Frullati e integratori proteici per bambini

Può sembrare che l’aggiunta di proteine ​​in polvere ai frullati per i tuoi bambini sia una buona idea, insieme ad altre bevande potenziate come bevande sportive e bevande energetiche. Ma in realtà ci sono diversi problemi con questo approccio. Ci sono pochissime circostanze in cui i bambini hanno bisogno di questi integratori e bevande. Se sei preoccupato per l’apporto proteico di tuo figlio o per altri bisogni nutrizionali, parla con il tuo pediatra.

Precauzioni sulla somministrazione di frullati e integratori proteici ai bambini

Le proteine ​​in polvere non sono necessarie per i bambini. Mentre gli alimenti con proteine ​​sono una buona idea, raramente sono necessarie proteine ​​extra sotto forma di polvere e integratori e possono persino essere dannose.

• Gli integratori non mostrano alcun beneficio per la forza. “Gli integratori proteici non hanno dimostrato di migliorare lo sviluppo muscolare, la forza o la resistenza”, secondo l’American Academy of Pediatrics (AAP).
• Il cibo offre proteine ​​sufficienti. La tipica dieta americana ha già due o tre volte la quantità di proteine ​​di cui abbiamo bisogno. Il bambino medio, anche un bambino atletico, riceve già molte proteine ​​nella sua dieta e non ha bisogno di proteine ​​extra.
• Le proteine ​​extra possono portare ad un aumento di peso. Le proteine ​​extra possono essere semplicemente immagazzinate come grasso e non possono portare a massa muscolare extra.
• Un elevato apporto proteico può avere conseguenze sulla salute. Per alcune persone, alti livelli di assunzione di proteine ​​possono portare a disidratazione, danni ai reni e aumento dell’escrezione di calcio , che mette alcuni bambini a rischio di calcoli renali. ¹

Dare ai bambini in età scolare proteine ​​in polvere può anche incoraggiarli a continuare a utilizzare integratori per lo sport in seguito. Molti atleti adolescenti usano qualche tipo di integratore sportivo, come ad esempio:

• Integratori proteici
• Creatina
• Aminoacidi
• Prodotti termogenici / dimagranti
• Butirrato di beta-idrossi-beta-metile
• Cromo

Secondo gli studi, la percentuale di giovani atleti americani che usano integratori sportivi potrebbe essere dal 21% al 71%. ²  L’AAP sconsiglia vivamente l’uso di sostanze che migliorano le prestazioni per scopi atletici o per altri scopi.

Quando le bevande sportive sono adatte ai bambini?

L’AAP raccomanda che i bambini attivi rimangano ben idratati bevendo acqua naturale (la migliore), acqua aromatizzata o una bevanda sportiva appropriata . Queste bevande sportive (come Gatorade) sono davvero necessarie solo se un bambino si allena molto intensamente e suda copiosamente. Altrimenti, dovrebbero idratarsi con acqua. I bambini attivi dovrebbero fare il pieno di energia mangiando carboidrati subito dopo un intenso esercizio fisico (entro circa 30 minuti), seguito da più carboidrati due ore dopo. ³

Se questo significherà calorie in più prima di andare a letto, però, è meglio che i bambini mangino una cena anticipata un’ora o più prima di un allenamento, pratica o gioco. Quindi lascia che abbiano un piccolo spuntino sano dopo.

E sappi che una raccomandazione a mangiare carboidrati come spuntino dopo l’esercizio non significa che tuo figlio dovrebbe mangiare patatine, caramelle o altri cibi spazzatura . Questi alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono costituiti da zuccheri semplici e dovrebbero probabilmente essere evitati. Invece, preferisci carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, come amidi integrali (come bagel o cracker) e frutta intera invece del succo.

È probabile che latte, gelato e proteine ​​in polvere forniscano uno spuntino ad alto contenuto di grassi e proteine ​​con troppe calorie. Un bicchiere di latte magro o yogurt e / o frutta fresca o un frullato di frutta potrebbero essere scelte migliori. Anche il latte magro e lo yogurt sono buoni cibi ricchi di proteine .

I bambini dovrebbero evitare le bevande energetiche

Non sorprende che l’AAP non trovi alcun ruolo per le bevande energetiche per i bambini, affermando che “le bevande energetiche rappresentano potenziali rischi per la salute principalmente a causa del contenuto stimolante; quindi, non sono appropriate per bambini e adolescenti e non dovrebbero mai essere consumate”.