Perché i bambini dovrebbero mangiare più frutta

Portare i bambini a mangiare più frutta e verdura è un grande obiettivo per molti genitori.

Non sorprende che di solito sia più facile indurli a mangiare più frutta che verdura .

Benefici per la salute del consumo di frutta

Anche i frutti sono importanti, perché sono ¹ :

• Un buon alimento a basso contenuto di grassi
• Basso contenuto di sale
• Basso contenuto di calorie
• Un alimento sano senza colesterolo
• Di solito buone fonti di potassio , fibre , vitamina C e folato

Quanta frutta mangiare ogni giorno

Quanta frutta devono mangiare i tuoi figli ogni giorno?

Seguendo i consigli dietetici di MyPlate , si consiglia di:

• I bambini di 2-3 anni mangiano 1 tazza di frutta al giorno
• I bambini di età compresa tra 4 e 8 anni mangiano da 1 a 1 tazza e mezzo di frutta al giorno
• Le ragazze di 9-13 anni mangiano 1 tazza e mezzo di frutta ogni giorno
• Le ragazze di 14-18 anni mangiano 1 tazza e mezzo di frutta ogni giorno
• I ragazzi di 9-13 anni mangiano 1 tazza e mezzo di frutta ogni giorno
• I ragazzi di 14-18 anni mangiano 2 tazze di frutta al giorno

Quando pensi alle dimensioni delle porzioni e ai consigli giornalieri per la frutta, tieni presente che 1 tazza di frutta è solitamente uguale a una tazza di frutta a fette o tritata oppure:

• Una piccola mela o metà di una grande mela
• Una tazza di salsa di mele
• Una grande banana
• Circa 32 uve senza semi
• Un pompelmo medio
• Una grande arancia
• Una grande pesca
• Una pera media
• 3 medio plus
• Circa 8 fragole grandi
• Uno spicchio di cocomero spesso 1 pollice
• 1/2 tazza di uvetta

Sebbene una tazza di succo di frutta al 100% , inclusi succo di mela e succo d’arancia, possa essere considerata una tazza di frutta, è molto meglio mangiare frutta intera, che ha più fibre, invece di succo.

Come convincere i bambini a mangiare più frutta

Portare i bambini a mangiare la frutta di solito non è così difficile come convincerli a mangiare la verdura. La maggior parte dei frutti ha un bel sapore dolce e viene già generalmente vista come uno spuntino divertente .

Tuttavia, se tuo figlio non mangia molta frutta, alcuni semplici consigli per incoraggiarlo a mangiare più frutta includono che tu:

• Rendi la frutta più disponibile a casa tua, inclusa la frutta intera e tagliatela in giro per uno spuntino veloce
• Offri una varietà di scelte, inclusa la frutta fresca di stagione, e lascia che tuo figlio ti aiuti a sceglierla al supermercato o durante una gita al mercato di un contadino
• Aggiungi frutta, come banane o bacche, come condimento sui cereali per la colazione del tuo bambino, yogurt, ecc.
• Consentite a vostro figlio di intingere le fette di frutta in un condimento a basso contenuto di grassi
• Prepara un frullato di frutta

E dai il buon esempio mangiando una varietà di frutta ogni giorno.

Tuo figlio è un tipo schizzinoso? Fino a quando non inizia a mangiare più frutta, potresti chiedere al tuo pediatra se ha bisogno di una vitamina .