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I 10 migliori consigli per fare la spesa per una famiglia sana

Ciao! 

Una dieta familiare sana di solito inizia con gli alimenti che tieni regolarmente a portata di mano nella tua casa. Ha senso, vero? Se hai persone affamate da sfamare e un frigorifero e una dispensa pieni di scelte salutari, è probabile che mangeranno almeno alcune delle cose buone che hai comprato! Inizia ciò che finisce nel tuo carrello della spesa. Ecco i miei 10 migliori consigli per fare la spesa verso una maggiore energia, un umore migliore e un migliore equilibrio:

1. Acquista con una lista! Raggiungere il negozio con un piano riduce la probabilità di dimenticare un articolo e può aiutare a prevenire l’acquisto d’impulso (che – ammettiamolo – di solito comporta il lancio di cibi nel carrello che non ti porteranno su un percorso salutare). Se ti prendi del tempo per pianificare i tuoi pasti per la settimana successiva e poi fai acquisti per ciò di cui hai bisogno, ti preparerai per il successo.

2. Risparmia tempo raggruppando l’elenco in categorie che corrispondono al layout del tuo negozio. Questo può sembrare più complicato di quanto non sia in realtà. Tutto quello che devi fare è raggruppare la tua lista di frutta separatamente dalle tue verdure, separatamente dai tuoi cereali, ecc., In modo da visitare ogni sezione una sola volta.

3. Non andare al supermercato affamato! Quando fai acquisti a stomaco pieno, sei molto più attrezzato per fare scelte alimentari consapevoli.

4. Trascorri la maggior parte del tuo tempo e denaro nei corridoi di produzione, dove troverai la maggior parte dei tuoi cibi integrali a base vegetale, densi di nutrienti e minimamente trasformati. Scegli i prodotti di stagione e sii selettivo! I prodotti dovrebbero apparire sodi, freschi e privi di danni da insetti, avvizzimento, avvizzimento e / o decomposizione. I frutti dovrebbero avere un odore dolce ed essere privi di lividi e forature – in generale, i pezzi di frutta più piccoli sono più dolci. Se gli dai una stretta, la maggior parte tranne le mele dovrebbe cedere leggermente a una leggera pressione.

5. Passa un po ‘di tempo anche nel vano congelatore! I prodotti surgelati vengono raccolti al massimo della maturazione e congelati immediatamente, quindi mantengono i suoi nutrienti ed è un’ottima alternativa a frutta e verdura fresca.

6. I prodotti coltivati ​​biologicamente sono generalmente più rispettosi dell’ambiente rispetto a quelli coltivati ​​convenzionalmente e contengono meno residui di pesticidi, tuttavia non ci sono prove che la frutta e la verdura biologiche offrano benefici nutrizionali significativi o un sapore migliore. Se è importante per te e rientra nel tuo budget, acquista con tutti i mezzi il biologico! Ma sappi che puoi ridurre l’esposizione ai pesticidi lavando accuratamente tutti i tuoi prodotti prima di mangiarli, e che è sempre meglio mangiare frutta e verdura coltivate in modo convenzionale piuttosto che evitare i prodotti quando il biologico non è un’opzione.

7. Considera l’idea di inserire più pasti senza carne nella tua rotazione settimanale e aggiungi alcune proteine ​​vegetali nel tuo carrello della spesa! Prova il tofu, l’edamame, i semi di chia e di canapa, le lenticchie e / o la quinoa.

8. Se sei curioso di nuovi cereali, legumi e / o frutta secca e verdura, prova i bidoni sfusi. Puoi acquistarne una piccola quantità e provarla a casa per vedere se ti piace prima di acquistarne una maggiore.

9. Prima di pagare, guarda il tuo carrello della spesa. Idealmente, l’80% o più delle calorie nel carrello dovrebbe provenire da cibi integrali a base vegetale e il 20% o meno da alimenti di origine animale come carni magre, uova, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

10. Se nella tua zona è disponibile un servizio di consegna di generi alimentari online, provaci! Costruire il tuo ordine di generi alimentari online può semplificare la pianificazione in anticipo, valutare attentamente il contenuto del carrello prima di acquistare e controllare la dispensa anche mentre fai acquisti in modo da evitare di riacquistare gli articoli che già possiedi.

Ogni scelta salutare che fai al supermercato ti porta un ulteriore passo avanti verso uno stile di vita dietetico che promuove la tua salute e la salute della tua famiglia. Complimenti a te per aver reso la nutrizione una priorità! Se stai cercando alcuni suggerimenti su come convincere i tuoi figli a mangiare tutte quelle verdure che hai appena comprato, dai un’occhiata a questo post: I 10 modi migliori per far mangiare le verdure ai tuoi figli .

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