Panoramica delle nozioni di base sulla nutrizione infantile

Una corretta alimentazione durante l’infanzia può rafforzare le abitudini alimentari per tutta la vita che contribuiscono al benessere generale dei tuoi figli e aiutarli a crescere fino al loro pieno potenziale e alla loro vita sana.

Sfortunatamente, alcuni genitori pensano troppo a cosa fare delle abitudini alimentari dei loro figli, che lasciano il posto a pratiche come costringere i bambini a pulire i loro piatti. E alcuni genitori non pensano affatto all’alimentazione, lasciando che i loro figli mangino molto cibo spazzatura e bevano molto succo. Quindi, è importante trovare un equilibrio.

Oltre a contribuire all’attuale epidemia di obesità infantile, è probabile che i bambini che non seguono una dieta sana da bambini continuino a fare scelte malsane da adolescenti e adulti.

Prendersi del tempo per comprendere le basi della nutrizione infantile può aiutarti a evitare errori comuni, fare scelte sane, imparare cose nuove, come i probiotici e insegnare ai tuoi figli abitudini alimentari sane.

Nutrire il tuo bambino

Penseresti che avresti il ​​momento più facile quando stai ancora allattando il tuo bambino, ma hai molte decisioni da prendere in questo primo anno. Ovviamente, la cosa più importante è l’allattamento al seno contro il dare il latte artificiale .

Ci sono ancora molte decisioni da prendere in seguito, tra cui:

• Quando iniziare il riso ai cereali.
• Passi successivi al cibo per bambini, inclusi altri tipi di cereali per bambini e alimenti per bambini , come frutta e verdura.
• Alimentazione di alimenti per bambini fatti in casa o alimenti per bambini acquistati in negozio.
• Quando dare al tuo bambino acqua e succo di frutta.
• Avvio di finger food, come toast Zwieback, Cheerios e bignè vegetariani e poi cibi da tavola.
• Passaggio al latte intero .

Capire la dieta del bambino

Nutrire un bambino può essere frustrante. Puoi passare dall’avere un bambino che mangia una grande varietà di frutta e verdura e tre pasti abbondanti al giorno, a un bambino che è un mangiatore molto più esigente e mangia molto meno.

Sorprendentemente per molti genitori, ciò può essere molto normale, a condizione che il loro bambino aumenti di peso, cresca e si sviluppi normalmente e non si riempia di latte e succo di frutta. In effetti, molti bambini piccoli mangiano semplicemente un buon pasto ogni giorno e poi scelgono gli altri pasti.

La dieta del tuo bambino sarà probabilmente composta da circa 16-24 once di latte (latte magro una volta che il tuo bambino ha 2 anni) e 4-6 once di succo e mangerà due spuntini e due o tre pasti.

Anche se il tuo bambino potrebbe essere un tipo schizzinoso ora o addirittura fare baldorie dove vorrà mangiare solo un certo cibo, dovresti continuare a offrire una varietà di cibi. Ciò include piccole quantità di frutta e verdura, poiché alla fine potrebbe provarle se non è sotto pressione o costretto a mangiarle.

Ricorda che questo è un periodo dello sviluppo di tuo figlio in cui non cresce molto velocemente e non ha bisogno di molte calorie. ¹ Inoltre, la maggior parte dei bambini non segue una dieta equilibrata ogni giorno, ma nel corso di una settimana circa la loro dieta sarà generalmente ben bilanciata.Dieta di un bambino

Vitamine e minerali

I genitori spesso temono che i loro figli non ricevano abbastanza vitamine, minerali e altri nutrienti dai cibi che stanno mangiando. Questo spesso li porta a dare ai loro figli vitamine e altri integratori. Anche se questo può essere OK, di solito è una pratica molto migliore cercare di fornire questi nutrienti a tuo figlio attraverso i cibi che sta mangiando, come ad esempio:

• Alimenti ricchi di fibre
• Alimenti ricchi di proteine
• Alimenti ricchi di ferro
• Alimenti ricchi di calcio
• Acqua con fluoro
• Cibi integrali
• Vitamina C
• Alimenti ricchi di potassio

Diete sane

Una corretta alimentazione del bambino dovrebbe di solito includere tre pasti al giorno e due spuntini nutrienti, limitare cibi ricchi di zuccheri e grassi, mangiare frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi, comprese 3 porzioni di latte, formaggio o yogurt per soddisfare il fabbisogno di calcio di tuo figlio.

Queste pratiche salutari possono anche prevenire molti problemi medici, tra cui il sovrappeso, lo sviluppo di ossa deboli e lo sviluppo del diabete. ² Aiuterà anche a garantire che tuo figlio cresca fisicamente al suo pieno potenziale.

Consigli nutrizionali

Il miglior consiglio nutrizionale per mantenere in salute tuo figlio include incoraggiarlo a: ²

• Mangia una varietà di cibi.
• Bilancia il cibo che mangia con l’attività fisica.
• Scegli una dieta ricca di prodotti a base di cereali, verdura e frutta.
• Scegli una dieta a basso contenuto di grassi, grassi saturi e colesterolo.
• Evita cibi con molti zuccheri aggiunti e cibi ricchi di sale.
• Scegli una dieta che fornisce abbastanza calcio e ferro per soddisfare le esigenze del suo corpo in crescita.
• Evita molti fast food, caffeina, succhi e soda .

Frutta e verdura

Molti genitori hanno difficoltà a convincere i loro figli a mangiare regolarmente le verdure . La maggior parte degli esperti consiglia che spesso puoi convincere i bambini a mangiare più verdure se inizi presto offrendo al tuo bambino più grande e bambino una grande varietà di verdure, dai il buon esempio mangiando verdure tu stesso, offrendo molte scelte e mescolando le verdure in un cibo che piace a tuo figlio. ³

Convincere i bambini a mangiare la frutta è spesso un po ‘più facile, ma i tuoi figli mangiano abbastanza frutta ogni giorno? Sai quante porzioni di frutta i tuoi figli dovrebbero mangiare ogni giorno? La piramide alimentare è un buon posto per imparare.

Ad esempio, un maschio di 3 anni che è abbastanza attivo dovrebbe mangiare 1,5 tazze di verdura e 1,5 tazze di frutta ogni giorno. Se consideri che 1/2 di una mela grande o 1 banana grande è uguale a una tazza di frutta, non dovrebbe essere troppo difficile dare ai tuoi figli abbastanza frutta ogni giorno.

Valori nutrizionali

Le etichette degli alimenti forniscono dati nutrizionali e informazioni sugli alimenti che la tua famiglia mangia.

Dal numero di calorie, fibre e grammi di grasso totale, agli ingredienti del cibo, l’etichetta del cibo è la tua chiave per le informazioni nutrizionali negli alimenti che fornisci alla tua famiglia.

Imparare a leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a trovare cibi più sani e aiutarti a trovare cibi con la giusta quantità di:

• Grammi Grassi Totali
• Carboidrati
• Fibra alimentare
• Vitamine e minerali
• Colesterolo, sodio e proteine

Leggere l’elenco degli ingredienti è utile anche per evitare cibi a cui tuo figlio potrebbe avere un’allergia alimentare.