Sappiamo tutti che buone abitudini di sonno sono importanti per i bambini. Ma i fitti orari di lavoro dei genitori, le attività dopo la scuola ei compiti a casa possono ridurre il tempo trascorso in famiglia durante le serate scolastiche e possono avere un grande impatto su quanto dorme un bambino.
Dato che il tempo insieme per così tante famiglie inizia intorno alle 6 o alle 7 o anche più tardi la sera di una notte di scuola, può essere difficile impostare l’ora di andare a letto presto. E poiché gli esperti dicono che i bambini in età scolare hanno bisogno approssimativamente di circa 9-11 ore di sonno, il che significa che devono andare a letto intorno alle 8 o alle 9, a seconda dell’ora di cui hanno bisogno per alzarsi, non resta molto tempo per qualsiasi cosa oltre alla cena, ai compiti e alla lettura di un breve capitolo del libro insieme.
Ma può essere particolarmente importante per i bambini delle elementari avere abbastanza occhi chiusi. Quanto dorme un bambino può avere un grande impatto sulla sua crescita e sviluppo. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare il temperamento, il comportamento, la vigilanza e la capacità di apprendimento di un bambino. I bambini che non dormono a sufficienza hanno dimostrato di avere prestazioni peggiori nei test di memoria e attenzione. Uno studio dell’aprile 2009 ha rilevato che i problemi di sonno negli anni della scuola elementare erano collegati a punteggi bassi nei test mentali quando i bambini raggiungevano l’adolescenza.
Quindi cosa puoi fare per assicurarti che tuo figlio dorma abbastanza per funzionare al meglio?
Suggerimenti per aiutare i bambini a sviluppare abitudini di sonno migliori
Prova questi suggerimenti per aiutare il tuo bambino a sviluppare buone abitudini di sonno e dormire bene ogni notte.
Attenersi a una routine. Una buona routine della buonanotte è essenziale quando si tratta di instillare buone abitudini di sonno nei bambini. Un bagno, un pigiama, lavarsi i denti e alcune pagine di un libro: qualunque sia il tuo rituale notturno, assicurati di rispettarlo costantemente in modo che tuo figlio sappia cosa aspettarsi e possa facilmente affrontare ogni routine in modo efficiente ogni notte.Routine della buonanotte che possono aiutare il tuo bambino a dormire
Limita gli stimolanti elettronici. Non lasciare che tuo figlio usi il computer, controlli il telefono o guardi la TV almeno un’ora prima di andare a dormire. Queste attività sullo schermo elettronico possono essere stimolanti e possono interferire con l’addormentarsi e il rimanere addormentati.
Mantieni la sua stanza comoda per dormire. Assicurati che la stanza di tuo figlio non sia troppo calda, soffocante o troppo luminosa. (Se tuo figlio ha paura del buio, scegli una luce notturna che manterrà la sua stanza il più fioca possibile.) Camere da letto silenziose, buie e fresche sono ottimali per un buon riposo notturno.
Metti da parte del tempo extra per recuperare il ritardo. Se la tua scuola elementare ha fratelli più piccoli o più grandi, assicurati di dare a ogni bambino del tempo con ogni genitore. (Per risparmiare tempo, puoi staccare la spina con il tuo partner e alternare il tempo di papà e mamma ogni notte.)
Frena la caffeina subdola. Non lasceresti bere una tazza di caffè alla tua studentessa prima di andare a letto. Ma la caffeina può anche nascondersi in cibi e bevande che potresti non sospettare, come cioccolato, tè in bottiglia e persino alcune bibite non cola. Presta attenzione agli alimenti che contengono caffeina e se tuo figlio chiede il dessert, mantieni la frutta sana quando è vicino al momento di coricarsi.
Guarda tuo figlio invece dell’orologio. Quanto ha bisogno tuo figlio per dormire può variare a seconda delle sue esigenze individuali. Alcuni bambini possono dormire bene con 8 ore di sonno, mentre altri hanno bisogno di 10 o più ore. Cerca segni di privazione del sonno come iperattività, irritabilità e problemi di memoria o concentrazione. Se vedi questi segni, porta tuo figlio a letto presto, adotta misure per bandire i litigi prima di andare a dormire e sii coerente con le routine della buonanotte ogni notte.
