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I migliori integratori di ferro per la gravidanza del 2020

Completa i tuoi livelli di ferro con questi integratori migliori.

Hai fatto il test, visto il medico e confermato di essere incinta? Congratulazioni!

Tuttavia, gli esami del sangue mostrano che i livelli di ferro sono inferiori a quelli che dovrebbero essere. Ora ti starai chiedendo qual è il miglior integratore di ferro per la gravidanza.

Quando ero incinta, ero stanco oltre ogni immaginazione. Potrei dormire tutta la notte e ancora fare un sonnellino per gran parte della giornata. Poi ho scoperto che i miei livelli di ferro erano bassi e non era la tipica stanchezza in gravidanza.

La domanda quindi era “Dove diavolo trovo un integratore?” Ce ne sono così tanti sul mercato che dopo un po ‘diventa un po’ confuso. Diamo un’occhiata al motivo per cui hai bisogno di integratori di ferro e poi ti diremo le nostre prime cinque scelte.

Perché abbiamo bisogno del ferro?

Il bisogno di ferro evoca visioni di dover succhiare un pezzo di metallo? Forse pensi che sarai come Popeye; lattina dopo lattina di spinaci. Sarai felice di sapere che non è così che funziona, anche se gli spinaci sono una buona fonte di ferro.

Il ferro è un minerale di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. I globuli rossi contengono la maggior parte del ferro nel nostro corpo, in un pigmento chiamato emoglobina. L’emoglobina è responsabile del trasporto dell’ossigeno nel nostro corpo alle cellule, agli organi e ai tessuti dove è necessario (1) .

Quando i livelli di ferro sono bassi, lo sono anche i livelli di emoglobina. Questa è una cattiva notizia in quanto riduce l’apporto di ossigeno. L’anemia è il nome dato ai bassi livelli di emoglobina.

I livelli normali durante il primo e l’ultimo trimestre di gravidanza sono considerati superiori a 11 grammi per decilitro. Questo cambia durante il secondo trimestre, quando possono essere leggermente inferiori, a 10,5 grammi per decilitro.

Potresti sentirti un po ‘come un puntaspilli durante la gravidanza, avendo campioni prelevati tutto il tempo. Tuttavia, è necessario assicurarsi che tutto vada bene. Una delle cose controllate durante gli esami del sangue sono i livelli di ferro.

I medici controlleranno anche quanto ferro ha immagazzinato il tuo corpo. Sì, può trattenere una certa quantità di ferro per quando è necessario. Se hai esaurito le tue scorte ei tuoi livelli di emoglobina sono bassi, avrai bisogno di integratori di ferro (2) .

Oltre a fornire nutrienti per due, stai anche fornendo sangue a due quando sei incinta, quindi il tuo apporto di sangue aumenta. Avrai bisogno di circa il doppio della quantità di ferro rispetto al normale, che è di circa 27 milligrammi al giorno.

Se sei carente di ferro, puoi iniziare a sentirti stanco, debole e avere le vertigini. Il tuo splendore di gravidanza può diminuire e sembrerai pallido e probabilmente ti ritroverai senza fiato. Oltre a tutti gli altri sintomi della gravidanza, questa non è una passeggiata nel parco (3) .

Cucinare parte del tuo cibo in una padella di ferro vecchio stile farà filtrare il ferro nei tuoi pasti, aumentando così le tue riserve di ferro (4) .

Cosa cercare in un integratore di ferro

Restringere gli ingredienti che ti avvantaggeranno può aiutarti a prendere una decisione informata quando scegli un integratore di ferro. Ecco alcune delle cose che dovresti cercare.

I migliori integratori di ferro per la gravidanza del 2020

Ora sappiamo perché il ferro è importante per te durante la gravidanza. Diamo un’occhiata a quelli che abbiamo scelto come le nostre prime cinque scelte degli integratori di ferro disponibili.

1. Mega Food Blood Builder

Il migliore in generale

Quando cerchi un integratore di ferro durante la gravidanza, assicurati che sia il più naturale possibile. Uno che sia il più vicino possibile all’ottenimento di ferro da cibi freschi e contenga altre vitamine per sostenere la gravidanza è l’ideale. Prima di prendere qualsiasi integratore, controlla con il tuo fornitore di OB per assicurarti che le vitamine nel tuo nuovo integratore non siano più di quelle che dovresti assumere quando combinato con la tua vitamina prenatale.

Questo integratore multivitaminico e ferro di Mega Food è delicato sullo stomaco e non dovrebbe causare stitichezza. Contiene 26 mg di ferro, ha anche vitamina C per aiutare l’assorbimento del ferro e vitamina B12 e folati per la salute della gravidanza.

È disponibile in quattro diverse dimensioni da 30 a 180 compresse. Questo è ottimo perché puoi risparmiare denaro acquistando all’ingrosso.

Un’altra cosa grandiosa di queste compresse è che sono adatte a vegani e vegetariani. Sono certificati kosher e privi di OGM. Non hanno latticini o soia e sono anche privi di glutine.PROFESSIONISTI:

  • Contiene barbabietola che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna se la tua pressione sanguigna è più alta
  • Aiuta ad aumentare i livelli di ferro e prevenire l’affaticamento.
  • Le compresse non sono troppo grandi e sagomate per essere facili da deglutire.

CONTRO:

  • Alcuni trovano che le compresse abbiano un sapore metallico.

2. Supplemento minerale liquido di ferro blu

Miglior liquido

Trovi che le pillole siano difficili da ingoiare? Le compresse e le pillole di integratori a volte possono essere piuttosto grandi. Un liquido può essere più appetibile e molto più facile da prendere.

Aromatizzato con mirtilli, questo integratore liquido di Blue Iron è adatto a vegani e vegetariani e ottimo per le mamme in attesa. La dose giornaliera raccomandata di 15 millilitri fornirà 25 mg di ferro.

L’aggiunta di vitamina C, B12 ed E migliora la formula, consentendo di assorbire facilmente il ferro e aumentare la produzione di emoglobina. Mi piace che abbia un assorbimento brevettato che lo rende delicato sullo stomaco e allevia la stitichezza associata agli integratori di ferro.

Contiene anche biotina che può aiutare la salute del tuo bambino non ancora nato (8) .PROFESSIONISTI:

  • Contiene acido folico.
  • Ferro vegetale.
  • Il dosaggio può essere regolato per fornire meno ferro se necessario.
  • A molte mamme piace il gusto.

CONTRO:

  • Nessun’altra opzione di sapore se non ti piace il mirtillo.
  • Contiene meno ferro rispetto alle altre marche.

3. Complesso di ferro Garden of Life

La migliore capsula

Le capsule possono spesso scivolare verso il basso più facilmente di una compressa, soprattutto quando sono leggermente più grandi. Se questo ti suona bene, allora questo integratore di ferro in capsule potrebbe essere più adatto a te di un tablet.

Questo prodotto è certificato vegano, non OGM, senza glutine ed è realizzato con prodotti vegetali naturali. Viene consegnato in una singola capsula, che misura poco meno di 1 pollice. Sebbene sia abbastanza grande, scivolerà abbastanza facilmente con un bicchiere di succo o acqua.

Oltre a 22 mg di ferro vegetale, contiene anche vitamine B12 e C e folati. Si digerisce facilmente e non disturba lo stomaco.

Mi piace particolarmente che contenga anche probiotici ed enzimi, che possono aiutare a sostenere la salute dell’apparato digerente. Aiutano i batteri buoni nello stomaco e aiutano con la diarrea o la stitichezza (9) .PROFESSIONISTI:

  • Fatto da piante e frutti naturali organici.
  • Può essere aperto e aggiunto al succo o all’acqua.
  • Non contiene leganti o riempitivi.

CONTRO:

  • Solo 30 capsule in bottiglia.
  • Solo 22 milligrammi di ferro.

4. Floravital Liquid Iron Supplement

Le migliori compresse vegane

Controlla il prezzo

Se preferisci seguire la strada vegana, questo integratore di ferro liquido potrebbe essere quello che fa per te. È anche privo di glutine e OGM e non ti farà stitico.

Vuoi un integratore di ferro privo di strane sostanze chimiche senza nome? O sei un ebreo con esigenze alimentari kosher? Allora Floravital è il tuo integratore.

Questo marchio offre un integratore privo di conservanti e coloranti artificiali, oltre a glutine, OGM, lattosio, lievito e altro. Tuttavia, è stato autorizzato dalla FDA a fornire l’indennità giornaliera raccomandata di ferro per tutte le donne in età fertile. Sì, che tu sia incinta, in allattamento, in attesa o solo con le mestruazioni, Floravital funziona per te.

Poiché utilizza gluconato ferroso ed estratti di frutta ed erbe, questo integratore ha un buon sapore e non arresta l’intestino. Inoltre, contiene anche vitamina C e vitamina B.PROFESSIONISTI:

  • Ha un sapore come la frutta – yum!
  • Nessuna stitichezza.
  • Sicuro per tutte le donne in età fertile.

CONTRO:

  • I revisori si lamentano del fatto che la confezione fosse scadente.
  • Inizia ad avere un sapore “spento” se non consumato dopo pochi mesi.

5. Natures Plus ferro masticabile

Le migliori compresse masticabili

Controlla il prezzo

Nelle parole di Mary Poppins, “un cucchiaio di zucchero aiuta la medicina a scendere”. Quindi immagina di avere un integratore di ferro che ha il sapore di una caramella quando lo mastichi. Potrebbe essere molto più bello che deglutire pillole o bere un integratore liquido.

Aromatizzate con lampone e ciliegia, queste compresse masticabili forniranno una dose di 27 mg di ferro per compressa. Sono adatti ai vegetariani e sono privi di glutine.

La vitamina C aggiunta aiuterà il tuo corpo ad assorbire il ferro di cui ha bisogno da questo prodotto.

Questi sono prodotti al 100% negli Stati Uniti e sono privi di conservanti artificiali e coloranti. Il dosaggio di queste compresse è di uno al giorno, quindi con 90 in bottiglia dovrebbero durare tre mesi.PROFESSIONISTI:

  • Molti amano il gusto.
  • Delicato sullo stomaco.
  • Ingredienti naturali.

CONTRO:

  • Non contiene vitamine o folati aggiunti.

Alimenti che aumentano i livelli di ferro

Molti cibi contengono ferro e possono aumentare i tuoi livelli. Questo è di gran lunga il modo migliore per ottenere quel minerale essenziale nel tuo corpo.

Un po ‘di ferro proviene da animali e altri da piante. Sebbene entrambi contengano ferro, non è dello stesso tipo.

Le fonti animali contengono ferro eme che viene assorbito più facilmente di quello proveniente dalle piante, chiamato ferro non eme. Gli alimenti ricchi di ferro includono (10) :

Fonti animali

  • Carne, inclusi manzo, tacchino, agnello, pollo, maiale e vitello.
  • Fegato.
  • Frutti di mare, tra cui sgombri, eglefino, sardine e gamberetti.
  • Uova.
  • Crostacei, come vongole, capesante e ostriche.

Evita le uova crude o non pastorizzate e limita il pesce contenente mercurio.

Fonti vegetali

  • Verdure, inclusi spinaci, cavoli, cavolo riccio, broccoli, fagiolini e piselli.
  • Pane, compreso il grano intero, segale e bianco arricchito.
  • Cereali, come crusca e avena .
  • Fagioli, compresi rognoni, fagioli bianchi e varietà essiccate.
  • Lenticchie e piselli secchi.
  • Sciroppi e melassa di mais e d’acero.
  • Tofu.
  • Prodotti a base di pomodoro.
  • Frutta , compresi datteri , fragole, fichi, prugne e anguria.
  • Frutta secca, come albicocche e pesche.
  • Burro di arachidi.

Il ferro è assorbito meglio dal nostro organismo quando è accompagnata dalla vitamina C . Quindi serviti un bel bicchiere di succo d’arancia freddo con i tuoi cibi ricchi di ferro. Se stai mangiando dei cereali, trita delle fragole fresche (11) .

Tè e caffè , così come le bevande contenenti caffeina, non sono tuoi amici quando si tratta di assorbire il ferro. Riduce l’assorbimento di ferro dal cibo o da un integratore . Se devi avere la tua dose giornaliera di caffeina, assicurati che siano trascorse alcune ore dall’assunzione di un integratore di ferro o di un pasto ricco di ferro (12) .

Un’altra cosa che può interferire con l’assorbimento del ferro è il calcio. Assicurati di non assumere un integratore di calcio contemporaneamente a uno di ferro. Inoltre, evita il latte e altri prodotti lattiero-caseari per un’ora prima e due ore dopo aver assunto la carica di ferro (13) .

Effetti collaterali degli integratori di ferro

Alcuni degli effetti collaterali comuni associati agli integratori di ferro includono costipazione , nausea , vomito e diarrea . Lo so, hai già abbastanza con cui lottare quando sei incinta senza aggiungere altro al mix.

Se ti fanno sentire male, cerca di non prenderli a stomaco vuoto. Puoi tenere a bada la stitichezza aumentando l’assunzione di liquidi e fibre.

Se gli effetti collaterali sono fastidiosi, chiedi consiglio e supporto al tuo medico (14) .

Stira tutto

Mantenere la tua salute e quella del tuo bambino è fondamentale durante la gravidanza. Mentre cerchi di mantenere la tua dieta il più sana possibile, ci sono momenti in cui hai bisogno di aiuto. Gli integratori di ferro potrebbero essere una componente necessaria del tuo regime quotidiano.

Tra i tanti disponibili, il nostro preferito è il generatore di sangue Mega Food . Adatti a vegani, vegetariani e kosher, contengono il contenuto di ferro richiesto di 27 mg e vitamina C per l’assorbimento. Il bonus della vitamina B12 e dei folati aiuta ulteriormente il tuo benessere e quello del tuo bambino.

Ci auguriamo che la nostra guida al miglior integratore di ferro per la gravidanza ti sia piaciuta e che l’abbia trovata utile. Per favore lasciaci un commento e non dimenticare di condividerlo con altre future mamme in modo che anche loro possano beneficiarne.

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