L’ora legale fa deragliare gli orari del sonno dei bambini, ma non è necessario

Scattare in avanti e tornare indietro di un’ora può rovinare il programma del sonno di un bambino. Con un po’ di pianificazione, i genitori possono aiutarli ad adattarsi.

Se l’ora legale può causare abbastanza turbolenze nell’orario del sonno da rendere irritabili gli adulti, è facile immaginare cosa succede quando interrompe il sonno del bambino o del bambino . Questo è il motivo per cui molti genitori non sono particolarmente entusiasti dell’ora legale, che costringe tutti noi a scattare in anticipo e poi tornare indietro di un’ora per massimizzare la luce del giorno. È un cambio di programma obbligatorio che si verifica due volte l’anno e getta il programma del sonno di un bambino nel caos senza una buona ragione. Un improvviso cambiamento nel programma del sonno nel bel mezzo dell’allenamento del sonno del bambino può essere unicamente demoralizzante. Il sonno di neonati e bambini piccoli può sembrare una cosa disperatamente fragile, pronta a frantumarsi in qualsiasi momento. L’ora legale è una vera palla da demolizione.

Ma l’ora legale è solo uno dei fattori di una lunga lista di disturbi del sonno di neonati e bambini piccoli, secondo il celebre pediatra Dr. Harvey Karp. La buona notizia, dice, è che i bambini sono estremamente adattabili. “Ci sono tutti i tipi di alti e bassi nel sonno infantile. Non è mai un affare fatto”, afferma Karp, inventore della Snoo Bassinet e autore della serie di libri Happiest Baby e Happiest Toddler . “L’ora legale è un’altra variabile che cambia improvvisamente le regole sui bambini poveri”.

Karp suggerisce che i genitori pensano all’ora legale più come viaggiare in un fuso orario adiacente. Mentre il viaggio effettivo offre poche opportunità di adattarsi perfettamente al volo, i genitori possono vedere l’arrivo dell’ora legale e aiutare un bambino ad adattarsi gradualmente nel corso di diversi giorni. 

Come passare il programma di sonno del tuo bambino all’ora legale

• Sposta lentamente il programma di tuo figlio di 15 minuti ogni giorno per quattro giorni.
• Aggiungi più o meno giorni a seconda del temperamento di tuo figlio.
• Assicurati di avere una solida routine della buonanotte che dia al tuo bambino il segnale che è ora di andare a letto.
• Abbassa la luce in casa prima di andare a dormire per aiutare un bambino nella transizione.
• Considera la melatonina per aiutare la transizione cerebrale di tuo figlio, ma parla prima con un pediatra.

“Cambia il loro programma, 15 minuti al giorno, per quattro giorni prima dell’ora legale”, afferma Karp. «Scomponilo in quattro piccoli passi, se vuoi. Modificare l’ora di andare a letto del bambino in incrementi rende più facile per loro effettuare la regolazione. “

Ciò non significa che i genitori non possano impiegare più o meno giorni per apportare il cambiamento. Quattro giorni sono ragionevoli, ma Karp dice che la quantità di tempo necessaria dipende principalmente dal temperamento di un bambino. Un bambino che segue il flusso potrebbe aver bisogno solo di due giorni. Un bambino più sensibile potrebbe volere più di quattro giorni per effettuare la transizione. 

Per quanto tempo i genitori decidano di impiegare per effettuare la transizione, Karp osserva che ci sono alcune altre cose che i genitori possono fare per aiutare un bambino a compiere la transizione. Ciò include integratori specifici per il sonno presi sotto la supervisione di un pediatra.

“Per un bambino più grande, con il permesso del tuo pediatra, a volte diamo ai bambini un milligrammo o due di melatonina un’ora prima di andare a dormire”, afferma Karp. “Questo può segnalare al cervello quando vuoi che inizi il sonno. Il sonno inizia circa un’ora dopo aver preso la melatonina”.

Karp nota anche che sarà d’aiuto se i genitori hanno una forte routine della buonanotte in atto. Ogni fase della routine della buonanotte può fungere da segnale per il cervello che è ora di andare a letto. Ciò include indossare il pigiama, lavarsi i denti e leggere una storia. 

“Puoi anche abbassare le luci in casa per renderla più buia”, dice Karp. “Questo fornisce un bel segnale al cervello.”

Ma con una buona preparazione, osserva Karp, un bambino dovrebbe essere in grado di fare bene la transizione. E questo aiuterà solo i genitori a dormire un po’ anche durante l’ora legale.