Come i bambini possono aumentare di peso in modo sano

Con tutto il parlare di un’epidemia di obesità infantile, molti genitori sono probabilmente sorpresi dal fatto che alcuni debbano cercare suggerimenti per aumentare di peso.

Aumentare di peso dovrebbe essere facile, giusto? Fai tutte le cose che gli esperti consigliano di non fare quando sei preoccupato per il sovrappeso. Ovviamente non funziona davvero.

Per prima cosa, i bambini che hanno problemi ad aumentare di peso di solito non hanno un ottimo appetito, quindi non mangiano molto. E semplicemente provare a mangiare troppo o mangiare quello che vuoi per aumentare di peso non sarà necessariamente salutare.

Guadagnare peso in modo sano

Anche se molti genitori pensano che i loro figli non mangino come vorrebbero, a meno che non stiano effettivamente ingrassando bene, potrebbe non essere un problema. Se tuo figlio è magro e mangia troppo cibo spazzatura , incoraggia un’alimentazione più sana e fagli prendere un multivitaminico se pensi davvero che stia perdendo nutrienti importanti.

I bambini che hanno davvero bisogno di aiuto per aumentare di peso potrebbero includere coloro che sono sottopeso, bambini con condizioni mediche croniche che potrebbero aver bisogno di una dieta speciale e, più comunemente, bambini che assumono farmaci che possono interferire con il loro appetito.

L’aumento di peso può essere un problema soprattutto per alcuni bambini che assumono stimolanti, come Adderall XR, Concerta o Vyvanse, per trattare l’ADHD, anche dopo aver regolato il dosaggio o cambiato i farmaci.

Qualunque sia la ragione, alcuni suggerimenti generali per un sano aumento di peso possono includere:

• Non saltare i pasti.
• Considera di fare quattro o cinque piccoli pasti al giorno, invece di provare a mangiare tre pasti più grandi, dal momento che probabilmente tuo figlio non li mangerà tutti comunque.
• Incoraggiare uno o due spuntini salutari regolari ogni giorno.
• Evitare cibi a basso contenuto di nutrienti e ad alto contenuto energetico, come cibi spazzatura con calorie vuote, comprese caramelle, patatine e bevande analcoliche.
• Mangiare cibi ricchi di nutrienti e ad alto contenuto energetico, che sono ricchi di calorie, ma hanno anche vitamine, minerali e altri nutrienti, come latte intero, yogurt fatto con latte intero, burro di arachidi, ecc.
• Evitare bevande a basso contenuto energetico o non contenenti energia, come soda dietetica e bevande alla frutta.
• Limitare le bevande durante i pasti, in modo che tuo figlio non si sazi e potrebbe voler mangiare più cibo.
• Consultare un dietista registrato per un aiuto extra, soprattutto se tuo figlio ha un malassorbimento o una malattia cronica che lo rende sottopeso.

Soprattutto, incoraggia tuo figlio a mangiare quando ha più fame e almeno a mangiare qualcosa, invece di saltare completamente un pasto, se non ha fame in una certa ora del giorno.

Alimenti utili

In generale, mentre vuoi che tuo figlio abbia bisogno di aiuto per ingrassare per mangiare cibi ipercalorici , questi dovrebbero essere cibi sani ad alto contenuto di nutrienti o nutrienti, densi di energia e non semplicemente cibo spazzatura. Quindi vuoi cibi con una buona quantità di proteine e grassi e altri nutrienti in un piccolo pacchetto, come ad esempio:

• Latte intero o 2% di latte
• Formaggio o yogurt fatto con latte intero o 2% di latte
• Uova fritte
• Burro di arachidi
• Cereali con latte intero
• succo d’arancia
• Trail mix con frutta secca, semi e noci

Potresti anche fare un elenco degli alimenti che a tuo figlio piace mangiare e poi provare a trovare versioni più nutrienti ed energetiche di quegli alimenti. Ciò dovrebbe includere frutta e verdura e una varietà di alimenti di tutti i gruppi di alimenti .Spuntini soddisfacenti che i tuoi bambini adoreranno

Integratori

Sebbene gli esperti di nutrizione di solito non raccomandino di dare ai bambini integratori per aiutarli ad aumentare di peso, spesso può aiutare a integrare il cibo che stanno mangiando e bevendo con calorie extra, ad esempio aggiungendo i seguenti alimenti ricchi di nutrienti a determinati altri alimenti:

• Latte in polvere
• Margarina
• Formaggio
• Germe di grano
• Burro di arachidi
• Preparato istantaneo per la colazione
• Miele
• Avocado
• Panna acida
• Maionese
• Condimento per insalata

Ad esempio, aggiungere da 1 a 2 cucchiai di latte in polvere a 8 once di latte intero (150 calorie) può aggiungere da 30 a 60 calorie in più al bicchiere di latte di tuo figlio. Oppure potresti aggiungere un pacchetto di sostituto del pasto in polvere a un bicchiere di latte intero e aggiungere 130 calorie in più a quel bicchiere di latte per un totale di 280 calorie.

Suggerimenti

Puoi anche sostituire il latte in polvere con l’acqua in alcune ricette, come quando prepari il budino o la farina d’avena.

Oppure potresti aggiungere una porzione di formaggio ad alcuni dei cibi preferiti di tuo figlio per aumentarli di circa 60 calorie in più.

Anche una banana può aumentare le calorie aggiungendo un cucchiaio di burro di arachidi, per dare a tuo figlio 100 calorie in più per questo spuntino.

Una parola da Verywell

Tieni presente che molti di questi suggerimenti per aumentare di peso di solito non sono necessari per i bambini che mangiano solo un pasto al giorno. Questo può essere normale dal punto di vista dello sviluppo a questa età, poiché molti bambini piccoli e alcuni bambini in età prescolare possono mangiare solo un buon pasto al giorno e sceglieranno solo gli altri pasti.

Questo tipo di dieta per bambini è generalmente normale fintanto che il tuo bambino non esagera con latte e succhi e sta ingrassando bene.