Stai lottando con il consumo di cibo a sufficienza per farti sentire finalmente pieno? Ti stai chiedendo perché questa gravidanza ti ha fatto desiderare di mangiare ogni secondo della giornata?
La fame costante durante la gravidanza è un evento normale, specialmente durante il secondo trimestre quando recuperi l’appetito e l’energia.
Imparare perché potresti essere così affamato e come puoi aiutare a domare quell’appetito può essere utile sia per te che per il tuo bambino.
Appetito aumentato durante le prime fasi della gravidanza?
La gravidanza precoce è difficile perché non solo soffri di nausee mattutine e tonnellate di altri cambiamenti corporei, ma potresti avere un aumento dell’appetito.
Il motivo per cui le donne sperimentano questo aumento dell’appetito durante il primo trimestre è perché in genere vomitano per la nausea mattutina e lasciano lo stomaco vuoto. Probabilmente il tuo appetito sembra aumentare perché il cibo che stai mangiando non viene assorbito dal tuo corpo.
Il tuo corpo sta cercando di crescere come un essere umano minuscolo e di mantenerti nutrito. Probabilmente stai consumando meno calorie ora rispetto a prima di essere incinta.
L’aumento della fame che senti significa che devi cercare di aumentare l’assunzione di cibo quando non hai la nausea. Devi provare a navigare nelle acque irregolari di voglie e avversioni per assicurarti di mangiare determinati cibi sani e tenerli bassi. Tu e il tuo bambino avete bisogno di tutte quelle calorie.
Fame costante: un segno di gravidanza?
Molto presto durante la gravidanza, potresti iniziare a provare particolari voglie di cibo e morsi della fame.
I morsi della fame da soli non sono sufficienti per indurti immediatamente a credere di essere incinta, ma se sono associati a un periodo mancato, seni teneri, nausea mattutina e stanchezza , potresti essere su qualcosa (1) .
Cos’è un morso della fame?
I morsi della fame si fanno sentire nella parte superiore dell’addome. Di solito ti fanno provare un’intensa sensazione di fame.
Il rivestimento interno del tuo stomaco diventerà irritabile, il che ti farà sentire come se fossi affamato (2) .
Quando sei incinta, lo stomaco si svuota dopo la digestione. Uno stomaco vuoto lascia i rivestimenti interni esposti e può farli sfregare insieme. L’irritazione delle pareti dello stomaco che si sfregano insieme può causare morsi della fame.
Suggerimento professionaleLa cosa migliore che puoi fare per evitare i morsi della fame è assicurarti che la pancia non sia mai completamente vuota durante il giorno. Non concederti pasti abbondanti 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma sentiti libero di fare piccoli spuntini quando necessario. Questo è anche un buon consiglio per ridurre il reflusso acido.
Cosa causa i morsi della fame durante la gravidanza?
Ci sono molte cose che possono essere la causa dei tuoi morsi della fame. Può essere difficile individuarne solo uno, ma di seguito troverai diverse possibilità.
- La crescita del tuo bambino: il secondo e il terzo trimestre di gravidanza sono un momento di grande crescita per il tuo bambino. Il tuo bambino avrà bisogno che tu consumi molte calorie per aiutare con quella crescita e, se non mangi abbastanza, potresti provare morsi della fame.
- Consumare troppi liquidi: dovresti sempre rimanere idratato durante la gravidanza e assicurarti di bere tonnellate di acqua. Tuttavia, c’è una soglia che non vuoi raggiungere: consumare troppi liquidi può causare l’allungamento del rivestimento dello stomaco e provocare forti morsi della fame. Spara per 10 tazze di liquidi ogni giorno (3) . Limitare i liquidi durante i pasti può essere una buona idea perché il tuo stomaco si riempie molto più velocemente quando sei incinta perché viene spinto verso l’alto dal tuo bambino in crescita.
- Cibo piccante: i cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e indigestione , ma possono anche irritare il rivestimento dello stomaco.
- Cattiva masticazione: se non mastichi abbastanza il cibo, potresti provocare indigestione e dolori allo stomaco. Se passi un po ‘di tempo in più a masticare il cibo, può anche aiutarti a sentirti pieno più a lungo!
Come combattere i morsi della fame
Potresti non avere il controllo completo e totale sui morsi della fame, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutarli a placarsi.
- Mangia regolarmente: è importante mantenere lo stomaco pieno, quindi consumare piccole quantità di cibo frequentemente durante il giorno può aiutare a tenere a bada la fame.
- Porta degli spuntini: vuoi sempre assicurarti di avere alcune opzioni salutari a tua disposizione. Spuntini come barrette di cereali, mix di tracce e cracker sono intelligenti da avere nella tua borsa.
- Rimani idratato: l’ idratazione è una parte importante della gravidanza e dovresti provare a consumare quantità significative di acqua durante il giorno. Ricorda di non esagerare completamente o puoi allungare il rivestimento dello stomaco.
Quando aumenta il tuo appetito?
Molte donne possono notare l’aumento della fame durante il primo trimestre, ma il secondo trimestre è quando la fame sembra raggiungere il picco.
Una volta che la tua nausea mattutina si sarà placata, sarai entusiasta di essere in grado di trattenere il cibo, quindi potresti voler spendere di tanto in tanto.
Il tuo appetito diminuirà?
Alcune donne notano che la loro fame sembra diminuire una volta raggiunto il terzo trimestre.
Potresti sentirti come se non avessi mai fame, o potresti essere affamato ogni due ore.
Il tuo bambino sta crescendo e questo lascia meno spazio per il tuo stomaco. Quindi, il tuo stomaco non è in grado di contenere tanto cibo come al solito e questo può far diminuire l’appetito.
Anche se non hai fame, devi mangiare abbastanza per sostenere te e il tuo bambino. Dovresti mangiare almeno 500 calorie in più al giorno (4) .Concentrati su un alto contenuto di proteine e fibre, entrambi ti manterranno più pieno più a lungo e sono molto importanti per lo sviluppo del tuo bambino. Ad esempio, uno spuntino potrebbe essere formaggio e cracker integrali, per una ricotta su un’insalata.
Perché ti senti affamato 24 ore su 24, 7 giorni su 7?
La risposta più semplice a questa domanda è il tuo bambino in crescita.
Il tuo corpo deve lavorare in overdrive quando sei incinta per aiutare te e il tuo bambino in crescita. Ciò significa che il tuo corpo lavora costantemente sia di notte che di giorno (5) .
Hai bisogno di quelle calorie in più perché sei impegnato a far crescere un essere umano! Pensa all’energia extra necessaria per far crescere cuore, cervello e polmoni. È fantastico!
Tutta questa energia proviene da te e da ciò che consumi.
È probabile che il tuo corpo bruci calorie più velocemente di quanto tu possa persino consumarle. Questa rapida transizione ti fa sentire come se avessi bisogno di mangiare tutto il tempo (6) .
Ascolta il tuo corpo e non sentirti in colpa se ti senti come se fossi sempre alla ricerca di cibo. Rilassati, è tutto per il tuo bambino e quel bambino ha bisogno di quei nutrienti.
Come gestire la fame costante
Ammettiamolo, la fame di gravidanza può diventare opprimente ed è importante trovare un modo per mantenerla sotto controllo. Non dovresti ignorare completamente la tua fame, ma dovresti cercare di trovare modi sani per gestirla.
1. Idrato
Parliamo di idratazione più di una volta e questo perché è estremamente importante. A volte il nostro corpo può indurci a confondere la fame con la disidratazione .
Potresti pensare di aver immediatamente bisogno di cibo, ma una tazza d’acqua potrebbe fare il trucco. Dovresti provare a bere circa 10 tazze di acqua al giorno.
2. Guarda le calorie
Alcune donne pensano che una volta che rimangono incinte, possono mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che vogliono. È necessario ricordare che il consumo di cibo è molto importante, ma ha i suoi limiti.
Nel primo trimestre, puoi mantenere lo stesso apporto calorico. Dovresti consumare circa 300 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre e circa 500 in più durante il terzo. Se sei incinta di multipli dovresti raddoppiare l’assunzione extra.
RicordaL’apporto calorico di cui sopra è una stima per le gravidanze tipiche. Assicurati di consultare il tuo medico per un apporto calorico accurato che si adatta meglio a te e al tuo bambino.
3. Mantieni una dieta sana
È facile mangiare qualsiasi cosa quando sei incinta perché puoi scrollarti di dosso l’aumento di peso extra come peso del bambino, ma non dovresti esagerare .
Mantieni la tua dieta sana e nutriente e opta per alimenti che possano avvantaggiare te e il tuo bambino piuttosto che aumentare i chili in più. I cibi freschi sono sempre l’opzione migliore rispetto a quelli trasformati.
4. Costruisci il tuo arsenale
Assicurati che il tuo frigorifero o la tua borsa siano sempre riforniti di opzioni salutari che possono aiutare ad alleviare la fame. Frutta a fette, bastoncini di formaggio, yogurt, tutti snack veloci e semplici.
È sempre bello avere a disposizione opzioni più salutari rispetto alla spazzatura perché ti costringerà a consumare i cibi migliori a un certo punto.
5. Non aver paura di indulgere
Ogni tanto devi ricompensarti e concederti il tuo cibo preferito. Concediti diversi morsi del tuo cibo preferito un giorno o consuma quel delizioso gelato una volta alla settimana.
Abbiamo tutti giorni da imbrogliare e questi non devono finire quando sei incinta, purché gli altri pasti si concentrino su elementi nutrienti.
6. Merenda
Mangiare piccoli pasti durante la giornata può aiutare a tenere a bada la fame intensa. Puoi portare piccoli oggetti per lavorare con te in modo da avere spuntini sani a portata di mano. Avere opzioni salutari a tua disposizione ti rende più facile consumarle al posto di fast food o cibo spazzatura.Quando ero incinta non uscivo mai di casa senza la mia bottiglia d’acqua, una barretta di cereali e una banana nella borsa!
Gestire il tuo peso durante la gravidanza
Ovviamente, ci si aspetta che aumenti di peso quando sei incinta, ma con la fame costante, come dovresti tenere sotto controllo l’aumento di peso (7) ?
- Inizia la gravidanza con un peso sano.
- Mangia spesso ma con moderazione.
- Rimani idratato, soprattutto con il consumo di acqua.
- Accetta le voglie, ma rendile costruttive.
- Esercizio . Camminare è un modo semplice per rimanere attivi in gravidanza.
Parla con il tuo medico di quanto peso dovresti aumentare. Il tuo peso iniziale determina quanto peso il tuo medico ti consiglierà di aumentare.
Mangia di meno e ti senti ancora pieno
Non devi consumare pasti di tre portate più volte al giorno per mantenerti pieno. Può sembrare un compito impossibile, ma è possibile consumare pasti semplici e sentirsi sazi. Tre piccoli pasti e 2-3 spuntini per affrontare la giornata.
- Mangia più lentamente: il tuo cervello ha bisogno di almeno 20 minuti per capire che il tuo corpo è pieno. Prendersi semplicemente un po ‘di tempo in più per masticare il cibo può aiutarti a raggiungere quella pienezza più velocemente.
- Mangia metà delle tue porzioni: dividi i tuoi pasti in più pasti al giorno. Non devi attenersi ai tradizionali tre pasti al giorno: mangia quando hai fame. Non concederti pasti abbondanti in questo momento, piuttosto mangia sei piccoli pasti al giorno.
- Occupa la mente: se sei seduto, è inevitabile che tu possa essere facilmente distratto dalla fame che senti. Se prendi un hobby, puoi distrarre la mente dalla fame e reindirizzare la tua attenzione altrove.
La linea di fondo
La fame è una parte inevitabile della gravidanza. Saremmo pazzi se pensassimo che una donna dovrebbe consumare la stessa quantità di cibo di prima, anche se ora sta attivamente coltivando un essere umano.
Il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno di calorie extra per essere sani e ben nutriti. Non dovresti sentirti in colpa per aver consumato più cibo perché ora stai bruciando molte più calorie. Hai bisogno di quel cibo in più per continuare a farti muovere e il tuo bambino in crescita.