressante. Segui l’elenco di seguito per alcuni suggerimenti.

1. Avere un obiettivo

Il primo passo per perdere peso è capire quanti chili deve perdere tuo figlio per raggiungere il peso corporeo appropriato entro un periodo di tempo. Un modo per rendere tangibili i tuoi obiettivi è annotarli. Perdere troppo poco peso potrebbe non fare la differenza. E perdere troppo peso può essere un pericolo per la salute. Per sapere quanti chili o libbre deve perdere tuo figlio, scopri il suo peso corporeo ideale in base al BMI. Se l’IMC di tuo figlio suggerisce che è obeso, allora è il momento di perdere peso e riportare la bilancia alla “normalità”.

2. Utilizzare una guida alimentare

Non solo quello che mangi, ma anche quello che non mangi influenzerà il tuo metabolismo. Questo determinerà la velocità o la lentezza con cui bruciano i grassi nel corpo. Quindi, se tuo figlio sta mangiando cibi sbagliati, è probabile che aumenti di peso. Per evitare ciò, è meglio seguire una guida alimentare affidabile fornita da un nutrizionista. Nel frattempo puoi anche fare riferimento alla nostra tabella su quali cibi mangiare e cosa evitare per dimagrire.

3. Cambia le abitudini alimentari

Il tuo adolescente fa colazione e fa spuntini al momento opportuno? Salta il pranzo o la cena? Alcune delle abitudini alimentari che possono contribuire all’aumento di peso includono (3) :

• Saltare i pasti o la colazione: questo può rallentare il metabolismo e rendere difficile per il corpo bruciare calorie
• Variando drasticamente gli orari dei pasti
• Mangiare troppo in fretta
• Mangiare tutto quello che viene servito nel piatto, sempre e anche se pieno
• Mangia sempre dessert / troppi dolci
• Mangiare quando non si ha fame
• Fare spuntini prima di andare a letto, mangiare più cibo dopo le 20:00

Prenditi del tempo per riflettere sui modelli alimentari di tuo figlio e sostituisci quelli malsani con abitudini sane per aiutarli a perdere peso.

4. Guarda le calorie, ma non mangiarne troppe!

Il tuo corpo ha bisogno solo di una certa quantità di calorie ogni giorno. Quando si modifica il conteggio a causa di un eccesso di cibo o dieta, il tasso di metabolismo cambia e ciò può portare ad un aumento di peso. Il modo migliore per tenere sotto controllo il tuo peso è consumare la giusta quantità di calorie in base alla tua età, peso e altezza. Le ragazze adolescenti richiedono in media da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, mentre i ragazzi adolescenti hanno bisogno di 2.200 a 3.200 (4) . Quando il corpo non riceve le calorie richieste ogni giorno, l’individuo non ottiene la nutrizione necessaria. Inoltre, la mancanza di calorie sufficienti riduce la produzione di leptina, un ormone che controlla l’appetito. Bassi livelli di questo ormone possono portare a più fame e eccesso di cibo. Le diete ipocaloriche sono inefficaci nel garantire una perdita di peso a lungo termine o costante. Il consumo di meno cibo può aumentare lo stress psicologico e rilasciare l’ormone dello stress chiamato cortisolo, che è collegato all’aumento di peso (5) . Quindi, se vuoi che tuo figlio dimagrisca in modo sano, tienilo lontano da diete alla moda e diete ipocaloriche.

5. Anche la qualità conta

Mentre la quantità di calorie che consumi è un fattore determinante importante, anche la qualità del cibo che mangi è importante. In effetti, molto cibo che gli adolescenti finiscono per mangiare dà loro troppe calorie vuote, il che significa zero nutrizione. Ecco alcune cose che devi tenere a mente per aiutare l’adolescente a perdere peso in modo sano.

• I pasti devono contenere carboidrati, proteine ​​e grassi buoni, di cui il corpo ha bisogno.
• Includi molte verdure, lenticchie, frutta e altra frutta a guscio nel pasto del bambino. In effetti, assicurati che la porzione più grande del pasto di tuo figlio sia composta da verdure e altri alimenti ricchi di proteine ​​come noci e carne.
• Puoi anche includere latticini come lo yogurt nel pasto di tuo figlio.
• Scegli cibi che diano a tuo figlio i nutrienti necessari.

La conclusione è: lascia che tuo figlio mangi cibo di qualità, ma con moderazione.

6. Esercizio

Tutto il cibo e nessun esercizio rende Jane una ragazza obesa. Gli studi dimostrano che esiste un legame diretto tra uno stile di vita sedentario e l’obesità. Proprio come il corpo ha bisogno di calorie per il sostentamento, ha anche bisogno di bruciare il grasso in eccesso e rilasciare le tossine dal corpo attraverso l’esercizio. Quindi assicurati che tuo figlio faccia molto esercizio se vuole perdere peso facilmente. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare i tuoi ragazzi a perdere peso:

• Cammina il più possibile. E non rimanere in posizione sedentaria per più di un’ora, a meno che tu non stia dormendo.
• Concediti sport all’aria aperta come basket, calcio, pallavolo, badminton, tennis, nuoto o atletica leggera.
• Trova un modo per mantenerti attivo che tuo figlio ama e incoraggialo.
• Sviluppa un hobby all’aperto come ciclismo, trekking, escursionismo, pattinaggio, ecc.

Uno stile di vita attivo aiuta a perdere il peso in eccesso più velocemente rispetto a uno stile di vita sedentario.

7. Dormi abbastanza

Il sonno di solito non è in cima alla lista delle cose da fare per perdere peso. Ma il nostro corpo ne ha bisogno per mantenere un peso sano. La mancanza di sonno può lasciarti stanco e letargico, il che significa che è meno probabile che ti alleni. La mancanza di sonno modifica anche i livelli di alcune sostanze chimiche nel corpo che controllano l’appetito (6) . Gli adolescenti che non hanno dormito abbastanza tendono a fare uno spuntino con barrette di cioccolato, patatine e altri cibi spazzatura. Per perdere peso, assicurati che tuo figlio dorma bene per almeno otto-dieci ore ogni notte.

8. Tieni sotto controllo le porzioni

È buona norma incoraggiare i bambini a non sprecare il cibo. Ma incoraggiarli a pulire il piatto ogni giorno, anche quando sono pieni, è una cattiva idea. Insegna ai tuoi figli a portare piccole porzioni di cibo nel piatto. Possono sempre andare a servire una seconda porzione se hanno ancora fame. Quando le porzioni sono piccole, tuo figlio non sarà costretto a mangiare più di quanto vuole ed eviterà di sprecare cibo.

9. Scegli i tuoi snack con saggezza

Uno o due snack tra i pasti principali non è una cattiva idea. Ma fare spuntini su qualsiasi cosa può essere dannoso per la salute. Gli adolescenti possono mangiare un pacchetto di patatine fritte o barrette di cioccolato prima di un pasto. Gli spuntini riempiono il corpo di calorie vuote e lasciano poco spazio per qualsiasi cibo nutriente durante un pasto. Questo porta ad un aumento di peso. Sostituisci gli spuntini malsani con quelli sani come frutta e noci per tenere sotto controllo il peso.

10. Smetti di masticare la gomma

Molti adolescenti masticano costantemente gomme. Sebbene l’attività possa aiutare a bruciare più calorie, porta a ingoiare molta aria, il che può lasciare l’individuo gonfio. Potrebbe finire per aumentare il grasso della pancia dell’adolescente. Ora, passiamo ai cibi che tuo figlio dovrebbe e non dovrebbe mangiare per perdere peso.

Alimenti Da Mangiare Ed Evitare Per Dimagrire

Alcune persone tendono ad aumentare di peso anche se mangiano poco, mentre altre non aumentano di peso indipendentemente dalla quantità di spazzatura che mangiano. Incolpare il metabolismo del corpo per questo (7) . Ma i cibi che mangi influenzano anche il tuo metabolismo? Scegliere cosa mangiare è importante per mantenere un peso corporeo sano e l’elenco seguente ti aiuterà. ALIMENTI DA MANGIAREALIMENTI DA EVITARE

• Uova intere, latticini, carne magra, semi e noci ricchi di proteine
• Peperoncini piccanti
• Il tè verde e il tè oolong possono aumentare il metabolismo
• Legumi, legumi, fagioli
• Spezie come lo zenzero, il pepe di Cayenna che stimolano il metabolismo
• Cioccolato fondente o cacao
• Aceto di mele
• Olio di cocco
• acqua
• Alga marina
• Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli ecc.
• Salmone, tonno
• Broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e altre verdure crocifere
• Patate bollite
• Zuppe
• Ricotta o tofu
• Avocado
• Pompelmo
• Semi di chia
• Yogurt

• Soda e bibite dietetiche
• Bevande zuccherate, tè
• Dolci, ciambelle, pasticcini e torte
• Patatine fritte e patatine fritte
• Pasti fast food come hamburger, hot dog
• pane bianco
• Barrette di cioccolato, dolci come M & Ms
• Succhi di frutta: hanno più zucchero della frutta intera
• Gelato
• Pizza
• Bevande ad alto contenuto calorico inclusi caffè e bevande energetiche
• Alimenti trasformati con grassi trans
• Alimenti confezionati con aggiunta di zuccheri
• riso bianco
• Crema per caffè
• bagel
• Frullati
• Cereali da colazione ad alto contenuto di zucchero
• Glassa
• Coleslaw
• Barrette energetiche
• Formaggio
• Carni lavorate
• Burro e margarina

Ora che sai cosa mangiare e cosa non mangiare, che ne dici di guardare alcuni piani di esempio che possono aiutarti a creare un piano di perdita di peso personalizzato per tuo figlio?

Opzioni Di Perdita Di Peso Per Adolescenti

Non tutti gli adolescenti hanno lo stesso metabolismo. Pertanto, non tutti i piani di perdita di peso sono i migliori per il tuo adolescente. In questa sezione, ti diamo alcune opzioni di perdita di peso che i tuoi adolescenti possono prendere in considerazione.

1. Pillole dimagranti per adolescenti

Le pillole dimagranti possono sembrare una cattiva idea, ma potrebbero non esserlo necessariamente. Ci sono un certo numero di pillole dimagranti (alcune delle quali cosiddette) sul mercato. Ma non tutti sono efficaci o addirittura consigliati per gli adolescenti. Nota che non esiste una pillola miracolosa che possa ridurre la ciccia extra nel tuo bambino durante la notte. Se ce n’è uno, non è sicuro! Ma gli altri sono sicuri per tuo figlio? All’inizio degli anni 2000, la Food and Drug Administration (USFDA) statunitense ha approvato le prime pillole dimagranti su prescrizione per adolescenti. Tuttavia, qualsiasi pillola dimagrante dovrebbe essere presa solo se raccomandata o prescritta dal medico. Una dieta sana, esercizio fisico e stile di vita sono anche necessari affinché questi farmaci siano efficaci.

2. Esercizi per dimagrire

Un sacco di esercizio, insieme alla giusta alimentazione, è il miglior programma di perdita di peso per gli adolescenti. Indipendentemente da ciò che mangia, tuo figlio ha bisogno di dedicarsi a un’attività fisica. Il tuo adolescente potrebbe iniziare con una forma lieve di esercizio come camminare, nuotare, yoga o pilates, per un’ora al giorno. Suryanamaskar è uno yogasana che può aiutare qualcuno a perdere peso velocemente se praticato regolarmente e nel modo giusto. Gli adolescenti possono anche provare esercizi cardio come corsa, Zumba, aerobica e kickboxing almeno tre volte a settimana.  Anche l’allenamento della forza, l’interval training e il cross-fit possono aiutare il tuo adolescente a perdere peso e rimanere in forma. Qualunque cosa scelga tuo figlio, assicurati che lo pratichi regolarmente per ottenere i migliori risultati.

3. Diete dimagranti per adolescenti

La dieta è forse il fattore più importante da considerare per perdere peso. Se tuo figlio è in sovrappeso o obeso, pianificare un pasto sano per lui diventa essenziale. In questa sezione, ti forniamo alcuni esempi di programmi dietetici che puoi provare o su cui basare il programma dietetico di tuo figlio.

Io. Dieta Dimagrante 1500 Calorie Per Adolescenti

Ideale per adolescenti in sovrappeso con uno stile di vita poco attivo, questa dieta ti dice che tipo di alimenti mangiare e quanto mangiare per perdere velocemente i chili in più (8) . Parla con il tuo medico prima di iniziare questo programma alimentare. TIPO DI CIBOASSUNZIONE CONSIGLIATA (QUANTITÀ)Grano5 once (oz) di cereali1 oz di grano è uguale a:1 fetta di pane integrale o½ tazza di pasta o riso cotto o cereali; o1oz di cereali pronti da mangiareVerdure2 tazze di verdure1 tazza di verdura è uguale a:1 tazza di succo di verdura intero (100% vegetale) o2 tazze di insalata di verdure o1 tazza di verdure cotte o crudeFrutta1 ½ tazza di frutta1 tazza di frutta è uguale a:½ tazza di frutta secca o1 tazza di succo (100% frutta) o1 tazza di frutta cruda o cottaProteina5 once di proteine1 oz di proteine ​​è uguale a:1 uovo o1 oz di carne magra, pesce o pollame, o½ oz di semi o noci, o¼ tazza di piselli o fagioli, o1 cucchiaio di burro di arachidiLatticini3 tazze di latticini1 tazza di latticini equivale a:1 tazza di latte o yogurt1 tazza di latte di soia fortificato o1 ½ oz di formaggio naturale o2 once di formaggio fusoRestrizioniIn un giorno limitare l’assunzione di:Zuccheri aggiunti a 40 grammiSodio o sale a 2.300 milligrammi (½ cucchiaino)Grassi saturi a 18 grammi (3 cucchiaini e mezzo)AttivitàGli adolescenti devono dedicarsi all’attività fisica per almeno un’ora ogni giorno Scegli cibi in modo che tuo figlio riceva la nutrizione consigliata per la giornata. Puoi dividere le porzioni in modo che i pasti siano ben bilanciati e contengano carboidrati, proteine ​​e grassi nelle giuste quantità.

Ii. 21 Giorni No Junk Food Challenge

Questa dieta è impegnativa per gli adolescenti che tendono a mangiare molto cibo spazzatura. Ma cos’è esattamente il cibo spazzatura? I cibi spazzatura sono alimenti trasformati o preconfezionati che hanno un valore nutritivo molto basso. Quindi, le patatine fritte, le caramelle e il cioccolato con cui i bambini amano fare uno spuntino sono tutti cibi spazzatura che contribuiscono a un aumento di peso malsano. Questa dieta sfida i tuoi ragazzi a stare alla larga da tali cibi che fanno male alla loro salute. Ma perché 21 giorni? Perché non per sempre? In primo luogo, rinunciare per sempre a patatine, cioccolatini e altri cibi simili non è pratico. È? In secondo luogo, si ritiene (dalla maggior parte delle persone) che siano necessari 21 giorni per prendere un’abitudine o provare qualcosa di nuovo. In questa dieta, tuo figlio può mangiare cibi sani e nutrienti in quantità adeguate. Tuttavia, non devono consumare cibi spazzatura o fast food da ingrasso. Gli alimenti che devono evitare sono: DI DI NO A…

• Patatine fritte, salatini o altre patatine
• Cioccolatini
• Caramelle
• Biscotti o biscotti
• Pasticcini, ciambelle, torte e muffin
• Pane bianco, focacce o baguette
• Maionese o burro di arachidi o Nutella e altre creme spalmabili
• Gelato
• Bibita
• Succhi di frutta confezionati o altre bevande
• Fast food: pizza, hamburger, hot dog o patatine fritte

Sostituisci questi fast food e snack con opzioni più salutari come frutta e noci e snack appena fatti per assicurarti che il bambino riceva abbastanza calorie. Internet ha un sacco di diete simili che tuo figlio potrebbe voler provare. Ma sappi che la maggior parte di loro sono diete che non sono efficaci. Inoltre, una dieta deve essere scelta con attenzione, considerando l’età e i livelli di attività dell’individuo, il che significa che non tutte le diete che trovi su Internet potrebbero essere adatte a te adolescente. Allora come si fa a scegliere la dieta giusta per perdere peso negli adolescenti?

Scegliere I Giusti Piani Di Perdita Di Peso Per Gli Adolescenti

Ci sono molte teorie che suggeriscono che la perdita di peso è l’80% o il 75% della dieta e il 20% o il 25% di esercizio (9) . Sebbene queste teorie possano o meno essere supportate da studi, un punto è chiaro: la tua dieta gioca un ruolo significativo nel determinare se perderai peso o meno. Alcune cose da ricordare quando si scelgono programmi di perdita di peso per adolescenti sono:

• Sicurezza: scegli un programma sicuro per i tuoi ragazzi. Cerca programmi che non cambino drasticamente la dieta.
• Preferenze: tuo figlio segue una dieta a base di carne, vegateriana o vegana?
• Budget: cerca diete dimagranti che non ti costino molto. Le diete migliori sono quelle che ti permettono di seguire una dieta equilibrata che includa i gruppi di alimenti consigliati.
• Flessibilità: se la dieta è troppo rigida, tuo figlio potrebbe avere difficoltà a rispettarla.
• Equilibrio: evita diete che si concentrano su un tipo di nutriente ed elimina completamente gli altri. Ad esempio, diete senza carboidrati, diete a base di proteine, diete a base di frutta o diete liquide dovrebbero essere evitate.
• Attività: scegli una dieta che includa anche un regime di attività fisica.

Soprattutto, scegli una dieta pratica. Alla fine, vuoi che tuo figlio segua la dieta e dimagrisca. La perdita di peso per gli adolescenti dovrebbe riguardare la perdita di peso corporeo malsano e non la “figura” o l ‘”attrattiva”. Quindi, assicurati che il tuo ragazzo o la tua ragazza adolescente non seguano diete dimagranti quando hanno un peso corporeo perfettamente sano. Una perdita di peso eccessiva è pericolosa quanto l’eccesso di peso corporeo e può portare a conseguenze sulla salute a lungo termine. Hai qualche consiglio o suggerimento per dimagrire negli adolescenti? Condividili nella nostra sezione commenti.