Quando sei incinta, il tuo fabbisogno alimentare aumenta e così anche il tuo fabbisogno proteico. Durante questi mesi speciali, dovresti consumare circa 75 gm a 100 g di proteine ogni giorno per garantire uno sviluppo sano del feto. Le proteine sono anche essenziali per lo sviluppo dei tessuti uterini e del seno.
Un apporto insufficiente di proteine durante la gravidanza può avere un impatto sulla salute del tuo bambino e avere effetti negativi sui suoi sviluppi cerebrali. Devi assicurarti di assumere almeno 60 g di proteine al giorno per goderti una gravidanza sana e sicura.
Alimenti Ricchi Di Proteine Durante La Gravidanza
Diamo un’occhiata agli alimenti ricchi di proteine che puoi assumere durante la gravidanza.
- I latticini sono una buona fonte di proteine. Devi assicurarti di assumere yogurt, uova, latte, formaggio e paneer ogni giorno nella tua dieta.
- Anche noci e semi sono buone fonti di proteine. Puoi provare noci del Brasile, pistacchi, noci di cocco, nocciole e mandorle per ottenere la tua dose giornaliera di proteine. Anche semi come girasole, sesamo e zucca sono opzioni salutari.
- Ceci, piselli spezzati, lenticchie, prodotti a base di soia, rognone e fagioli mung sono alcune altre opzioni che puoi provare.
- L’avena è considerata un’ottima fonte di proteine. Puoi anche provare biscotti, muffin e frittelle di avena.
- Una dieta ricca di proteine manterrà il livello di zucchero nel sangue sotto controllo e offrirà l’energia necessaria. Le proteine sono note per essere il “blocco della vita”. Dal momento che stai costruendo un’altra vita, devi assicurarti di prenderti cura adeguata per lei.
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Integratori Di Proteine Durante La Gravidanza
Oltre a provare le fonti naturali di proteine, puoi anche cercare gli integratori disponibili sotto forma di liquido. Ecco come puoi trarne vantaggio:
- Otterrai i nutrienti tanto necessari di cui hai altamente bisogno durante la gravidanza.
- È un buon modo per superare la nausea mattutina e altri problemi digestivi.
Tuttavia, assicurati di assumere gli integratori dopo aver consultato il tuo medico. In questo modo conoscerai gli importi giusti di cui hai bisogno.
Proteine Nel Tuo Ultimo Trimestre
Devi ottenere l’intera quota di proteine nel tuo ultimo trimestre. Dai un’occhiata qui sotto:
- Questa è la fase in cui il cervello del tuo bambino si sta sviluppando rapidamente.
- Devi stare attento all’assunzione di acidi grassi omega 3, DHA per ridurre le possibilità di depressione post-partum.
- Pesce, pollame e carne magra sono alcuni dei migliori alimenti ricchi di proteine durante la gravidanza che puoi provare ora.
Devi stare attento all’assunzione di pesce in gravidanza, poiché alcuni di essi non sono sicuri per il consumo. Pesci come il pesce tegola, lo sgombro reale, il pesce spada e lo squalo hanno alti livelli di mercurio e possono influenzare lo sviluppo cerebrale del tuo feto. Assicurati di evitarli. Secondo le raccomandazioni della FDA è necessario consumare 1 oncia di pesce in questa fase, ma questo deve essere dopo aver consultato il proprio medico.
In caso di dubbio, puoi consultare un nutrizionista per preparare una tabella di dieta per la gravidanza per te.
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Segni Di Carenza Di Proteine
Ci sono alcuni segni associati a un basso contenuto di proteine durante la gravidanza. Devi essere consapevole di loro e dare una seconda occhiata alla tua dieta se li provi.
Ecco alcuni dei segni:
- Perdita di peso
- Infezioni frequenti
- Grave ritenzione di liquidi
- Affaticamento muscolare
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Ricorda:
- Parli con il medico se manifesta uno qualsiasi di questi sintomi in qualsiasi fase della gravidanza.
- Tieni a mente le crescenti esigenze del tuo bambino e incorpora le proteine con giudizio nella tua dieta quotidiana.
- Se sei vegetariano, incorpora prodotti a base di soia, fagioli, noci, lenticchie e latticini per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Le mamme condividono con noi il tipo di cibo che hai mangiato di più per soddisfare il tuo fabbisogno proteico in gravidanza nella sezione commenti qui sotto.
