I 10 migliori alimenti per bambini

Anche se non vuoi prendere l’abitudine di costringere i tuoi figli a mangiare cibi che non gli piacciono o di farli “pulire” i piatti, ci sono molti cibi sani che piacciono ai bambini. I genitori spesso trascurano questi cibi sani e vanno direttamente a quelli che pensano siano più “cibi adatti ai bambini”, come hot dog, pizza, patatine fritte, bocconcini di pollo, succhi e soda.

I tuoi figli farebbero molto meglio ad imparare a evitare quei tipi di cibi ipercalorici e ad alto contenuto di grassi e invece a gustare cibi ad alto contenuto di fibre , a basso contenuto di grassi e con calcio , ferro e altre vitamine e minerali.1

1. Mele

Come la maggior parte dei frutti, le mele sono un ottimo spuntino . Sono succose, dolci (o aspre, a seconda della varietà) e con poche calorie (circa 90 calorie per una mela media). Sono anche una buona fonte di vitamina C e contengono circa 5 grammi di fibre per una mela intera non sbucciata. ¹

Sfortunatamente, le mele sono uno di quegli alimenti salutari che possono essere trasformati in un “cibo a misura di bambino” meno salutare e perdere molti dei loro benefici nutrizionali.

Invece di dare ai loro figli una mela intera non sbucciata o una mela intera tagliata, i genitori spesso danno ai bambini mele sbucciate, salsa di mele o succo di mela come alternative. Sbucciare la mela fa perdere circa la metà della sua fibra e la salsa di mele è anche molto più povera di fibre rispetto a una mela intera e ha più zucchero e calorie.2

2. Cereali per la colazione

No, una ciotola piena di cereali zuccherati non è una colazione salutare , ma molti altri cereali per la colazione possono essere una parte sana della dieta del tuo bambino. ²

Quando scegli un cereale per la colazione per i tuoi figli, prova a cercarne uno che non puoi semplicemente mangiare fuori dalla scatola come una caramella. Buone scelte includono cereali integrali fortificati con calcio e con fibre aggiunte. A seconda del resto della dieta del tuo bambino, potresti anche cercare un cereale per la colazione che fornisca ferro extra e altri minerali e vitamine.

In generale, alcuni cereali per la colazione salutari che piacciono a molti bambini includono:

• Cheerios
• Cheerios multi-cereali
• Grano strappato
• Crusca di uva passa totale
• Wheaties

Aggiungi una banana o delle fragole tritate nella ciotola e ai tuoi bambini piacerà ancora di più.3

3. Uova

Quindi le uova sono di nuovo sane? Per un po ‘, le uova hanno avuto una cattiva reputazione per il loro contenuto di colesterolo, ma la maggior parte degli esperti di nutrizione ora concorda sul fatto che le uova possono essere una parte sana della tua dieta. ³

Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e contengono ferro e molte altre vitamine e minerali.

E il colesterolo? Le uova contengono colesterolo, ma non contengono molti grassi saturi, che è il fattore più importante per aumentare il livello di colesterolo di una persona. ⁴  Tuttavia, un uovo a giorni alterni va bene per la maggior parte dei bambini.4

4. Latte

Spesso sembra che i bambini piccoli e in età prescolare non riescano ad avere abbastanza latte, ma man mano che invecchiano, molti bambini iniziano a bere sempre meno latte. Questo probabilmente non è perché sviluppano un disgusto per il latte, ma piuttosto perché così tante altre bevande, tra cui soda , bevande alla frutta e troppi succhi di frutta , diventano disponibili a casa.

Il latte è una buona fonte di calcio, vitamina D e proteine ​​per i bambini e dovrebbe far parte della dieta di ogni bambino, a meno che non abbiano un’allergia al latte. ⁵

A seconda della loro età, la maggior parte dei bambini dovrebbe bere da 2 a 4 bicchieri di latte (latte magro se hanno almeno 2 anni) ogni giorno, soprattutto se non mangiano o bevono altri cibi ricchi di calcio.Perché i bambini dovrebbero bere latte e quale latte è il migliore5

5. Fiocchi d’avena

Per quanto i bambini apprezzino i cereali di farina d’avena, è un po ‘sorprendente che molti crescano con pane bianco e altri cereali raffinati e non mangino più farina d’avena e cereali integrali man mano che invecchiano.

Puoi combattere questa tendenza servendo ai tuoi bambini farina d’avena, che molti bambini adorano, e più cibi e snack a base di farina d’avena (come biscotti di farina d’avena, barrette di farina d’avena, ecc.). ⁶

La farina d’avena è un alimento ricco di fibre che fa bene ai tuoi bambini, proprio come la maggior parte degli altri alimenti integrali .6

6. Burro di arachidi

Anche se sembrerebbe che PB&J (burro di arachidi e gelatina) sarebbe un alimento base nella maggior parte delle case, molti genitori evitano il burro di arachidi a causa della preoccupazione per le allergie alimentari e perché è presumibilmente ricco di grassi.

Il burro di arachidi è relativamente ricco di grassi, ma è principalmente grasso mono e polinsaturo, quindi è migliore dei grassi saturi che si trovano in molti altri cibi ricchi di grassi.

È disponibile anche burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o, se scegli un marchio arricchito di vitamine, come Peter Pan Plus, fornisce anche al tuo bambino vitamina A, ferro, vitamina E , vitamina B6, acido folico, magnesio, zinco e il rame, oltre ad essere una buona fonte di proteine. ⁷7

7. Semi di girasole

Anche se mangiare semi di girasole può sembrare una cattiva abitudine dei bambini nelle squadre di baseball della piccola lega, in realtà sono un alimento salutare che tutti i bambini possono apprezzare, a patto che non gettino i gusci sul pavimento e siano abbastanza grandi da i semi non sono un pericolo di soffocamento.

Anche se ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi, quelli sono i grassi “buoni” . I semi di girasole sono a basso contenuto di grassi saturi o “cattivi”. ⁸

I semi di girasole sono ricchi di fibre e sono una buona fonte di ferro. Hanno anche molta vitamina E, magnesio, fosforo, zinco e acido folico.8

8. Tonno

Il pesce può essere un alimento salutare a meno che i tuoi figli non mangino solo bastoncini di pesce o sandwich di pesce fritto. A volte trascurato, il tonno è un pesce salutare che piace a molti bambini.

I genitori sembrano servire il tonno meno spesso in questi giorni a causa delle preoccupazioni sulla contaminazione da mercurio , ⁹  ma è importante tenere presente che come molte cose, il tonno va bene con moderazione. Anche con le avvertenze, ai bambini sono consentite fino a due porzioni a settimana di tonno in scatola o una porzione di tonno bianco alalunga. ¹⁰

Per rendere ancora più sano il panino al tonno di tuo figlio, usa maionese magro e pane integrale.9

9. Verdure

Certo, le verdure saranno nella lista dei migliori cibi per bambini, ma ciò non significa ingannare i tuoi figli a mangiarle o cercare di costringerli a mangiare cavoletti di Bruxelles, broccoli e spinaci.

Ci sono molte verdure che piacciono ai bambini, come carote cotte, mais, piselli e patate al forno.

Le carote cotte possono essere una scelta particolarmente salutare in quanto sono ricche di fibre, vitamina A, vitamina C e potassio . ¹¹

Ricorda di presentare ai tuoi figli una varietà di verdure in tenera età, offrire molte scelte, dare il buon esempio mangiando verdure in famiglia e continuare a offrire porzioni molto piccole di verdure, anche quando i tuoi figli non le mangiano. Se continui a offrirli, alla fine li mangiano.Quante verdure dovrebbero mangiare i tuoi figli ogni giorno?10

10. Yogurt

Lo yogurt è un alimento salutare per i bambini, soprattutto per i bambini che non bevono molto latte, poiché lo yogurt è una buona fonte di calcio.

Potresti pensare che i tuoi figli stiano bene con questo perché mangiano già yogurt, ma se tutto ciò che mangiano è una marca di yogurt per bambini con zucchero extra e senza probiotici aggiunti, allora potrebbero perdere alcuni dei benefici nutrizionali di yogurt.

Quando scegli uno yogurt per i tuoi bambini, cercane uno con “colture attive vive” che sia a basso contenuto di grassi e senza molti zuccheri aggiunti.

Puoi anche cercarne uno con l’aggiunta di probiotici , anche se non tutti gli studi concordano sul fatto che siano utili.