Idee per la colazione veloce e nutriente per adolescenti

Sia che il tuo adolescente dorma fino all’ultimo secondo possibile o trascorra ore a prepararsi in bagno, non c’è sempre molto tempo in più al mattino per una colazione nutriente . Tuttavia, è importante trovare il tempo per la colazione. 

Alcuni studi hanno collegato la colazione con migliori risultati accademici e prestazioni atletiche.

Altri studi hanno anche dimostrato che i bambini che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di avere problemi di concentrazione nel pomeriggio e sono più propensi a sentirsi stanchi. ¹

Ciò è particolarmente vero se altrimenti non ricevono un’alimentazione adeguata. ²

I vantaggi di fare colazione, tuttavia, vanno oltre gli accademici. Una colazione ricca di sostanze nutritive fornisce ai bambini i nutrienti di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo.

Puoi preparare una colazione veloce e soddisfacente per i tuoi ragazzi in 10 minuti o meno, anche se possono mangiare in viaggio. Puoi anche insegnare a tuo figlio come preparare la colazione, la mattina o la sera prima, un’abilità che gli servirà fino all’età adulta!Aiutare i tuoi figli a creare una routine mattutina

Idee per la colazione in 1 minuto

• Unisci la farina d’avena a cottura rapida, un minuto e il latte scremato. Forno a microonde per un minuto (come suggerisce il nome) in un contenitore da asporto. Mettici dentro alcune bacche congelate per raffreddarlo e tuo figlio potrà mangiarlo in macchina o, se consentito, sullo scuolabus. Puoi anche mescolare burro di noci o semi per renderlo più cremoso (il burro di semi di girasole è generalmente consentito nelle scuole senza noci).
• Metti due waffle integrali congelati nel tostapane. Una volta tostati, spalmali con burro di noci o semi e affetta una banana (o il loro frutto preferito) sopra. Ora hai una versione unica di un panino con burro di arachidi e banana che tuo figlio può prendere in viaggio.

Idee per la colazione in 5 minuti

• Gli involucri non sono solo per il pranzo! Prepara un impacco di tacchino o roast beef sovrapponendo deli roast beef o tacchino su un impacco di grano intero. Completalo con fette sottili di pomodoro, uno strato di lattuga o spinaci, un po ‘di senape e uno dei condimenti per sandwich preferiti dai tuoi ragazzi. Arrotolalo, taglialo a metà e tuo figlio potrà mangiarlo mentre aspetta l’autobus o va a scuola a piedi.
• Per preparare un frullato per la colazione, carica frutta, yogurt greco e succo in un frullatore, un frullatore a immersione o un robot da cucina. Per una spinta nutritiva, aggiungi alcune verdure a foglia verde, burro di noci o semi e / o un misurino di polvere proteica.
• Preparare un panino per la colazione non richiede tutto il tempo che pensi. Mentre un muffin inglese sta tostando, rompere un uovo in una ciotola circolare o in un Tupperware. Mettilo nel microonde per 60 secondi. Questo solidificherà l’uovo, che potrai poi rovesciare sul muffin inglese. Completa con un pezzo di formaggio per un panino per la colazione in pochi minuti.

Idee per la colazione in 10 minuti

• Rosola le verdure preferite di tuo figlio, che siano funghi, cipolle o peperoni a fette, nell’olio. Mescolare in due uova e servire con pane tostato integrale o avvolgere il tutto in una tortilla integrale.

Opzioni di preparazione anticipata per la colazione

Preparare gli ingredienti o anche l’intera colazione in anticipo è il modo più semplice per ottenere un pasto nutriente, indipendentemente da quanto tempo hai la mattina. Prepara tutto la sera prima o durante il fine settimana e conservalo in frigorifero o nel congelatore per un pasto facile da portare via.

Alcune opzioni includono:

• Fai bollire alcune uova, che possono essere abbinate a un frutto a mano, come una mela o una banana, per una colazione in movimento.
• Se tuo figlio preferisce una colazione calda, organizza una catena di montaggio del burrito per la colazione. Arrotola uova strapazzate, peperoni, formaggio, fagioli o carne per la colazione (se lo desideri) in un burrito integrale. Avvolgilo in carta oleata e congela singolarmente ogni burrito.
• Fai una pentola di farina d’avena durante la notte immergendo l’avena rotolata nel latte in frigorifero mentre dormi. Raccoglierlo in porzioni singole e guarnirlo con un po ‘di latte, frutta secca / fresca / congelata, noci e semi, uvetta, cannella e sciroppo d’acero per un tocco di dolcezza.

Se tuo figlio insiste che non ha fame la mattina o dice che semplicemente non ha tempo, mandalo via con qualcosa che può essere mangiato in movimento. Anche se non possono mangiarlo prima della scuola, potrebbero essere affamati di qualcosa più tardi la mattina durante una pausa o tra una lezione e l’altra. Scegli un oggetto non deperibile come un sacchetto di miscela di tracce o un panino con semi di girasole e gelatina.