Come fare il massaggio perineale: una guida per i padri in attesa

I futuri papà possono aiutare i loro partner a ottenere un parto più facile e meno doloroso

Per la maggior parte della vita di una donna il perineo tende ad essere solo un’altra parte del pavimento pelvico : uno spazio carnoso e muscolare tra l’ano e l’apertura vaginale che viene dato per scontato durante la lezione di spin. Ma il perineo è un attore anatomico cruciale durante il parto . Tant’è che il massaggio perineale, applicato regolarmente nelle fasi successive della gravidanza, può portare ad un parto più facile e meno doloroso . E la buona notizia per i futuri padri? Sono nella posizione unica di poter offrire un massaggio perineale e connettersi con il loro partner nel processo. 

Come aiuta il massaggio perineale?

Secondo la massaggiatrice prenatale e doula Sara Lyon, autrice di The Birth Deck , il termine massaggio è un termine improprio. Dare un massaggio perineale non è come impastare i muscoli della schiena fino alla sottomissione. È molto più sottile.

“La vagina e il canale del parto non sono un buco inerte”, dice Lyon. “Non è come un pezzo di carne. È uno sfintere. Può aprirsi. Le fibre muscolari circolari possono rilassarsi. “

Lyon dice che il massaggio perineale è sia fisico che psicologico. L’obiettivo è tanto allenare i muscoli quanto aiutare entrambi i partner a capire quanto il corpo di una donna può aprirsi per accogliere il passaggio di un bambino nel mondo.

“Quindi, invece di massaggiare fisicamente, stai usando le mani come strumento per esercitare pressione sul perineo e consentire alla mamma di rilassare mentalmente i suoi muscoli”, spiega Lyon. “Il disagio e la pressione possono essere affrontati con la resa e il respiro che ti permetteranno di rilasciare il muscolo. Stai aiutando ad allenare la mente e il corpo per quando la testa del bambino esce proprio dalla vagina in fondo al canale del parto “.

Cos’è il perineo e dove si trova?

Per capire come localizzare il perineo, è necessario inserirlo nel contesto completo dell’anatomia riproduttiva esterna di una donna. Ecco un aggiornamento dall’alto verso il basso. 

Nella parte superiore del bacino di una donna c’è il mons pubis. È il rivestimento adiposo dell’osso pubico, facilmente riconoscibile nelle donne che non si radono o si depilano quando iniziano i peli pubici. Le labias sono le labbra esterne che scendono dal pube, parallele alle cosce interne. Le piccole labbra sono le labbra interne: piccole e interne su alcune donne e sporgenti fuori dalle grandi labbra su altre. 

Il clitoride si trova appena sotto dove iniziano le pieghe labiali e l’apertura vaginale è all’interno delle piccole labbra. Qui è dove uscirà la testa del bambino. Seguendo le labbra delle labbra verso la parte posteriore, si incontrano di nuovo e terminano dove inizia il perineo. Il perineo è lo spazio tra le labbra e l’ano e ha una struttura a strati di pelle, grasso e muscoli. 

“Quel muscolo è profondamente connesso al core e ai muscoli del pavimento pelvico”, afferma Lyon. “Ed è importante sapere come rilassare quel muscolo. Tende ad essere iper-tonico, o extra stretto, per le donne moderne che praticano pilates o altre forme di esercizio “. 

L’obiettivo del massaggio perineale è aiutare le future mamme a imparare a rilassare i muscoli in modo che un bambino possa passare più facilmente.  

Come fare un massaggio perineale

Poiché un massaggio perineale richiede concentrazione e relax, le coppie vorranno innanzitutto rendere l’ambiente il più confortevole e rilassante possibile. Le candele e la musica curativa non sono necessarie, ma possono aiutare. L’idea è di aiutare a segnalare che è tempo per un po ‘di pratica intenzionale e di lavoro sul corpo e le coppie si allontanano dal trambusto quotidiano che distrae. Va dato per scontato che i cellulari dovrebbero essere banditi per tutta la durata del massaggio. 

Le coppie dovrebbero avere a portata di mano lubrificante vaginale o olio di cocco per facilitare la manipolazione perineale e le coppie potrebbero voler posizionare un asciugamano sotto il sedere della donna per evitare disordine. Le future mamme dovrebbero posizionarsi sulla schiena, scoperte almeno dalla vita in giù con le gambe divaricate a farfalla. Devono essere in una posizione rilassata e comoda con la consapevolezza che l’obiettivo è rilassarsi dalla testa ai piedi. 

“La gola, il diaframma e il pavimento pelvico sono come tre serrature che interagiscono tra loro”, dice Lyon. “Devono essere tutti rilassati affinché ognuno di loro possa essere rilassato.”

Dopo che il partner si è posizionato, la coppia dovrebbe iniziare ad abbinare il respiro. Ciò significa che le donne trovano un modello di respirazione rilassato e intenzionale e che i loro partner corrispondono a quel respiro. Questo è importante perché il respiro sarà un indicatore importante durante il massaggio. 

La tecnica è la seguente:

• Su esplicito consenso, il partner inserisce l’indice e il medio nella vagina del ricevente.
• Il partner quindi preme lentamente verso il basso e indietro, verso il fondo, fino a quando il destinatario indica che la pressione è diventata scomoda ma non dolorosa.  
• La ricevente quindi respira e rilascia durante il tratto, mantenendo la bocca e la gola rilassate. Un gemito va bene. Una volta che il muscolo si è rilassato, il ricevente può indicare che è pronto per una maggiore pressione e il processo viene ripetuto. 

“Come parte aggiuntiva del processo, può iniziare con un kegel e un rilascio prima di aggiungere pressione”, afferma Lyon. “In questo modo può capire che c’è controllo. Può stringere e allungare. Può aiutare anche a superare le paure postpartum. Questo muscolo si riprende. “

Soprattutto, i partner devono essere incredibilmente in sintonia con il destinatario. In particolare, cerca le prese di respiro come indicatore che l’allungamento deve rallentare. Il processo di massaggio non dovrebbe essere vigoroso o intenso. Si tratta semplicemente di una pressione e di una comunicazione lenta e costante.

Le coppie possono iniziare la pratica già a 36 settimane dalla gravidanza. “Ti consigliamo di farlo tra 20 e 30 minuti ogni sessione”, dice Lyon. “Idealmente lo fai tre o quattro volte a settimana.”

Infine, ciò che accade alla fine della sessione è completamente nelle mani della coppia. “Il sesso è fantastico per la nascita”, osserva Lyon. Quindi, se succede, bene. Ma i partner non dovrebbero aspettarsi nulla (sentito?). Perché alla fine, il massaggio perineale è inteso per il parto più facile.