Cosa dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?

Una guida per i genitori

Una dieta equilibrata e nutriente per il tuo bambino è importante per tanti motivi diversi. Certo, il cibo nutre il corpo e fornisce energia per crescere ed esplorare, ma imparare cosa mangiare (più quando e quanto) è un aspetto importante per lo sviluppo e il raggiungimento di traguardi.

L’alimentazione durante gli anni in età prescolare è un’opportunità per i genitori di insegnare ai bambini le opzioni alimentari sane , inoltre aiuta a preparare i bambini per il prossimo grande passo: l’asilo.

La dietista pediatrica Jennifer Hyland, RD, CSP, LD , condivide alcuni suggerimenti per una buona alimentazione durante gli anni in età prescolare, dai 4 ai 5 anni e su come allevare un mangiatore sano .

Alimentazione prescolare

Quando tuo figlio raggiunge la scuola materna, dovrebbe essere (per la maggior parte) in grado di nutrirsi da solo. Il tuo bambino dovrebbe mangiare da ciascuno dei gruppi di alimenti: cereali, verdura, frutta, latte e carne.

Come genitore, è importante offrire sempre scelte diverse a tuo figlio per mangiare e dare un buon esempio di alimentazione sana. Offri al tuo bambino nuove consistenze, colori e gusti per mantenere il cibo attraente e divertente.

Quanto cibo dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?

Il tuo compito è decidere quali cibi vengono offerti e quando e dove vengono mangiati. Pianifica pasti e spuntini regolari e assicurati di dare a tuo figlio abbastanza tempo per mangiare. Lascia che tuo figlio decida quale degli alimenti offerti mangerà e quanto mangerà.

“I cambiamenti di appetito giornalieri e da pasto a pasto sono normali, quindi cerca di non lasciarti prendere troppo da questo”, afferma Hyland. “È importante che tu non faccia pulire il piatto a tuo figlio ad ogni pasto. La cosa più importante è offrire cibo secondo un programma e cercare di attenersi a quello.

In genere, un bambino in età prescolare dovrebbe assumere tra le 1200 e le 1600 calorie al giorno. Tuttavia, questo varierà in base al sesso, al peso e all’altezza, nonché al livello di attività. I genitori dovrebbero discutere le calorie complessive con un medico o un dietologo registrato.

“In genere non consiglio di contare le calorie per i bambini, ma piuttosto di concentrarmi sull’offerta di una dieta variata e sull’instillare comportamenti alimentari positivi in ​​generale”, afferma Hyland.

Programma alimentare per bambini in età prescolare

gruppo di cereali

Circa 6 porzioni al giorno.

• 1 fetta di pane.
• Da 4 a 6 cracker.
• ½ tazza di riso cotto, pasta o cereali.
• ½ panino o muffin.

Gruppo frutta e verdura

Almeno 5 porzioni al giorno (2 frutta e 3 verdura).

• ½ tazza cotta, in scatola, tritata o cruda.
• ½ o 1 piccola frutta/verdura.

Gruppo latte

Circa 3 porzioni al giorno.

• tazza di latte o yogurt.
• ¾ tazza di latte alternativo non zuccherato
• 1 oncia di formaggio.

Gruppo carne

Da 2 a 3 porzioni al giorno.

• 1,5-2 once di carne magra, pollo o pesce.
• 4 cucchiai di fagioli secchi o piselli.
• 1 uovo.

Gruppo grasso

3-4 porzioni al giorno.

• 1 cucchiaino di oli, burro o condimenti per insalata.
• 1 cucchiaio di burro di noci.
• 2 cucchiai di avocado o humus.

Zuccheri aggiunti: l’obiettivo dovrebbe essere sempre il minor numero possibile di zuccheri aggiunti

C’è qualcosa che non dovrei dare da mangiare al mio bambino in età prescolare?

È importante fare attenzione con gli alimenti che possono causare soffocamento.

Hyland consiglia di evitare:

• Cibi scivolosi come uva intera, grossi pezzi di carne, hot dog, caramelle e gocce per la tosse.
• Cibi piccoli e duri come noci, semi, popcorn, patatine, salatini, carote crude e uvetta.

Taglia sempre gli alimenti in piccoli pezzi e osserva tuo figlio mentre mangia.

Inoltre, tuo figlio potrebbe avere alcune allergie alimentari, quindi è importante tenere sotto controllo ciò che mangia, quanto e come reagisce. Le allergie alimentari più comuni sono latte, uova, arachidi, soia, grano, pesce e crostacei.

Se pensi che tuo figlio possa avere un’allergia alimentare, parlane con il tuo medico per essere sicuro.

Cosa devo fare se mio figlio è un tipo schizzinoso?

Può essere difficile quando hai un mangiatore schizzinoso tra le mani, soprattutto se sono in età prescolare. I genitori dovrebbero essere consapevoli di offrire ai bambini nuovi cibi uno alla volta e ricordare che i bambini potrebbero aver bisogno di provare un nuovo cibo 10 o più volte prima di accettarlo!

Continua a offrire il cibo nel piatto di tuo figlio quando viene servito a un pasto, anche se lo ha provato in passato. Potrebbe essere solo una questione di tempo prima che provino di nuovo e decidano di piacergli.

Ecco altri suggerimenti per gestire un giovane schizzinoso:

• Offri nuovi cibi all’inizio dei pasti quando tuo figlio ha più fame e offri i nuovi cibi con cibi con cui ha già familiarità
• Evita la “cucina a breve termine”. Servi almeno un cibo che sai che piacerà a tuo figlio, ma poi aspettati che mangi gli stessi cibi del resto della famiglia.
• Rendi il cibo semplice, chiaro e riconoscibile. Ad alcuni bambini non piace il cibo mescolato (come una casseruola) o il cibo che si tocca.
• Fai attenzione alle porzioni a misura di bambino. 1 pezzetto o 1 cucchiaio di un nuovo alimento è tutto ciò di cui ha bisogno un bambino in età prescolare. A volte più può essere opprimente per loro.

Cosa succede se mio figlio sta ingrassando troppo?

È importante parlare con un dietologo registrato o il medico del peso di tuo figlio per decidere se sta davvero guadagnando troppo . Inoltre, tieni presente che spesso un bambino aumenterà di peso prima di uno scatto di crescita.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso:

• Mangia pasti e spuntini regolarmente programmati. Ciò contribuirà a evitare che tuo figlio diventi troppo affamato, il che spesso porta a mangiare troppo.
• Dopo che tuo figlio compie due anni, va bene iniziare a offrire cibi a basso contenuto di grassi, come latte scremato, formaggi magri e carni magre.
• Incoraggia l’attività!
• Inizia un pasto dando a tuo figlio porzioni più piccole. Se lui o lei ha fame di più, puoi sempre concedere secondi.

Ulteriori suggerimenti per l’alimentazione in età prescolare

Tieni a mente queste cose mentre continui a lavorare con il tuo bambino in età prescolare e gli insegni a mangiare sano:

• Sii un modello per abitudini alimentari sane.
• Stabilisci gli orari dei pasti e degli spuntini. Scoraggia il mangiare in questi momenti.
• Dai ai bambini abbastanza tempo per mangiare.
• Cucina lo stesso pasto per tutta la famiglia.
• Non usare il cibo come ricompensa.
• Incoraggia i bambini a fare la spesa e ad aiutare in cucina.
• Usa piatti, ciotole e posate “a misura di bambino”.
• Continua a offrire cibi anche se non gli sono piaciuti la prima volta. Non arrenderti!