Aiutare il tuo bambino con disturbo dello spettro autistico ad essere fisicamente attivo e ridurre lo stress a casa

L’esercizio fisico, sia ad alta energia che a ridurre lo stress, è uno degli interventi più sottoutilizzati ed economici per i bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD). Ciò è particolarmente importante con i bambini che restano a casa durante gli editti COVID-19 sui rifugi da parte dei governatori di tutti gli Stati Uniti 

È interessante notare che un recente sondaggio condotto da SPARK (Simons Foundation Powering Autism Research) su oltre 8.000 famiglie con bambini con ASD sulla vita durante la pandemia COVID-19 ha rilevato che molti genitori usano esercizi di respirazione, yoga, preghiera, meditazione e altri esercizi di consapevolezza. I genitori hanno inoltre riferito che queste attività sono state utili per affrontare la situazione.

Sfortunatamente, molti bambini con ASD non partecipano ad attività fisica regolare e trascorrono una quantità significativa di tempo in comportamenti sedentari, incluso il tempo davanti allo schermo . Questo è senza dubbio amplificato con le scuole chiuse ei bambini che devono rimanere a casa durante l’attuale pandemia.

I bambini devono anche provare stress per non capire perché non possono andare a scuola e vedere i loro insegnanti e compagni di classe. In che modo i genitori possono aiutare il loro bambino con ASD a rimanere attivo e partecipare ad attività di riduzione dello stress? Lo scopo di questo suggerimento pratico è presentare suggerimenti generali e suggerimenti specifici ai genitori su come aiutare il loro bambino a rimanere attivo e ridurre lo stress durante questo periodo di incertezza senza precedenti.

Rimanere attivi a casa: sei consigli

Suggerimento n. 1 – Sii flessibile

La cosa importante è rendere attivo tuo figlio, quindi sii flessibile per farlo accadere. I genitori conoscono il loro bambino meglio di chiunque altro, quindi pensa ai seguenti fattori che corrispondono ai punti di forza del bambino e alle routine preferite durante la creazione di attività fisica: 

• Tipo di attività (camminata, esercizi di forza, yoga)
• Ora del giorno (mattina, pomeriggio, sera)
• Quantità di tempo (molti brevi periodi di 5-10 minuti di attività contro un periodo di 30-45 minuti di attività)
• Intensità dell’attività (camminata lenta con il cane contro camminata veloce / jogging lungo la strada e ritorno)
• Con altri (partecipando da solo o con un genitore / fratello)

Suggerimento n. 2: rendilo divertente

Tutti i bambini, compresi quelli nello spettro, saranno più attratti dall’attività fisica che percepiscono come divertente. Ecco alcuni suggerimenti per rendere divertente l’attività fisica per il tuo bambino:

• Usa video che contengono cartoni animati, azione e musica.
• Andare a fare una passeggiata ascoltando la musica.
• Fare un esercizio di routine con la musica (a scelta del bambino) in sottofondo.
• Usare i forti interessi di un bambino rende l’attività fisica più divertente.
• Giocando attivamente con il cane in casa o in giardino.

Suggerimento n. 3 – Pianifica l’attività fisica

Se utilizzi un qualche tipo di programma per pianificare la giornata di tuo figlio, aggiungi 10-15 minuti di attività fisica più volte durante il giorno o un periodo di 30-45 minuti di attività fisica. Se l’attività fisica / rilassamento è molto demotivante per il bambino, aggiungi un rinforzo specifico alla fine dell’attività (“se completi l’attività fisica, possiamo scegliere tra una banana o una mela per merenda”).

Suggerimento n. 4: fornire scelte

Dai a tuo figlio più scelte di attività, quindi lascia che sia tuo figlio a scegliere. Se vuoi vedere tuo figlio svolgere alcune attività calmanti, dai la possibilità di scegliere tra diversi video di yoga, video di rilassamento o utilizzare attività calmanti che hai usato a casa. Per il cardio, le scelte potrebbero essere guardare un video attivo, fare un esercizio di routine, fare una passeggiata o semplicemente ballare / muoversi con la musica.

Suggerimento n. 5: impostare gli obiettivi

Obiettivi come portare a spasso il cane per 15 minuti o completare due video attivi aiutano il bambino a vedere un bersaglio. Imposta un numero specifico di attività come la seguente routine di esercizi con obiettivi specifici per ciascuna attività:

• Fai 10 jumping jack
• Esegui 10 flessioni modificate (sulle ginocchia o sulle pareti)
• Sdraiati sulla schiena e fai movimenti della bicicletta con le gambe per 30 secondi
• Salta 10 volte su un tovagliolo di carta appoggiato a terra
• Stare in piedi e alternare il movimento di marcia toccando il gomito destro al ginocchio sinistro / gomito sinistro al ginocchio destro
• Riposa per un minuto, quindi ripeti la routine altre 3 volte.

Suggerimento n. 6 – Partecipa con il bambino

La maggior parte dei bambini si divertirà di più e manterrà l’attività fisica più a lungo se i genitori (o fratelli) partecipano con il bambino. È ancora più divertente per il bambino guardare un genitore o un fratello lottare con una posizione yoga o essere senza fiato con attività cardio!

Attività fisiche domestiche

Quelle che seguono sono attività fisiche specifiche che possono essere completate a casa con bambini con ASD.

Video attivi

I video attivi potrebbero essere un’ottima scelta per molti bambini con ASD dato che molti bambini nello spettro si divertono a guardare i video. Fortunatamente, ci sono molte organizzazioni che hanno creato fantastici video attivi. Molti di questi video sono brevi per mantenere l’attenzione del bambino. Altri hanno una serie di allenamenti che il bambino può scegliere. Altri ancora sono più lunghi che possono essere un intero allenamento. La tabella 1 presenta un campione di video e link attivi:

Tabella 1

Pre-K ed Elementary Age

Gonoodle – Video di movimento – Sito web

Gonoodle anche su – Canale Youtube

Special Olympics – Young Athletes – Guida alle attività PDF

Sworkit – Sworkit Kids Workouts

Beachbody Kids Workout – Video di allenamento

Età della scuola media e superiore

Special Olympics – School of Strength – Sito web

Special Olympics – Fit 5 – Sports Essentials Fit Guide PDF

Sworkit – Sworkit Kids Workouts

Programma di esercizi a casa UFit – PDF di esempio di allenamento a casa

Centro nazionale per la salute, l’attività fisica e la disabilità (NCHPAD) – Canale Youtube

Attività esterne

Molte sono le attività che possono essere svolte in sicurezza in cortile, nel vialetto o nel vicinato tra cui le seguenti:

• Lanciare un frisbee o una palla avanti e indietro con un genitore o un fratello.
• Creazione di scotch di luppolo con il gesso sul vialetto.
• Bowling con bottiglie di cola da 2 litri vuote, rotoli di carta assorbente o bottiglie d’acqua.
• Lanciare il bersaglio come lanciare spugne o calzini arrotolati in una grande pentola o in un cesto della biancheria.
• La navigazione in un percorso a ostacoli può essere creato nel cortile che include il passaggio sotto, sopra e attraverso gli ostacoli.
• Andare a fare una passeggiata, un giro in bicicletta o fare jogging nel quartiere con un genitore o un fratello. Una semplice passeggiata / jogging può essere più interessante rendendola una caccia al tesoro. Ad esempio, un bambino deve identificare qualcosa che è rosso, giallo, blu e verde durante la passeggiata. Puoi aggiungere più colori o chiedere al bambino di trovare 3 cose che sono rosse per renderlo più impegnativo. Altre idee includono l’identificazione di tipi di auto (trova 3 Ford e 3 Chevy) o diversi tipi di animali (trova 3 diversi tipi di uccelli e due scoiattoli). 

Esercizi interni

Ci sono molte attività semplici e sicure che possono essere completate all’interno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti:

• Crea una routine di esercizi. Vedere il suggerimento n. 5 sopra per un esempio di routine di esercizi. Scegli attività che sai che il bambino può svolgere in modo indipendente o con poco aiuto. Puoi creare un programma di immagini che il bambino deve seguire oppure puoi creare un video sul tuo smartphone per aiutare il bambino a seguire la routine.
• Crea un percorso a ostacoli al coperto. Ciò potrebbe includere camminare su un nastro adesivo sul tappeto (camminare all’indietro o di lato per renderlo più impegnativo), strisciare sotto le sedie della sala da pranzo, saltare / saltare su una serie di punti sul tappeto (i punti possono essere pezzi di carta), sdraiarsi il pavimento e il tronco rotolano da una parte all’altra della stanza familiare. Chiedi al bambino di creare anche degli ostacoli.
• Crea sfide con l’attrezzatura. Ci sono molte sfide diverse che puoi creare con un calzino arrotolato in una palla o un pezzo di corda. La tabella 2 presenta alcune attività da fare con un pezzo, una corda o una corda.

Tavolo 2

Sfide di esempio con corda / corda

1. Metti la tua corda sul pavimento in linea retta?

2. Spostare la corda? Mostrami modi diversi? (passeggiata del granchio, passeggiata dell’orso)

3. Ti muovi intorno alla tua corda? Mostrami modi diversi? (galoppo, salta, salta, salta)

4. Ti muovi lentamente intorno? Velocità veloce o media intorno ad esso?

5. Muoversi a un livello basso intorno ad esso? Livello alto o medio?

6. Spostarsi all’indietro intorno ad esso? Di lato intorno ad esso?

7. In equilibrio sulla corda su due piedi?

8. In equilibrio sulla corda con un piede?

9. Camminare sulla corda come se fosse un filo alto in un circo?

10. Camminare all’indietro sulla corda?

11. Camminare lateralmente sulla corda?

12. Saltare sulla corda? Ce l’hai fatta? Riprova? Saltare più lontano?

13. Trasforma la tua corda in un cerchio sul pavimento?

14. Saltare nel cerchio? Salta più in alto? Più alto?

15. Saltare fuori dal cerchio? Saltare all’indietro fuori dal cerchio? Saltare lateralmente?

16. Camminare intorno al cerchio senza toccarlo? Galoppare, saltare, saltare intorno?

17. Muoverti lentamente intorno ad esso? Velocità veloce o media intorno ad esso?

18. Ti muovi a un livello basso intorno ad esso? Livello alto o medio?

19. Spostarsi all’indietro intorno ad esso? Di lato intorno ad esso?

20. Cammina sul cerchio in modo che i tuoi piedi tocchino appena il pavimento?

21. Raccogli la corda e, in piedi in un punto, girati in cerchio?

22. Raccogli la corda e muovila come un serpente?

23. Camminare all’indietro mentre muovi il serpente?

24. Muoviti a un livello basso e muovi il tuo serpente?

25. Muoviti ad alto livello e muovi il tuo serpente?

26. Fai dimenare il tuo serpente nel serpente di un altro bambino?

Attività dei partner

1. Con un partner, fai un grande cerchio con le tue corde?

2. Muoversi attorno al grande cerchio tenendo i piedi sulla corda? Indietro? Di lato?

3. Muoverti nel cerchio grande tenendo la mano del tuo partner? Indietro? Di lato?

4. Saltare nel cerchio e poi fuori dal cerchio? Saltare nel cerchio e poi fuori dal cerchio?

5. Salta nel cerchio e poi fuori tenendo la mano del tuo partner? Saltare indietro?

6. Salta nel cerchio e poi esci tenendo la mano del tuo partner? Saltare indietro?

7. Tenere una corda tra te e il bambino e muoverti nello spazio? Prova ad andare indietro? Prova ad andare di traverso?

8. Tieni la corda con il tuo partner e girati in cerchio insieme?

Attività rilassanti a casa

Attività di rilassamento e riduzione dello stress sono importanti anche per i bambini con ASD che sono costretti a stare a casa a causa della quarantena di COVID-19. Ci sono molti video di Yoga e consapevolezza per bambini che sono gratuiti e facili da seguire.Come notato in precedenza, molti bambini con ASD amano guardare i video e fortunatamente ci sono molti buoni video di Yoga e consapevolezza progettati specificamente per i bambini. La tabella 3 presenta i collegamenti ad alcuni di questi video di rilassamento.  

Tabella 3

Yoga per bambini

Attività di relax per bambini

Alcuni bambini possono raggiungere la calma semplicemente ascoltando musica meditativa e sdraiati su un letto, un divano o sul pavimento. YouTube è una fonte di musica rilassante. È possibile impostare un timer per indicare al bambino quando il tempo di relax è finito. Questo tipo di attività di rilassamento può essere utilizzato prima di periodi di stress come prima dei pasti, prima delle transizioni o prima di coricarsi.  

Infine, è possibile creare una routine di attività calmanti che un bambino può seguire in modo indipendente con un’immagine o un programma video o con l’aiuto di un genitore o di un fratello. Genitori e figli sanno quali attività calmanti si sono dimostrate efficaci a scuola oa casa. Di seguito è riportato un esempio di routine calmante:

• Spremi una palla per un conteggio di 20 con la mano destra; quindi contare fino a 20 con la mano sinistra.
• Inspirate dal naso ed espirate con la bocca (annusate il fiore, spegnete la candela). Ripeti 10 volte
• Muovi le braccia lentamente sopra la testa e lateralmente. Ripeti 10 volte
• Esegui canti di movimento lentamente (p. Es., Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi)
• Contrai i muscoli del viso contando fino a 5, poi rilassa il viso contando fino a 5. Ripeti braccia, mani, stomaco, gambe e piedi.
• Dondolando lentamente su una sedia a dondolo o seduto su una sedia normale o sul pavimento e dondolando lentamente il corpo.
• Prendi un foglio di carta e un pastello / matita e disegna lentamente dei cerchi contando fino a 10. Riposa per 5 secondi e ripeti.

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