I tuoi figli assumono abbastanza calcio nella loro dieta? 1 Sappiamo tutti che il calcio è importante per costruire ossa forti , ma non sempre sappiamo come assicurarci che i nostri figli ne abbiano abbastanza con la loro dieta.
Requisiti di calcio
I genitori sono spesso sorpresi dalla quantità di calcio di cui i loro figli hanno effettivamente bisogno ogni giorno. L’American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini che sono:
- 1-3 anni prendono 700 mg al giorno (circa due tazze di latte)
- 4-8 anni prendono 1.000 mg al giorno (circa tre tazze di latte)
- 9-18 anni prendono 1.300 mg al giorno (circa quattro tazze di latte)
Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini, in particolare gli adolescenti, spesso riceve molto meno del fabbisogno giornaliero di calcio raccomandato .
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Alimenti ricchi di calcio
Come la maggior parte delle altre vitamine e minerali, di solito è meglio che tuo figlio ottenga il suo nutrimento dagli alimenti che mangia e beve, compresi gli alimenti ricchi di calcio come latte , formaggio e yogurt. 3
- Oltre a latte, formaggio e yogurt, i bambini possono assumere calcio anche da cibi non caseari, come salmone in scatola, tofu, cavolo riccio e broccoli. Inoltre, molti alimenti come cereali, pane e succo d’arancia sono arricchiti con calcio extra.
Molti bambini non bevono abbastanza latte, scegliendo invece di bere succo e soda . Oltre a zuccheri e calorie extra, queste bevande non hanno alcun beneficio nutrizionale e sostituiscono le bevande che lo fanno.
Scegliere un integratore di calcio
Se i tuoi figli non assumono abbastanza calcio nella loro dieta, potresti dover dare loro un integratore di calcio ogni giorno. La scelta di un integratore di calcio può essere fonte di confusione, poiché ce ne sono molti tipi diversi, tra cui carbonato di calcio, gluconato di calcio, calcio liquido e altro. 5
Aggiungendo alla confusione, la maggior parte dell’etichetta dei dati nutrizionali non sembra includere la quantità di calcio elementare contenuto nel supplemento, che è ciò che includono le raccomandazioni giornaliere e non sembrano includere la percentuale del valore giornaliero (% DV) sulla base delle raccomandazioni AAP . La% DV su questi integratori si basa in genere su un fabbisogno giornaliero di 1.000 mg.
Sfortunatamente, molti multivitaminici “completi” per bambini che dicono di avere il calcio in realtà non contengono molto calcio e sicuramente non ne hanno abbastanza per soddisfare le esigenze quotidiane di tuo figlio, il che confonde ancora di più le cose.
Ad esempio, una famosa marca di multivitaminici per bambini che si propone come “eccellente fonte di calcio”, in realtà ha solo 200 mg di calcio, che è meno di 8 once. bicchiere di latte e molto meno del fabbisogno giornaliero di un bambino a qualsiasi età. Sebbene possa essere un buon integratore per i bambini che assumono una quantità moderata di calcio nella loro dieta e hanno solo bisogno di una piccola spinta, è abbastanza difficile per i bambini che soddisfano la maggior parte del loro fabbisogno giornaliero di calcio usando una vitamina quotidiana.
Altri integratori di calcio
Le persone hanno spesso assunto antiacidi come un modo per ottenere calcio extra nella loro dieta. I bambini possono ora utilizzare questo approccio anche utilizzando un prodotto appositamente formulato per i bambini. Sebbene sia commercializzato per donne adulte, se stai ancora cercando un’altra opzione per un integratore di calcio per tuo figlio, potresti chiedere al tuo pediatra di dare a tuo figlio un prodotto da masticare morbido a base di calcio. Questi contengono spesso circa 500 mg di calcio elementare ciascuno.
