Scopri quali integratori sono sicuri da assumere durante la gravidanza.
Come fai a sapere quali integratori prendere durante la gravidanza? Ci sono alcuni integratori che dovresti evitare?
Il tuo corpo avrà esigenze nutrizionali molto più elevate durante la gravidanza, quindi è importante cercare di aiutarlo a soddisfare tali esigenze nel miglior modo possibile.
Se usi integratori, contribuirai a promuovere una gravidanza sana per te e il tuo bambino.
Esistono numerosi integratori creati per l’uso durante la gravidanza, ma prima di iniziare a usarli dovresti capire perché sono necessari.
Perché le vitamine prenatali sono importanti durante la gravidanza?
Uno degli integratori più importanti che le donne assumono durante la gravidanza è una vitamina prenatale. Si consiglia di iniziare a prenderli prima di iniziare a provare a concepire per aiutare a prevenire i difetti alla nascita .
Una dieta ben bilanciata è essenziale, ma può essere difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere te e il tuo bambino in crescita solo dal cibo (1) .
Un integratore alimentare ti aiuterà a colmare le lacune che potresti perdere dall’assunzione di cibo se indulgi a troppe voglie invece di prestare attenzione a una dieta a tutto tondo. Non è sempre possibile consumare abbastanza nutrienti per nutrire completamente te e il tuo bambino (2) .
È anche importante che tu prenda un multivitaminico prenatale in modo da poter soddisfare l’elevata domanda di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno e così puoi ottenere abbastanza acido folico e ferro.
C’è una ragione per cui esiste un intero mercato per le vitamine prenatali. Questi integratori dovrebbero diventare una parte normale della tua routine quotidiana.
RicordaUna dieta sana è ancora importante e non dovresti fare affidamento su un multivitaminico prenatale come principale fonte di nutrimento.
Chi dovrebbe assumere una vitamina prenatale?
Ogni donna incinta dovrebbe assumere una vitamina prenatale se non diversamente indicato dal medico.
È particolarmente importante che le donne che rientrano in una delle seguenti categorie assumano vitamine prenatali.
- Quelli con un disturbo alimentare.
- Quelli con una malattia del sangue.
- Persone intolleranti al lattosio.
- Quelle gravide di gemelli o multipli.
- Fumatori.
L’importanza del DHA durante la gravidanza
Assumendo un DHA prenatale (acido docosaesaenoico), beneficerai notevolmente lo sviluppo del tuo bambino.
Il DHA è un acido grasso essenziale che promuove lo sviluppo del cervello, dei nervi e dei tessuti oculari del tuo bambino. Alcuni multivitaminici prenatali mancano di DHA, quindi questo integratore è vitale (3) .
L’olio di semi di lino è anche altamente raccomandato durante la gravidanza perché contiene acidi grassi essenziali che promuovono anche lo sviluppo cerebrale e neurologico.
Quando dovresti prendere l’integrazione prenatale?
Dovresti assumere integratori prenatali durante la gravidanza. Un medico potrebbe indirizzarti a includere un integratore di ferro se sembra che i tuoi livelli siano bassi o se ti aspetti multipli.
Potrebbe anche esserti consigliato di aumentare le dosi di integratori che stai già assumendo. Non dovresti aumentare le dosi se non indicato esplicitamente perché quantità eccessive di vitamine possono causare overdose che potenzialmente danneggeranno te e il tuo bambino.
È importante incorporare il tuo multivitaminico prenatale e il tuo DHA prenatale non appena scopri di essere incinta. I principali organi del tuo bambino si sviluppano durante il primo trimestre e questi integratori aiuteranno a sostenere uno sviluppo sano (4) .
Se durante la gravidanza sembrano sorgere problemi o carenze, è probabile che il medico le consiglierà altri integratori da iniziare a prendere. Alcune donne hanno solo bisogno di assumere le loro vitamine prenatali, mentre altre prendono cinque o più integratori.
Non scoraggiarti se devi assumere più integratori. Questo significa solo che il tuo corpo non è in grado di stare al passo con te e il tuo bambino. Gli integratori aiuteranno a garantire che entrambi siate il più sani possibile!
10 integratori che puoi assumere durante la gravidanza
Come accennato in precedenza, le vitamine prenatali sono l’integratore più importante per te durante la gravidanza. Questo non significa che sia l’unico integratore che dovresti assumere.
Troverai molti altri integratori che possono portare grandi benefici a te e al tuo bambino durante la gravidanza.
1. Vitamina D
Il modo migliore per ottenere quella vitamina D tanto necessaria è dalla luce solare. Molte persone hanno una carenza di vitamina D e non lo sanno nemmeno.
Se hai bassi livelli di vitamina D, puoi prendere un integratore con l’approvazione del tuo medico. Questo integratore può aiutare a prevenire il diabete gestazionale, la preeclampsia e il basso peso alla nascita.
La vitamina D può anche aiutare a sostenere lo sviluppo osseo e ormonale del tuo bambino (5) .
2. Folato
È estremamente difficile ottenere abbastanza folato, altrimenti noto come acido folico, dalla sola assunzione di cibo. Molte vitamine prenatali includono l’acido folico, ma altre no.
Anche se la tua vitamina prenatale include folato, il medico potrebbe consigliarti di includere un supplemento di folato separato per assicurarti di assumere la quantità raccomandata.
Il folato aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale che possono portare a palatoschisi o difetti cardiaci.
3. Probiotici
Il tuo bambino coltiverà i suoi batteri intestinali da ciò che ha ricevuto dalla mamma durante il parto.
Assumendo un probiotico, ti assicuri che il tuo bambino riceva una buona quantità di batteri benefici.
Questi batteri benefici verranno trasferiti solo se il bambino viene partorito per via vaginale. Non preoccuparti, però, i probiotici sono ancora utili alla mamma e possono essere utili per il tuo bambino se scegli di allattare. I probiotici possono aiutare la mamma a evitare malattie e costipazione .
4. Ferro
Il ferro è solitamente presente nelle vitamine prenatali, ma molte donne non ne ricevono ancora abbastanza. Il volume del sangue quasi raddoppia quando sei incinta, quindi anche il tuo bisogno di ferro aumenta in modo significativo.
Il ferro è necessario per aiutare il trasporto di ossigeno ai tessuti che circondano il tuo bambino.
Se non ricevi abbastanza ferro, potresti diventare anemico. L’anemia può portare a parto pretermine, affaticamento e persino depressione materna.
5. Magnesio
La maggior parte delle persone ha una carenza di magnesio perché è difficile ottenere una quantità sostenibile dal cibo.
Il magnesio è particolarmente importante durante la gravidanza perché offre molti benefici duraturi. Può aiutare a sostenere la crescita dei tessuti, che può consentire al bambino di ricevere più nutrimento attraverso la placenta.
È anche fondamentale per aiutare le funzioni immunitarie, muscolari e nervose.
6. Olio di cocco
Se aggiungi un paio di cucchiai di olio di cocco a un frullato o qualsiasi altra bevanda ogni giorno, puoi aiutare a rafforzare naturalmente il tuo sistema immunitario, sostenere lo sviluppo del cervello del tuo bambino e consumare molti componenti a beneficio dell’allattamento al seno.
L’olio di cocco può anche aiutare a combattere la pelle secca e pruriginosa se applicato localmente.
7. Olio di alghe
L’olio di alghe contiene acidi grassi DHA ed EPA essenziali per lo sviluppo cerebrale del tuo bambino.
Includendo questo composto, gli studi hanno dimostrato che potresti essere in grado di aumentare lo sviluppo cerebrale del tuo bambino.
Questo integratore è più utile se assunto durante il terzo trimestre perché è allora che le cellule cerebrali del tuo bambino si connettono a un ritmo rapido.
Altri consiglieranno l’olio di pesce, ma io personalmente preferisco l’olio di alghe. Poiché l’olio di alghe deriva da una fonte vegetale, riduce il rischio di contaminazione ed è anche più sostenibile dal punto di vista ambientale (6) . Inoltre, non ti darà quegli strani “rutti di pesce” che sono sufficienti per farti impazzire durante la gravidanza.
8. Zenzero
Durante il tuo primo trimestre, lo zenzero può essere il tuo migliore amico. È noto per aiutare con nausea e vomito. Non è chiaro quanto sia considerato un dosaggio sicuro, quindi non dovresti concederti il lusso di questo integratore perché potrebbe essere troppo forte.
Invece, puoi aggiungere lo zenzero alle bevande o puoi acquistare gocce di zenzero, che sono masticabili.
9. Vitamina B6
Questo integratore può aiutare ad alleviare significativamente la nausea. Alcune madri ne assumono circa 50 mg prima di ogni pasto per ridurre i sintomi di nausea e vomito.
10. Tè in foglie di lampone rosso
Questo tè è ricco di vitamine essenziali che possono giovare alla tua gravidanza. Si ritiene che il tè aiuti a preparare il corpo per il parto rafforzando i muscoli uterini, tonificando il pavimento pelvico e aiutando a promuovere la fornitura di latte materno.
Questo tè è più efficace una volta raggiunto il terzo trimestre.
RicordaMolti integratori sul mercato possono essere utili durante la gravidanza, ma ciò non significa che saranno utili per la tua. Ogni gravidanza è diversa e unica, quindi è importante che parli con il tuo medico prima di implementare qualsiasi integratore nella tua routine quotidiana.
Posso usare integratori per esercizi durante la gravidanza?
Il momento in cui scopri di essere incinta dovrebbe essere il momento in cui elimini i bruciagrassi e gli integratori pre-allenamento dalla tua routine quotidiana perché possono influire negativamente sulla tua gravidanza.
Le bevande pre-allenamento possono contenere stimolanti che non sono sicuri per il tuo bambino in via di sviluppo e i bruciagrassi possono interferire con i cambiamenti corporei che devono verificarsi per sostenere una gravidanza sana.
Solo perché sei incinta non significa che devi ridurre tutti gli integratori per l’esercizio.
Controlla l’etichettaMolti integratori per esercizi daranno un’indicazione sull’etichetta se sono sicuri durante la gravidanza.
Se scegli di continuare a utilizzare questi integratori, è importante chiedere il permesso al tuo medico e studiare le etichette nutrizionali.
La linea di fondo
Ci sono così tanti integratori diversi che puoi assumere durante la gravidanza che probabilmente sei confuso su dove dovresti iniziare.
Una vitamina prenatale e un integratore di ferro sono i più benefici e il primo consigliato dalla maggior parte dei medici.
Sarebbe intelligente se iniziassi a prendere una vitamina prenatale non appena scopri di essere incinta o prima di provare a rimanere incinta. Il primo trimestre è fondamentale, quindi non vuoi perdere tempo a implementarlo nella tua dieta.
Ci sono numerosi vantaggi associati ad altri integratori, ma dovresti ottenere l’approvazione del tuo medico prima di iniziare a usarne uno.
