Idee creative per pranzi al sacco che i bambini mangeranno davvero

Mangiare il pranzo non è solo importante per la crescita fisica di tuo figlio, ma può aiutarlo a rimanere concentrato e mentalmente ed emotivamente acuto. Il paradosso dei cestini per il pranzo dei bambini è che potrebbero tornare a casa appena sfiorati.

Ancora più confuso è il pasticcio appiccicoso che diventa il cestino del pranzo. C’è la mela con un solo morso fuori, il contenitore dello yogurt rovesciato e mezzo mangiato, gli involucri di tutto ciò che è stato aperto e il resto del cibo ormai non commestibile e affumicato rimasto tutto dentro.

Ciò si aggiunge alla frustrazione per i genitori e alla pancia vuota per i bambini, per non parlare dello spreco di cibo. Se accade regolarmente, può essere preoccupante, poiché i genitori si chiedono se il loro bambino sta ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno per imparare e crescere.

Per quanto esasperante possa essere (i bambini hanno fame, perché non mangiano?), Ci sono dei passaggi che puoi fare per aumentare le possibilità che tuo figlio mangi il pranzo che prepari. Ecco alcune idee creative per i pranzi che potrebbero rendere il pasto attraente per i bambini, nonché alcuni suggerimenti generali per incoraggiarli a pranzare.

Pranzo durante la pandemia

A causa della pandemia di coronavirus in corso, molti studenti faranno l’apprendimento a distanza per alcuni (o tutti) giorni della settimana, nel prossimo futuro. Ciò significa che il pranzo scolastico potrebbe essere a casa alcuni o tutti i giorni della settimana.

Se questo è il caso della tua famiglia, puoi scegliere di pranzare come faresti normalmente a casa o, per mantenere tuo figlio in una modalità simile a una scuola, puoi operare come se tuo figlio andasse a scuola continuando a fare il pranzo al sacco routine.

Motivi per cui i bambini potrebbero non mangiare il pranzo al sacco

Innanzitutto, comprendi che tuo figlio probabilmente ha solo una finestra molto breve per l’ora di pranzo a scuola, spesso solo dai 10 ai 20 minuti una volta che si è effettivamente seduto con il cibo. Se i pranzi stanno tornando a casa con alcuni bocconi presi da più oggetti, potrebbe essere il momento di parlare con tuo figlio e la scuola se esistono opzioni per concedere più tempo per mangiare o fare un brainstorming con tuo figlio su come massimizzare la sua alimentazione tempo.

Con l’attività frenetica della mensa, trovare un posto a sedere, socializzare con gli amici, la pressione dei coetanei e il richiamo della ricreazione in competizione con la pancia borbottante di tuo figlio, tuo figlio potrebbe aver bisogno di aiuto per orientarsi su come trovare il tempo per mangiare.

Ricorda che per i bambini piccoli, l’apertura di contenitori e involucri può essere una sfida. Alcuni studenti sono riluttanti a chiedere aiuto o potrebbero esserci troppa confusione in mensa perché possano attirare rapidamente l’attenzione di un adulto. Assicurati che le piccole dita di tuo figlio possano aprire facilmente tutto ciò che impacchi.

A volte i bambini non mangiano a causa di altri problemi a scuola , come difficoltà di apprendimento, bullismo , immagine del corpo negativa , scarsa autostima o addirittura non vogliono andare in bagno.

Vale la pena parlare con tuo figlio (e possibilmente con i suoi insegnanti) se sei preoccupato che qualcosa oltre al pranzo effettivo contribuisca al fatto che tuo figlio non mangia.Come i bambini possono difendersi dagli attacchi dei bulli

Oltre a fare pressioni sulla tua scuola per pranzi più lunghi e / o pause merende in classe, ci sono alcuni piccoli e semplici aggiustamenti che puoi provare a fare a casa che potrebbero aiutare tuo figlio a sentirsi più eccitato e responsabilizzato riguardo al suo pranzo e ad alleviare la pulizia. -up processo per te.

Consigli utili

Ecco alcune tattiche che vale la pena provare per aiutare a rendere il pranzo al sacco di tuo figlio più attraente ed efficiente da mangiare.

Gioca a Chef

Lascia che tuo figlio ti aiuti a costruire il menu per i suoi pranzi. Avere loro idee (entro limiti ragionevoli) su cosa includere aumenta il buy-in, l’entusiasmo e l’orgoglio, che li incoraggia a mangiare quello che c’è dentro.

Portali con te al negozio per scegliere oggetti ambiti e immagina i loro pranzi al sacco ideali. Alcuni bambini saranno motivati ​​creando un grafico in cui scelgono la propria rotazione dei pasti per la settimana.Come creare ruoli per i bambini mentre cucinano insieme

Assegnare il compito di preparare il pranzo

Oltre a chiedere a tuo figlio di pianificare il menu, assegna loro il compito di mettere effettivamente gli elementi nel loro cestino del pranzo. Non solo questa è una grande opportunità per insegnare a tuo figlio la responsabilità, l’ indipendenza e le abilità di preparazione dei pasti di base, ma potrebbe incentivarlo a mangiare quello che c’è dentro.

Quando hanno più proprietà sul processo e possono scegliere il proprio cestino / contenitori per il pranzo, possono renderli più entusiasti di pranzare.

Un altro vantaggio è che se tuo figlio deve pulire e riempire di nuovo il cestino del pranzo, è molto più probabile che lo tenga in ordine e getti la spazzatura o gli oggetti non finiti a scuola, prima che formino un pasticcio croccante e appiccicoso sul fondo del il cestino del pranzo.

Dare opzioni specifiche

I bambini possono essere sopraffatti da scelte indefinite. Può aiutare a dare loro scelte specifiche per ogni categoria del loro pranzo. Ad esempio, lascia che scelgano tra un panino al prosciutto, formaggio o burro di noci per il loro piatto principale; bastoncini di carote o cetrioli per i vegetariani; e cioccolato o caramelle gommose per i dolci.

Dai loro il potere su quale frutto imballare. Oppure lascia che scelgano tra salatini e tortilla chips. Si sentiranno liberi di reagire al contenuto del pranzo pur continuando a consumare un pasto nutrizionalmente equilibrato.I 10 migliori cibi sani che i bambini potrebbero effettivamente mangiare

Usa ritagli

Le frese per sandwich con design divertenti sono le migliori amiche di un genitore. Quel panino con tacchino e formaggio svizzero potrebbe essere più probabile che venga scartato se il panino viene tagliato in un dinosauro, un fiore o una stella. Puoi anche usare formine per biscotti di grandi dimensioni. In alternativa, puoi mantenerlo semplice tagliando un panino in una forma divertente o più piccoli pezzi usando un coltello.

Questo trucco funziona anche per altri oggetti: taglia verdure come carote, cetrioli e zucchine in forme divertenti. Trasforma l’anguria e il melone in fiori e stelle a grandezza naturale.

Puoi acquistare tagliaverdure speciali o semplicemente ala con un coltello da cucina. Non solo i design accattivanti renderanno gli oggetti per il pranzo più attraenti, ma le dimensioni ridotte li renderanno anche meno scoraggianti e più facili da mangiare per i bambini.Quanta frutta dovrebbe mangiare tuo figlio?

Pensa a piccole porzioni

Porzioni abbondanti possono intimidire per piccole pance e dita. Cerca di mettere in valigia solo la quantità di alimenti che mangerebbero normalmente. Controlla con loro e osserva cosa mangiano o si lasciano alle spalle.

Più tende a intimidire piuttosto che invitare. Prepara gli articoli in piccole quantità, ma controlla costantemente con tuo figlio e chiedi cosa gli piace. Questo ti aiuterà a capire cosa potrebbero desiderare di più o di meno.

Se metti una mela intera, creane una di piccole dimensioni che sarà più facile da mangiare per mani e bocche piccole, oppure taglia la mela a fette per renderla più facile per tuo figlio. Sbucciate le arance e mettetele in sacchetti riutilizzabili o tagliate una banana e mescolatela con mirtilli e altra frutta per fare una sana macedonia di frutta.

Non sovraccaricare

Potresti essere tentato di riempire troppo il cestino del pranzo di tuo figlio con un grande panino, yogurt intero, diversi snack e una grande tazza di frutta. I giovani delle scuole elementari (e più grandi) sono spesso troppo occupati a chiacchierare con gli amici per mangiare così tanti cibi a pranzo, e la maggior parte non mangia pasti abbondanti in una sola seduta in qualsiasi ambiente. Troppe cose possono effettivamente rendere più difficile per tuo figlio dire cosa c’è nel cestino del pranzo o nella borsa.

Pensa a quanto mangia tuo figlio a casa e prepara le valigie di conseguenza. Se tendono a pascolare e / o mangiare diversi piccoli pasti, non aspettarti che mangino un pranzo gigantesco a scuola.

Usa una Bento Box

Il pranzo diventa più divertente quando è diviso in porzioni di piccole dimensioni. Anche l’immersione di salse o oggetti da impilare insieme in morsi personalizzati è di solito un successo. Ci sono scatole per bento che puoi acquistare o puoi creare scomparti nella scatola del pranzo di tuo figlio usando le fodere per cupcake in silicone riutilizzabili o altre piccole tazze.

Considera l’idea di servire hummus o un altro gustoso tuffo con verdure, formaggio feta e pita. Puoi anche mettere riso, pollo, fette di verdura, salsa di soia e alghe in contenitori per il “sushi” personalizzato o come appetitosa ciotola di riso. In alternativa, aggiungi fagioli neri, formaggio, salsa e una tortilla e lascia che tuo figlio costruisca il proprio burrito.

Non provare niente di nuovo

La varietà è buona, ma il cestino del pranzo della scuola non è il momento di provare una nuova ricetta o un cibo che tuo figlio non conosce. La cena è un’opportunità migliore per incoraggiare i bambini a provare qualcosa di nuovo perché sei lì per mangiarlo con loro e parlarne.

Detto questo, se ci sono cibi che tuo figlio ama ma raramente riceve, qualunque esso sia, come mango tagliato a pezzi o confezioni di alghe, cerca di mandarli a scuola, quando possibile, come regalo speciale.

Vuoi continuare a incoraggiare tuo figlio a provare nuovi cibi, ma non far comparire per la prima volta pasti sconosciuti nel cestino del pranzo.

Aggiungi sapore con frutta

Usa la frutta per aggiungere un tocco dolce al pranzo di tuo figlio. Ravviva l’acqua con un po ‘di frutta tagliata o dagli dell’uva per accompagnare del formaggio cheddar e del pane ai multicereali.

Se includi i dolci nel pranzo di tuo figlio, è importante permettergli di mangiare i suoi cibi nell’ordine che preferisce e non usare mai determinati cibi come una tangente per convincerli a mangiare prima gli altri.Lo zucchero può davvero far rimbalzare i bambini sui muri?

Usa quegli avanzi

Manda a scuola le cene preferite di tuo figlio. Se una o due sere prima hai mangiato spaghetti e polpette, pizza, pollo arrosto o enchiladas, gli avanzi possono essere un’ottima aggiunta a un pranzo scolastico.

Aggiungi un po ‘di formaggio a pasta filata, bocconcini di broccoli e altre verdure preferite e avrai un pranzo nutriente che probabilmente tuo figlio mangerà.

Tieni presente che dovrai assicurarti che tuo figlio mangi il pasto a temperatura ambiente o che sia disponibile un forno a microonde accessibile e facile da usare.

Prova nuove opzioni nei fine settimana

Insalata di pasta con olive e feta? Ravioli al pesto e formaggio? Cetrioli con pomodorini e salsa ranch? Che ne dici di tonno e avocado avvolti in un involucro di semi di lino? I pranzi del fine settimana sono il momento perfetto per provare diverse idee per il pranzo scolastico per vedere cosa piace e cosa non piace a tuo figlio. Prova alcune delle idee di seguito!Quante verdure dovrebbero mangiare i tuoi figli ogni giorno?

Idee creative per il pranzo

Per ulteriori ispirazioni per il pranzo, prova le seguenti ricette nutrienti e adatte ai bambini:

Ginger Asparagus Chicken Stir Fry

Pollo, asparagi e riso sono un pasto gustoso e nutriente per il pranzo dei tuoi studenti. Questa ricetta eleva pollo e riso semplici con una spinta di zenzero e aglio. Ancora meglio, tutto si riunisce in un’unica grande padella. Personalizzalo aggiungendo uno degli ingredienti preferiti di tuo figlio, come carote, zucchine o bok choy.

Ciotola Di Tagliatella Di Tofu Al Forno

Questa soddisfacente ciotola di fibre e proteine , tofu al forno e ciotola per verdure  riempirà la pancia del tuo bambino e caricherà la sua energia per il resto della giornata. Il tofu e le verdure assorbono una salsa aromatizzata con olio di sesamo, aglio, zenzero e aceto di riso.

Insalata Di Insalata Di Sesamo Con Pollo Teriyaki

Cavolo e carote croccanti si combinano con un condimento piccante e pollo teriyaki per creare una deliziosa e soddisfacente coleslaw . Questa ricca insalata offre una varietà di sapori e consistenze mentre colpisce tutti i componenti chiave di un pasto sano.

Zuppa di patate, porri e fagioli bianchi

Manda il conforto della zuppa a scuola con tuo figlio. Questa è una variazione della zuppa di porri di patate con aggiunta di fagioli bianchi , pancetta e scalogno.

Insalata Tritata Con Pollo Aglio-Zenzero

Questa insalata saporita offre un arcobaleno di verdure croccanti abbinate a pollo grigliato e zenzero ricco di sapore. Il tuo studente avrà coperto tutte le sue basi nutrizionali e il tutto verrà fornito con un condimento di soia e lime.

Vermicelli vietnamiti con salsa cilena e maiale

Maiale, spaghetti di riso e verdure croccanti si combinano per un pasto soddisfacente. Questa ricetta richiede un po ‘di tempo per essere preparata (più di un’ora e mezza) ma il risultato è grande: bontà dolce, salata, acida e piccante che è eccellente a temperatura ambiente. Inoltre, se arruoli il tuo piccolo elicottero per aiutarti, puoi ridurre notevolmente i tempi di preparazione.Non è mai troppo presto per portare i tuoi bambini in cucina

Ciotola di farina d’avena con spinaci e feta

Questa versione creativa della farina d’avena trasforma la base della colazione in un pranzo ispirato aggiungendo un uovo fritto, spinaci e feta. Tutti i gruppi di alimenti sono rappresentati per garantire che tuo figlio riceva tutti i nutrienti e l’energia di cui ha bisogno. Inoltre, la colazione per pranzo potrebbe essere solo l’attrazione di cui tuo figlio ha bisogno.

Una parola da Verywell

Fai del tuo meglio per incoraggiare tuo figlio a mangiare il pranzo, ma impara quando lasciarlo andare. Se tuo figlio continua a tornare a casa con un pranzo preparato, sii paziente e cerca di evitare di fare del pranzo una battaglia. Troppa attenzione negativa per non mangiare tutto potrebbe facilmente trasformarsi in una lotta per il potere. Onora che alcuni bambini potrebbero non essere così affamati fino a dopo la scuola o semplicemente non riescono a concentrarsi sul mangiare.

Invece di agitarti, parla con calma a tuo figlio di quello che potrebbe succedere e chiedi i suoi suggerimenti. Se, dopo i tuoi migliori sforzi, tuo figlio sta ancora mangiando a malapena il pranzo, prepara semplicemente pranzi più piccoli e pianifica di dargli una colazione abbondante e uno spuntino sano dopo la scuola.