I 5 principali errori nutrizionali che ogni bambino fa

I corpi dei tween crescono alla velocità della luce e richiedono determinati nutrienti per favorire tale sviluppo. Sfortunatamente, molti adolescenti non stanno assumendo abbastanza di certe vitamine e minerali, o stanno assumendo troppe cose negative.1

Sono a corto di calcio

Si stima che la maggior parte degli adolescenti riceva solo la metà della quantità giornaliera raccomandata di calcio . Aiutate vostro figlio a scegliere cibi ricchi di calcio, come latte, yogurt e formaggio. Il tofu è anche ricco di calcio, così come il succo d’arancia arricchito con calcio e il latte di soia. I frullati a base di yogurt sono un ottimo modo per incoraggiare tuo figlio a consumare calcio e frutta, e la maggior parte dei tween è più che in grado di lavorare con un frullatore, con la tua supervisione.

Per preparare un frullato ricco di calcio, unisci 1 tazza di yogurt bianco o alla vaniglia con 1/2 tazza di latte magro, 1/2 tazza di frutta (banane, fragole o mirtilli) e 1/4 tazza di ghiaccio. Frulla fino a ottenere un composto omogeneo.

2. Consumano troppe calorie

Il colpevole qui è il succo o le bevande dolci e zuccherate. In effetti, le bevande zuccherate sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta dei bambini statunitensi. Offri invece ai tuoi ragazzi acqua fredda o latte. Rendi disponibile la frutta fresca e ridimensiona gli snack che offrono poco in termini di nutrizione, come patatine, biscotti e torte. I preadolescenti hanno bisogno di calorie, soprattutto quando si avvicinano alla pubertà o si preparano a uno scatto di crescita, quindi non trattenerti nel fornire nutrimento . Assicurati solo che gli alimenti che fornisci siano ricchi di sostanze nutritive ed evita gli zuccheri aggiunti.

3. Non mangiano cereali integrali

Il pane bianco governa le corsie dei supermercati. Passa all’acquisto di pane integrale ed evita i cereali raffinati, come i fiocchi di mais, la pasta, i salatini, il riso bianco e altri prodotti a base di pane bianco raffinato. I cereali integrali che dovresti acquistare includono riso selvatico, orzo e fiocchi d’avena. Incorporare l’utilizzo di cereali integrali nella tua cucina quotidiana. Prova il riso integrale al posto del riso bianco oppure opta per i maccheroni integrali o gli spaghetti. Oggi sono disponibili molte opzioni di snack integrali e sono anche abbastanza buone. Offri i cereali tostati come spuntino o prova le patatine integrali.

4. Mangiano in fuga

Quando sei impegnato e affamato, non puoi fare a meno di commettere errori nutrizionali. È probabile che gli adolescenti che corrono da un’attività all’altra facciano il primo spuntino che vedono, e quello spuntino potrebbe non essere una scelta salutare. Riempi la tua dispensa con scelte di snack salutari e assicurati che tuo figlio possa trovare facilmente questi snack. Inoltre, assicurati che le scelte di frutta e verdura siano lavate e pronte per l’uso. Spuntini sani includono frutta, noci, yogurt, torte di riso, cereali integrali, frutta secca, bastoncini di carote, bastoncini di sedano, burro di arachidi e popcorn a basso contenuto di grassi. Aiuta il tuo interlocutore a creare un programma che consenta tempi di inattività e riunioni regolari con il resto della famiglia. Mangiare è una funzione sociale e le famiglie dovrebbero sfruttare al massimo il tempo insieme.

5. Non sanno di cosa hanno bisogno

Questo potrebbe essere l’errore più grande di tutti. Gli adolescenti dovrebbero sapere quali cibi dovrebbero mangiare ed evitare. Educa i tuoi interlocutori a fare buone scelte e lavora insieme per pianificare i menu o compilare la lista della spesa della famiglia. In generale, il tuo preadolescente dovrebbe consumare circa 1.800 calorie al giorno e dovrebbe mangiare 6 once di cereali (preferibilmente integrale), 2 1/2 tazze di verdura, 1 1/2 tazza di frutta, 3 tazze di latte o latticini e 5 once di fagioli o carne. I preadolescenti sono noti per essere schizzinosi, quindi è spesso difficile inserire le quantità di cibo raccomandate nella sua dieta quotidiana. Se ritieni che la dieta di tuo figlio sia insufficiente, chiedi al tuo pediatra informazioni sugli integratori alimentari.