Come convincere i bambini a bere più acqua

Che tuo figlio sia o meno un atleta, è importante che beva abbastanza acqua. Una corretta idratazione è essenziale per ogni sistema del nostro corpo. L’esatto fabbisogno di acqua di tuo figlio può variare in base all’altezza e al peso, al sesso biologico, al livello di attività e persino al tempo. ¹

In generale, i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni hanno bisogno di circa 7 tazze di acqua al giorno, le femmine di età compresa tra 9 e 13 anni hanno bisogno di circa 9 tazze e i maschi circa 10. I bambini più grandi e gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni ne hanno bisogno circa 10 tazze (per le femmine) e 14 tazze (per i maschi.) ²

Se sembra molto, ricorda che le raccomandazioni sull’assunzione totale di acqua includono tutte le fonti: acqua potabile, altre bevande e cibo. Alcuni bambini riceveranno più o meno acqua dal cibo o da altre bevande. Controllare il colore delle urine di tuo figlio può essere un modo più accurato per vedere se è adeguatamente idratato.

Queste raccomandazioni possono variare da bambino a bambino. Se temi che tuo figlio non beva abbastanza acqua, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti a incoraggiarlo a idratarsi.

Usa un’app

Se tuo figlio ha uno smartphone o un tablet, puoi scaricare un’app di monitoraggio dell’acqua e promemoria per lui. L’obiettivo è rendere divertente il ricordare di bere acqua, non farli sentire spaventati o come se fosse punitivo.

Ci sono molte opzioni gratuite ea pagamento, ma ecco alcune delle app più adatte ai bambini:

• Carbodroid. Invece di una pianta, accendi un simpatico robot con questa app per Android. Offre anche promemoria e ha un’interfaccia semplice e diretta.
• Plant Nanny. Scegli una piantina e aiutala a crescere monitorando l’assunzione di acqua. Questa è un’app gratuita, il che significa che ha pubblicità e upsell. Inoltre non offre promemoria come fanno altre app di idratazione. Tuttavia, è carino, divertente e rende il processo di bere l’acqua più visivo.

Assicurati che tuo figlio non utilizzi app per il monitoraggio dell’acqua che introducono messaggi sulla cultura alimentare, correlano l’assunzione di acqua al peso, alle dimensioni corporee e così via.

Aggiungi un po ‘di varietà

Per bambini e adulti, aggiungere sapore, ghiaccio o bolle all’acqua può essere un divertente cambio di ritmo. Ecco alcune semplici opzioni che puoi provare:

• Bolle. Non tutti sono fan dell’acqua gassata, ma se ai tuoi figli piace, prendi in considerazione l’acquisto di acqua seltzer per loro o investi in un Sodastream per la tua famiglia. Ti permette di imbottigliare la tua acqua frizzante a casa. Se vuoi aromatizzarlo, puoi aggiungere una spruzzata del loro succo di frutta preferito.
• Cubetti di ghiaccio fantasia. Puoi trovare vassoi che fanno cubetti fantastici per gli amanti dei Lego, i fan di Star Wars e i tipi creativi (crea soli, stelle, alberi, fiori e vita marina. Puoi anche fare del buon vecchio ghiaccio rettangolare e aggiungere frutta, foglie di menta o un spruzzata di succo di frutta per un pizzico di sapore e un’esplosione di colore.
• Guarnizione di frutta. Invece di aggiungere frutta al tuo ghiaccio, puoi anche prendere spunto da fantastiche terme e resort sulla spiaggia e aggiungerla direttamente alla tua acqua. Metti frutta o bacche a fette direttamente nella tua brocca d’acqua o prova una bottiglia d’acqua con un infusore incorporato.
• Cannucce divertenti. Trovare una cannuccia riutilizzabile che tuo figlio sia entusiasta di usare può incoraggiarlo a bere più acqua.

I tuoi figli dovrebbero bere acqua in bottiglia o dal rubinetto?

Ottieni bottiglie divertenti

Una bottiglia fresca o carina può incoraggiare i bambini a bere più acqua, così come avere una bottiglia o una tazza speciale che porti sempre con te. Inoltre, le bottiglie ricaricabili non generano rifiuti.

I tuoi bambini potrebbero preferire una tazza di paglia o una piccola bottiglia o una tazza che riempiono frequentemente. A volte è meno intimidatorio di una porzione da adulti. Avere una scorta di divertenti cannucce riutilizzabili a casa per incoraggiarli a tenere il passo con la loro assunzione di acqua.

Imposta un esempio di idratazione

Tu e gli altri adulti nella vita di tuo figlio potete dare l’esempio prendendo regolarmente l’acqua, portando con loro una bottiglia d’acqua, cercando fontane d’acqua, ecc.

Rendi più divertente per tutta la tua famiglia il raggiungimento dei loro obiettivi idrici giornalieri mettendo insieme una tabella di adesivi .

Fai parlare il vasino

L’urina di colore scuro può essere un segno di disidratazione, mentre la pipì di colore più chiaro è un segno che il tuo corpo sta ricevendo l’idratazione di cui ha bisogno. Dovrai aiutare i bambini a controllare e tenere sotto controllo il loro stato di idratazione generale. Per i bambini più grandi, spiega che se la loro urina sembra più scura, dovrebbero prendere un bicchiere d’acqua o riempire la bottiglia d’acqua.