Offri ai tuoi atleti un pasto prima della partita che li aiuti a fare del loro meglio
Quando pianifichi i pasti prima della partita per tuo figlio o adolescente, l’ultima cosa che vuoi è un mal di stomaco o una perdita di energia. Ma strategie popolari, come il caricamento di carboidrati, potrebbero fornire proprio questo. Quindi, prima di una grande partita, torneo o competizione, assicurati di evitare i no-no nutrizionali come questi.
Non mangiare questi pasti prima della partita
- Un cheeseburger: cibi grassi come carni rosse o lavorate e latticini ricchi di grassi possono rallentare la digestione del tuo atleta, che sarà fastidiosa durante l’attività atletica.
- Un biscotto gigante: dolci e dessert (qualsiasi cosa contenente molto zucchero) causeranno un picco di zucchero nel sangue di tuo figlio. Ciò significa che è probabile che subisca un’esplosione di energia seguita da un forte incidente. Tempo sbagliato e potrebbe aumentare anche le sue possibilità di esibirsi bene.
- Fagioli neri, riso integrale e insalata: sembra un’opzione salutare e il più delle volte lo è. Gli alimenti ricchi di fibre, come legumi, cereali integrali e verdure a foglia, sono generalmente una scelta intelligente. La fibra alimentare ci aiuta a sentirci pieni e può abbassare i livelli di colesterolo. Può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. E la fibra aiuta a mantenere in movimento il tratto digestivo. Di solito è una buona cosa, ma durante un allenamento vigoroso, potrebbe funzionare un po ‘troppo bene e causare disturbi allo stomaco o diarrea. Alcune fibre vanno bene; troppo è un problema.
- Una bevanda elegante al caffè: la combinazione di zucchero e caffeina qui potrebbe anche causare problemi di stomaco e / o un crollo energetico. Lo stesso vale per le bevande energetiche (che comunque non sono mai una buona idea per i bambini).
- Un grande piatto di pasta, tieni i lati: gli amidi, come quelli che si trovano nella pasta, nel riso bianco, nel pane bianco e così via, forniscono energia al corpo dei bambini. Ma questi carboidrati rilasciano anche la loro energia rapidamente, come fanno i cibi zuccherini, quindi possono causare un crollo post-digestivo. Anche se i carboidrati vanno bene – sono necessari, infatti! – non è necessario accumulare carboidrati extra prima di una partita o di un allenamento. Tenerli invece come parte di una dieta generale equilibrata.
- Un piatto che non ha mai provato prima: normalmente si festeggia quando un bambino si ramifica e prova un nuovo cibo. Ma il pasto prima della partita non è il momento giusto per questo. Alimenti nuovi o insoliti potrebbero causare disturbi di stomaco o qualche altra reazione avversa. Provali quando la posta in gioco è più bassa.
Massimizza la nutrizione nei pasti pre-partita
Alimenterai al meglio il tuo atleta quando ti assicurerai che i suoi pasti prima della partita includano questi nutrienti. Fondamentalmente, una dieta quotidiana dovrebbe essere sufficiente, purché sia sana ed equilibrata ogni giorno!
- Acqua in abbondanza: il tuo bambino ha bisogno di bere molta acqua prima, durante e dopo i giochi e gli allenamenti. Questo aiuterà a prevenire la disidratazione e le malattie da calore.
- Carboidrati: molte cose buone rientrano in questa categoria, dai cereali integrali alla frutta e verdura di tutti i tipi. Basta guardare il contenuto di fibre e zuccheri. I carboidrati sono essenziali per potenziare l’allenamento di tuo figlio.
- Proteine e grassi: se combinati con carboidrati, grassi e proteine aiutano a fornire l’energia costante e duratura di cui il tuo atleta ha bisogno per le prestazioni.
Quando mangiare i pasti prima della partita
Questo grafico, adattato dalla Coaching Association of Canada , rende facile vedere come l’alimentazione pre-partita influisce sul tuo giocatore.
La dieta quotidiana di tuo figlio di solito va bene, ma ti consigliamo di prestare particolare attenzione prima dei grandi giochi o degli incontri che durano tutto il giorno quando avranno bisogno di molta forza, energia e resistenza.
Ricorda anche che la maggior parte dei bambini non ha davvero bisogno di spuntini a metà tempo o dopo la partita o di bevande sportive (a meno che non stiano sudando copiosamente). Hanno solo bisogno di molta acqua. Se mangiano durante una partita, dovrebbe essere qualcosa di veloce e facile da digerire, come la frutta.
| Se sta giocando: | L’energia che sta usando proviene da ciò che ha mangiato: |
| Prima delle 10 del mattino | Per la cena e la merenda prima di coricarsi la sera precedente; piccola colazione |
| Dalle 10 a mezzogiorno | Per colazione e spuntino di metà mattina |
| Pomeriggio | Per pranzo |
| Dopo le 16:00 | A pranzo e merenda pomeridiana |
