Bambino

Alimenti ricchi di fibre

Contenuti mostra

Nozioni di base nutrizionali per i bambini

Poiché molti bambini non mangiano molta frutta e verdura e seguono una dieta relativamente ricca di grassi, tendono ad avere diete a basso contenuto di fibre. Questo tipo di dieta può diventare piuttosto malsana. Una delle conseguenze più comuni e immediate? Stipsi.

Quindi di quante fibre ha bisogno un bambino nella sua dieta? Secondo l’American Academy of Pediatrics, l’assunzione giornaliera di fibre di una persona dovrebbe essere uguale alla sua età più 5 grammi (quindi, per un bambino di 7 anni, 7 + 5 = 12 grammi al giorno) fino a un massimo di 35 grammi un giorno. ¹

Tuttavia, molti esperti di nutrizione pensano che non sia abbastanza fibra. Le ultime raccomandazioni sulle fibre affermano che i bambini dovrebbero mangiare circa 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che mangiano. ² I bambini più grandi che mangiano più calorie hanno bisogno di ottenere più fibre nella loro dieta.

Alimenti ricchi di fibre

In generale, buone fonti di fibre includono molta frutta, verdura, legumi (fagioli), pane e cereali. Per qualsiasi alimento preconfezionato, assicurati di ottenere effettivamente cose che contengono una quantità significativa di fibre leggendo l’etichetta nutrizionale.

Alcuni alimenti che si ritiene erroneamente contengano una buona quantità di fibre includono uva, meloni, barrette di muesli, cereali senza crusca, biscotti di farina d’avena, lattuga e mele senza buccia.

Un alimento considerato “ricco di fibre” dovrebbe contenere almeno 5 grammi di fibre per porzione o più. Le “buone” fonti di fibra contengono almeno 2,5 grammi di fibra per porzione. ³

Gli alimenti ricchi di fibre includono:

Carciofi
Stufato di fagioli
Orzo
Fagioli neri
Cereali crusca
Broccoli
cavoletti di Bruxelles
couscous
Date
Piselli verdi
Zuppa di lenticchie
Lenticchie
fagioli di Lima
Fagioli della Marina
Crusca d’avena
Pere
Le prugne
Lamponi
Fagioli fritti
Cereale di frumento sminuzzato
Spinaci
Piselli spezzati
Cime di rapa
Farina di frumento
Pasta integrale

Gli alimenti che sono ancora fonti piuttosto buone di fibre che contengono circa 2-4,9 grammi di fibre per porzione, almeno rispetto ad altri alimenti senza fibre, ma non così alti come gli alimenti ricchi di fibre sopra elencati, includono:

Popcorn schioccato all’aria
mandorle
Mele (con la pelle)
Salsa di mele
Banane
riso integrale
cavoletti di Bruxelles
Carote
Sedano
Cheerios
Mais
Fichi
Cracker Graham
Fiocchi d’avena
Arance
Arachidi
Noci Pecan
Pistacchio
Patate (al forno con la pelle)
uva passa
Riso
pane di segale
Fragole
Concentrato di pomodoro (in scatola)
Pane di farina integrale

Ancora una volta, non dimenticare di controllare l’etichetta nutrizionale per trovare cibi ricchi di fibre; evitare di aggiungere condimenti ricchi di grassi ai cibi ricchi di fibre; e incoraggia i tuoi figli a mangiare i loro frutti, come le mele, con la buccia.

Donation Box

Mamme Blog: Gratuito per tutti, grazie a te

In un mondo in cui le informazioni spesso hanno un prezzo, abbiamo scelto una strada diversa: rimanere liberi, per sempre. Perché crediamo in contenuti accessibili, indipendenti e affidabili per tutti: senza barriere, senza abbonamenti, solo storie, guide e approfondimenti fantastici.

Ma non possiamo farcela da soli. La pubblicità non copre più i nostri costi, eppure continuiamo a impegnarci a fornire la qualità che meriti. Ogni guida che creiamo, ogni prodotto che recensiamo, ogni consiglio che condividiamo: tutto è reso possibile da lettori come te.

Se apprezzi ciò che facciamo, valuta la possibilità di fare una donazione volontaria. Insieme possiamo mantenere Mamme Blog libero e prospero per tutti, ovunque. Costruiamo un mondo più informato e più connesso, iniziando proprio da qui, oggi. Dona Ora

Prossimo

Cosa pensano i pediatri e gli esperti di nutrizione dei prodotti essenziali per la colazione ai garofani

Prima di acquistare vitamine e minerali per bambini