Come costruire abitudini alimentari sane nei bambini

Quando si tratta di un’alimentazione sana e di preferenze alimentari, i bambini in età scolare possono rientrare ovunque in un ampio spettro. Alcuni bambini possono essere gli stessi mangiatori schizzinosi che erano quando erano bambini in età prescolare, mentre altri maturano per diventare golosi avventurosi pronti, desiderosi e in grado di provare nuovi cibi.

Indipendentemente dal tipo di abitudini alimentari che tuo figlio ha sviluppato, puoi contribuire a plasmare le sue preferenze e atteggiamenti verso il cibo nutriente guidandolo verso abitudini alimentari sane.

1. Vai a fare la spesa con i bambini per insegnare loro scelte alimentari sane

Per mostrare a tuo figlio scelte alimentari sane, riempi il carrello della spesa con prodotti freschi e riduci gli alimenti trasformati.

Puoi creare un gioco scegliendo diversi colori di frutta e verdura (broccoli verdi, peperoni gialli e rossi, carote arancioni). Quindi, parla dei piatti che puoi preparare la prossima settimana, come saltare in padella, usando il tuo arcobaleno di prodotti.

2. Lascia che i tuoi figli ti aiutino a cucinare

I bambini di ogni età possono dare una mano in cucina. Il tuo bambino dell’asilo potrebbe non essere in grado di tagliare le verdure, ma può certamente strappare la lattuga per un’insalata o mettere il pane in un cestino. Un bambino di 9 o 10 anni può mescolare salse o dosare gli ingredienti.

Sarai felice di aver incoraggiato presto le abitudini culinarie quando il tuo scolaretto diventerà un adolescente che può abilmente preparare una deliziosa cena per tutta la famiglia.

3. Non stressarti per la quantità di cibo che mangiano

Tuo figlio potrebbe pulire tutto il piatto un giorno, quindi mangiare due piselli e dichiarare che hanno finito il prossimo. Questo è un comportamento perfettamente normale per un bambino in età scolare in crescita.

Non far sentire male tuo figlio per non aver finito tutto nel piatto. Se tuo figlio in genere non mangia un piatto completo durante i pasti, inizia a offrire porzioni più piccole (puoi sempre dare i secondi).

4. Incoraggia gli spuntini intelligenti

Anche se a tuo figlio viene servito un piatto preferito per cena, potrebbe non mangiarlo se ha fatto spuntini vicino all’ora dei pasti e non ha fame.

Non lasciare che i bambini facciano merenda per almeno un’ora prima di cena. Se hanno davvero bisogno di qualcosa, rendi il bocconcino il più sano e leggero possibile, ad esempio carotine con hummus o fette di mela.

5. Evita il fascino delle tangenti

Si può certamente essere tentati di non dire niente TV, dessert o qualsiasi altra cosa desideri tuo figlio a meno che non mangi la cena, ma questa pratica può causare problemi al rapporto di un bambino con il cibo.

Piuttosto che costringere tuo figlio a mangiare quando non ne ha voglia, dai loro delle scelte che hanno maggiori probabilità di andare giù facilmente, come porzioni di broccoli al formaggio o un frullato di frutta.

6. Non vietare il cibo spazzatura

Lasciare che i bambini mangino delle leccornie non significa permettere al tuo ragazzo delle elementari di mangiare una barretta di cioccolato al giorno. Limitare il cibo trasformato ad alto contenuto di zuccheri e calorie è una buona idea in generale, ma può ritorcersi contro se vai agli estremi.

Non permettere nemmeno un lecca-lecca in casa può aumentare le probabilità che un bambino sciami il cibo “proibito” quando ne ha l’opportunità altrove (come la scuola o la casa di un amico).Riconoscere il “cibo spazzatura” ai bambini piace mangiare

Un modo migliore per gestire gli spuntini zuccherini è lasciare che tuo figlio mangi una caramella o una cioccolata di tanto in tanto. Il più delle volte quando hanno voglia di qualcosa di dolce, prova a indirizzarli verso spuntini sani come noci e uvetta.7

7. Dai il buon esempio

Se proibisci a tuo figlio di bere bibite gassate e poi bevi una Diet Coke a cena, invia loro un messaggio misto.

Vuoi anche esaminare onestamente il tuo atteggiamento nei confronti del cibo. Provi ricette sane o mangi cibi grassi per poi esprimere rimorso e preoccupazione per il tuo peso?

Se sei disposto a trovare nuovi modi per essere creativo e fare scelte sane sul cibo, è più probabile che i tuoi figli seguano le tue orme.