Dopo nove lunghi mesi di attesa, hai finalmente partorito il tuo bambino e sembra che tu non riesca a contenere la tua gioia. Il bambino tra le tue braccia non è altro che un fascio di gioia e farai letteralmente tutto il possibile per assicurarti che il tuo bambino sia sano e ben nutrito. Potresti aver prestato particolare attenzione alla tua dieta durante il periodo di gravidanza, ma indovina un po ‘, non è ancora finita!
La gravidanza e il parto assorbono molta energia e sostanze nutritive dal tuo corpo e di certo non vuoi ammalarti subito dopo la nascita del tuo bambino. Inoltre, ora allatterai anche al seno, quindi devi scegliere gli alimenti più sani possibili per mantenere te stesso e il tuo bambino in salute ed energici. Per aiutarti, abbiamo elencato gli alimenti che devi includere nella tua dieta dopo il parto.
Alimenti Da Includere Nella Dieta Dopo La Consegna
Idealmente, dopo la nascita del tuo bambino, ogni alimento che scegli dovrebbe essere sano e nutriente per compensare il lavoro faticoso della gravidanza e del parto. Ecco 5 opzioni alimentari salutari della dieta per la madre dopo il parto:
1. Proteine:
Secondo uno studio condotto da un team di ricercatori della Ohio State University, le mamme dopo il parto hanno bisogno di circa 71 grammi di proteine extra oltre al loro fabbisogno giornaliero. Aggiungere più alimenti proteici alla tua dieta è quindi un must durante questo periodo.
È una buona idea aggiungere più prodotti lattiero-caseari alla tua dieta in quanto non solo ti danno le proteine richieste, ma danno anche al tuo corpo il calcio extra di cui hai bisogno. Se sei vegano, puoi aggiungere più legumi, semi e legumi alla tua dieta per ottenere il tuo contenuto proteico, mentre i non vegetariani possono consumare facilmente carni magre e pollame.
2. Cereali integrali:
I carboidrati sono la fonte di energia più rapida per te durante questo periodo cruciale della tua vita e ora avrai bisogno di molta energia per produrre latte per il tuo neonato. Sebbene gli zuccheri semplici possano sembrare una buona opzione quando si tratta di ottenere energia, non sono affidabili. Tendono ad aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e ad abbassarli improvvisamente, il che potrebbe farti sentire stanco e debole.
I carboidrati complessi presenti nei cereali integrali come la quinoa, il riso integrale, l’orzo, la farina d’avena e il bulgur sono una buona opzione: vengono assorbiti più lentamente e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, fornendoti energia senza fornirti le calorie extra come nei cibi zuccherini.
3. Grassi:
I grassi costituiscono una parte molto importante della tua dieta dopo il parto, ma devi assicurarti di assumere il giusto tipo di grassi. Il pesce grasso contiene acidi grassi omega 3, che stimoleranno lo sviluppo del cervello del tuo bambino.
Quindi assicurati di avere le tue 2 porzioni di pesce gatto, tonno, salmone o Pollock ogni settimana, preferibilmente la varietà in scatola di qualità in modo da ridurre il rischio di qualsiasi tossicità. È anche un buon momento per passare a oli da cucina più sani come l’olio d’oliva durante il periodo post parto se non l’hai già fatto.
4. Verdure e frutta:
Questo ovviamente non è una sorpresa. Verdure e frutta sono la scelta migliore quando si tratta di una dieta post gravidanza. Sono ricchi di fibre che aiutano a promuovere la salute dell’apparato digerente e prevengono la stitichezza. Danno anche al corpo una buona scorta di importanti vitamine e minerali, il che è ottimo se stai allattando, il tuo bambino.
Verdura e frutta forniscono anche carboidrati sani di cui il tuo corpo ha bisogno dopo il parto e saranno immensamente utili se hai avuto un parto cesareo o stai assumendo narcotici per alleviare il dolore. Assicurati di scegliere cibi biologici in questo momento poiché non contengono pesticidi e additivi chimici a differenza di altri alimenti, che di solito sono maturati chimicamente.
Se non hai accesso a prodotti biologici, assicurati di evitare spinaci, mele, fragole, sedano, uva e pesche poiché tendono a contenere alti livelli di pesticidi. Attaccati a cipolle, ananas, avocado, kiwi, mango, melanzane, piselli dolci, asparagi, mais dolce e melone: hanno la minima quantità di residui di pesticidi.
5. Altri alimenti:
Oltre a questi, molti altri alimenti sono ottimi quando si tratta di fornire un’alimentazione ottimale durante il periodo post parto e l’allattamento.
- Curcuma : ricca di potassio, vitamina B6, vitamina C e manganese
- Zenzero secco in polvere : ricco di selenio, fibre, vitamina E e magnesio
- Avena : un’ottima fonte di ferro, fibre, calcio, carboidrati e proteine.
- Semi di carambola : incredibili proprietà antiossidanti che purificano l’utero.
Alimenti Da Evitare Durante La Consegna
Ora che ci siamo concentrati su quali sono gli alimenti da mangiare dopo il parto, ecco alcuni cibi che sono rigorosamente vietati durante una dieta post-gravidanza; per ovvie ragioni.
Gli alimenti trasformati e confezionati fanno male in un dato momento, e se hai appena partorito, il tuo corpo è in realtà privo di molte sostanze nutritive e, dato che stai allattando anche al seno, il tuo corpo lo è perdere molti elementi essenziali di cui ha bisogno per la sua sopravvivenza; divorare una ciotola di noodles da 2 minuti non è esattamente il tipo di cosa di cui il tuo corpo ha bisogno.
Assicurati di stare lontano da tutti questi alimenti dopo il parto.
- Salumi trasformati
- Patatine salate, biscotti zuccherini e altri snack confezionati.
- Pronti a preparare i pasti
- Fast food da asporto
- Bevande zuccherate come bibite e cole
Tutti questi alimenti sono letteralmente pieni di tutti i possibili ingredienti malsani che potresti aspettarti, e alla lunga danneggeranno il tuo corpo. Inoltre, il tuo bambino ora è molto tenero ed è più vulnerabile a tutto ciò che potrebbe fargli del male.
Il consumo di questi alimenti potrebbe indebolire la sua immunità e renderlo più suscettibile a molte condizioni di salute associate al consumo di alimenti ricchi di conservanti e sostanze chimiche. Quindi fai attenzione e speriamo che questo articolo ti aiuti a fare scelte sensate mentre selezioni la tua dieta dopo il parto!
