Avere voglie di cibo in gravidanza è comune. Le donne bramano varie prelibatezze, che vanno dal dolce e aspro al salato e piccante. Alcune donne possono anche desiderare cose non commestibili come argilla o polvere. La ragione esatta delle voglie è sconosciuta, ma fattori come la carenza nutrizionale o i cambiamenti ormonali possono avere un ruolo.
Le voglie non sono sempre le stesse durante la gravidanza. Ogni donna è diversa e le voglie differiscono con le varie fasi della gravidanza. Se ritieni che le tue voglie di cibo siano motivo di preoccupazione, puoi seguire alcuni suggerimenti per controllarle.
Leggi il post per saperne di più sul perché il desiderio di cibo si verifica durante la gravidanza e su come superarli.
Cosa Significano Le Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
L’improvviso, irresistibile e intenso desiderio di mangiare qualcosa di specifico è indicato come un desiderio di cibo. Questa sensazione diventa intensa durante la gravidanza a causa di cambiamenti ormonali (1). Quando una madre in attesa brama, queste voglie possono variare dalla fame di prelibatezze dolci a cibi piccanti, salati o acidi.
Tuttavia, le voglie durante la gravidanza non sono limitate ai soli alimenti. A volte, potresti anche desiderare prodotti non alimentari, come polvere, sporco, argilla o terra, ecc., (2). Questo potrebbe essere Pica, un tipo di desiderio causato da carenza di ferro o malnutrizione generale (3).
Le voglie durante la gravidanza non sono nuove e sono note per essere più comuni durante il primo e il secondo trimestre.
Quali Sono Le Cause Delle Voglie Di Gravidanza?
Gli studi hanno scoperto che circa l’84% delle donne incinte in tutto il mondo sperimenta voglie di cibo. Quindi, cos’è esattamente che ti rende tutti deboli alle ginocchia per inchinarti alle tue voglie? Bene, l’esatta eziologia delle voglie è ancora sconosciuta. Tuttavia, ci sono molte altre cause teoriche.
- Carenza nutrizionale: Si ritiene che, generalmente, le voglie di cibo siano simboliche di una carenza alimentare (4). Ciò significa che quando il tuo corpo manca di un particolare elemento nutrizionale, si manifesta come un desiderio.
- Cambiamenti ormonali durante la gravidanza: Diversi esperti ritengono che le voglie di gravidanza potrebbero essere il risultato di cambiamenti ormonali. Gli ormoni, estrogeni e progesterone, potrebbero essere le possibili cause di quegli impulsi irresistibili. Questi ormoni possono potenzialmente portare a cambiamenti nei recettori della lingua, sviluppando voglie e / o avversioni per gli alimenti (5).
- Aumento dell’olfatto e del gusto: Si ritiene inoltre che le fluttuazioni ormonali tendano ad aumentare l’olfatto e il gusto nelle donne in gravidanza, il che potrebbe essere un altro fattore che contribuisce alle voglie di cibo (6).
- Fattori psicosociali: In alcuni casi, si è visto che le donne incinte potrebbero anche sviluppare determinate voglie di cibo a causa di alcuni fattori psicosociali (7). Uno studio di ricerca ha dimostrato che il desiderio di riso è più comune in Giappone che negli Stati Uniti, dove il cibo più desiderato tra le donne incinte è il cioccolato.
È Normale Non Avere Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
È perfettamente normale non avere voglie di cibo durante la gravidanza. Le voglie di cibo possono alterare l’assunzione dietetica e possono influire sui livelli nutrizionali complessivi. Quindi, affrontare saggiamente le voglie è la chiave per gestire efficacemente la tua salute.
Se le voglie di determinati alimenti sono forti, è consigliabile consultare il proprio medico. Questo può aiutarti a prendere decisioni informate e anche ad agire prontamente sulle voglie che possono indicare un problema di salute di base, come la carenza di zinco caratterizzata da un senso dell’olfatto e del gusto alterato (5).
Quando Iniziano Le Voglie Di Gravidanza?
Le voglie iniziano nel primo trimestre, si intensificano nel secondo e poi iniziano a diminuire nel terzo. Tuttavia, questo potrebbe non essere lo stesso per ogni donna incinta. In alcuni casi, alcune voglie di cibo continuano anche dopo il parto, e talvolta potresti finire per mangiare cose strane per tutta la vita. Potresti anche sperimentare voglie alternate, in cui la tua scelta di cibi cambia costantemente.
Quanto Durano Le Voglie Di Gravidanza?
Alcune donne hanno voglie durante la gravidanza, alcune avranno per un periodo limitato e alcune non le avranno affatto. A volte, bramerai solo un giorno, una settimana o un mese. Tutto dipende dal sistema del tuo corpo e talvolta dall’ambiente circostante.
Voglie Di Gravidanza Comuni:
Dolci, cibi salati e piccanti e cibi acidi sono le voglie più comuni durante la gravidanza.
1. Cibi Salati:
Una credenza ipotetica dice che se hai un basso livello di sodio nella tua dieta, potresti desiderare cibi salati e piccanti durante la gravidanza. Varie ricerche dimostrano che ripetuti attacchi di deplezione di sodio potrebbero portare ad un aumento dell’assunzione di sodio (8). Questa sembra essere una causa e un effetto plausibile quando il volume del sangue aumenta durante la gravidanza (9). Questo cambiamento richiede una corretta gestione dell’assunzione di sodio e potassio.
Alcuni degli alimenti che potresti desiderare in gravidanza sono patatine fritte, popcorn, salse diverse, noci miste e offerte di pollo con sale extra aggiunto.
2. Voglie Dolci:
Una donna incinta che brama lo zucchero molto probabilmente mostrerà affinità verso il cioccolato, gli zuccheri gelato, i dolci zuccherati e le ciambelle. Uno studio di ricerca ha dimostrato che le donne incinte con diabete gestazionale mostrano più simpatia verso i dolci rispetto alle madri senza diabete gestazionale. Questa preferenza verso i cibi dolci è legata all’aumento e alla diminuzione seriali degli ormoni della gravidanza (10). Tuttavia, gli studi di ricerca a sostegno di questo ragionamento sono limitati.
3. Cibi Piccanti E Caldi:
Anche se non così popolare come le voglie di dolce e sale, il cibo piccante è anche nella lista delle voglie. Potresti desiderare ali calde, curry e peperoni rossi. Alcuni racconti di vecchie mogli dicono che le donne che trasportano ragazzi bramano cibi piccanti, mentre quelle che trasportano ragazze bramano cibi dolci come i cioccolatini.
4. Combinazioni Uniche E Strane Bramose:
A volte, le donne incinte bramano anche alcune strane combinazioni di cibo come marmite su gelato, sottaceto con gelato, pan di spagna con salsa di pomodoro, uova fritte con salsa di menta, sottaceti con burro di arachidi o tonno con banane. Queste voglie sono altamente individuali e possono / non possono essere collegate a qualsiasi cambiamento fisiologico specifico che si verifica durante la gravidanza.
5. Voglie Di Cibi Citrici:
Limone, lime, aceto e sottaceti sono alcune delle voglie di cibo citrico. Il desiderio di cibi con acido citrico potrebbe essere un segno di bassi livelli di acidi dello stomaco. Gli acidi dello stomaco aiutano a sterilizzare il cibo rompendolo in proteine. Il desiderio di agrumi può indicare il fabbisogno del tuo corpo di alcune vitamine, come la vitamina C, contenute in questi alimenti (5). Tuttavia, non ci sono studi di ricerca che supportano la credenza.
6. Desiderio Di Non Alimenti:
Alcune donne bramano prodotti non alimentari. L’atto patologico di mangiare prodotti non alimentari è chiamato PICA. A causa dell’appetito insolito, è considerata una malattia pericolosa che rappresenta un rischio considerevole per la madre in attesa e il feto (11). Pica durante la gravidanza potrebbe indicare carenza di ferro o malnutrizione (12).
7. Voglie Malsane:
Il desiderio di cibi malsani durante la gravidanza è spesso legato a fattori psicologici. Uno studio di ricerca condotto presso l’Università di Albany ha dimostrato che questi alimenti sono desiderati durante la gravidanza in quanto sono vietati altrimenti (13) . Esempi di pochi di questi sono caffè, alcol, pizza, patatine, fast food e altro ancora.
8. Voglie Sane:
Alcune donne possono desiderare cibi sani. Gli alimenti che desideri principalmente sono frutta (mele, anguria, pere, uva), verdure (verdure a foglia verde, legumi, aglio), carne (carne rossa, carne macinata magra), frutti di mare (granchio, pesce), succo di frutta (arancia, pompelmo) e latticini (latte, yogurt, formaggio). Durante la gravidanza, dovresti provare a includere più di questi alimenti nella tua dieta.
Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza E Previsione Di Genere:
Come accennato in precedenza, i racconti delle vecchie mogli legati alle voglie di cibo aiutano le persone a indovinare il sesso del bambino. Tuttavia, non vi è alcun supporto scientifico per questo. È tecnicamente impossibile prevedere il genere analizzando le tue voglie.
Dolci e ragazze:
Se una mamma incinta brama dolci, come cioccolatini, caramelle, biscotti, gelati e altri prodotti zuccherati, è probabile che abbia una ragazza. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di ciò. Ci sono ancora possibilità che tu abbia un ragazzo.
Salato, aspro e ragazzi:
Si ritiene che le voglie di cibo differiscano quando sono incinte di un ragazzo. Si ritiene comunemente che se una madre in attesa brama cibi salati, acidi, piccanti o ricchi di proteine, potrebbe portare un ragazzo. A loro piace mangiare sottaceti, succhiare limoni o sgranocchiare carne, anche se prima non gli piaceva. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.
Considerare:
È possibile prevedere correttamente il sesso del bambino solo sottoponendosi a test ecografici prenatali dopo la 20a settimana di gravidanza. Controlla le implicazioni legali coinvolte nella previsione di genere nel tuo paese prima di pianificare di fare un test di previsione di genere.
Come Controllare Le Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
L’ultimo trucco per superare le voglie di cibo è superarle in astuzia. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a gestire e controllare le voglie di cibo durante la gravidanza (14) (15).
- Non saltare la colazione: Inizia la giornata con una corretta alimentazione in modo da avere abbastanza energia e non avere morsi della fame in seguito.
- Mangiare a intervalli regolari: Non aspettare i morsi della fame. Pianifica piccoli pasti a intervalli regolari durante il giorno in modo da non abbuffarti di cibi spazzatura. Mangia circa quattro o sei piccoli pasti al giorno.
- Esercitati regolarmente: L’attività fisica rilassa il corpo rilasciando endorfine. Questo ti metterebbe di buon umore e controllerebbe i tuoi livelli ormonali. Questo è un modo sorprendente per battere quelle voglie e frenare anche il mangiare emotivo.
- Controllare le porzioni di cibo: Se non riesci a combattere la voglia di mangiare, prova a controllare l’assunzione di porzioni. Vai per un piccolo piatto di snack invece di mangiare dall’intero pacchetto. Se brami il cioccolato durante la gravidanza, prendine un pezzo invece di abbuffarti su tutta la barretta.
- Scegli snack sani: Acquista snack sani, come tenere noci, frutta e altre prelibatezze nutrienti e tenerli a portata di mano. Se hai fame, è più probabile che tu li raggiunga.
- Bere molta acqua e altri liquidi: Bere molta acqua ti mantiene idratato. Un’assunzione sufficiente di acqua ti manterrà fresco e luminoso e controllerà anche le tue smagliature e, soprattutto, le voglie. Questo perché a volte confondiamo la sete con la fame e quindi tendiamo a mangiare troppo.
Punta ad almeno 12 bicchieri d’acqua in un giorno. Nei giorni in cui vuoi più di una semplice acqua, puoi anche provare ad avere molti altri liquidi come zuppe e acqua di cocco fresca.
- Tenere lontano il cibo spazzatura: Il modo migliore per stare lontano dal cibo spazzatura è tenerlo lontano dalla tua portata. È meno probabile che tu li mangi se non sono disponibili a casa. Anche se sono disponibili, cambiare la loro posizione potrebbe avere un impatto significativo. Ad esempio, puoi tenere tutti i tuoi cioccolatini, gelati e caramelle all’estremità posteriore del tuo armadietto del frigorifero invece di tenerli nella parte anteriore. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!
- Prova nuove ricette: Rendi ogni pasto delizioso ed emozionante provando nuove ricette. Più ti godi il cibo, meno ti sentirai affamato.
- Alternative salutari: Assicurati di sostituire il cibo malsano con opzioni salutari il più possibile. Se brami dolci o torte, allora prendi un frutto. Quando desideri bevande, bevi acqua fresca di lime o acqua di cocco invece di una bevanda contenente caffeina. Puoi scegliere il cioccolato fondente invece del cioccolato al latte.
- Ottieni il tuo fabbisogno di acidi grassi essenziali: Si ritiene che gli integratori di olio di lino o olio di pesce riducano significativamente le voglie di cibo.
- Distraetevi: Spesso è il modo migliore per affrontare un desiderio di cibo. Indulgere nelle voglie potrebbe essere dannoso sia per te che per il tuo bambino (ad esempio, alcol, sigarette, ecc.).
- Tieni un diario del desiderio: Nota i dettagli di tutte le tue voglie: cosa brami, quando lo volevi e come lo hai affrontato. Questo diario personalizzato ti aiuterà a tenere sotto controllo te stesso e a tenere traccia delle tue voglie.
Voglie Di Gravidanza E Rischi Associati Per Madre E Bambino:
Mentre alcune voglie di gravidanza sono innocue, altre potrebbero rappresentare un rischio.
Desiderio di prodotti non alimentari (Pica)
Lo sporco e l’argilla contengono piombo e consumarli potrebbe causare problemi di sviluppo, come problemi di udito, sviluppo delle abilità motorie e bassi punteggi di QI verbale. Potrebbero anche essere deboli nell’apprendimento e potrebbero avere un disturbo da deficit di attenzione.
Desiderio di cibi ipercalorici
Le voglie di dolci, cioccolatini e altri cibi ipercalorici potrebbero portare ad un aumento di peso in eccesso nella madre. Se sei già a rischio di diabete gestazionale, l’assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri potrebbe causare più complicazioni.
Ciò che mangi avrà un impatto sulla tua salute e sul tuo bambino. Dovresti provare a fare scelte più sane e mangiare i cibi migliori e nutrienti.
Hai avuto voglie mentre eri incinta? Condividi le tue esperienze e su come sei riuscito a controllare le tue voglie tipiche durante la gravidanza.
