Sei incinta e hai voglia di farina d’avena? Ti ritrovi a desiderare una ciotola calda ogni giorno?
Sia che tu abbia sempre amato la roba, o che non lo sopporti prima di scoprire che ti aspettavi, può essere sorprendente avere un desiderio così specifico durante la gravidanza.
Quindi è tempo di approfondire le voglie di avena: perché accadono, cosa potrebbero significare e persino alcuni modi deliziosi per incorporarle nella tua dieta.
Le voglie di farina d’avena sono normali?
Assolutamente. Fatto: il tuo corpo è particolarmente bisognoso quando sei incinta. Tutto ciò che mangi è carburante per te e la nuova vita che stai crescendo – c’è una ragione per cui diciamo che stiamo “mangiando per due!”
Durante la gravidanza, il tuo corpo ha una serie completamente nuova di esigenze dietetiche. Le voglie sono il modo in cui il tuo corpo comunica ciò di cui ha bisogno da te, anche se a volte queste esigenze sono difficili da decifrare.
Fatto alimentareSe hai voglia di farina d’avena, potresti aver bisogno di più fibre, zinco o ferro nella tua dieta. Stranamente, se normalmente prepari la farina d’avena con il latte, il tuo corpo potrebbe anche desiderare i nutrienti nel latte e non semplicemente la farina d’avena da sola.
Si dice che i cambiamenti ormonali durante la gravidanza, in particolare l’aumento degli estrogeni, aumentino la sensibilità nel nostro senso del gusto e dell’olfatto. Questo è il caso in cui l’odore o il sapore del cibo ci fa ammalare all’inizio della gravidanza, ma può anche svolgere un ruolo nel desiderare un certo odore o sapore del cibo.
La farina d’avena è sicura durante la gravidanza?
Sappiamo che la relazione tra cibo e gravidanza può essere complicata . Sembra che ci siano nuove regole non solo per ciò che puoi mangiare, ma anche per come puoi mangiarlo.
In effetti, probabilmente sei così abituato a sentire cose che
non puoi mangiare, anche la più semplice delle voglie di cibo crea domande e preoccupazioni.
Buone notizie per te se hai voglia di farina d’avena! La farina d’avena e l’avena in generale sono uno dei cibi migliori che puoi mangiare durante la gravidanza.
Sono un guadagno sicuro per ogni trimestre e offrono un sacco di incredibili benefici per la salute a te e al tuo bambino. Sono un superfood economico che puoi facilmente includere nella tua dieta.
Suggerimento alimentareL’avena è naturalmente priva di glutine, tuttavia, in rari casi, coloro che hanno sensibilità al glutine hanno avuto reazioni ad esse. Il modo migliore per evitarlo è cercare simboli certificati senza glutine sulla confezione.
La farina d’avena può peggiorare i sintomi di indigestione e diarrea se consumata in grandi quantità. Inoltre, tieni d’occhio alcuni dei contenitori di farina d’avena istantanea che hanno una quantità molto elevata di zucchero e aromi artificiali.
Quali sostanze nutritive ci sono nella farina d’avena?
L’avena è incredibile per il tuo corpo e per il tuo bambino in crescita! Sono ricchi di vitamine , fibre e carboidrati complessi, che ti aiutano a darti energia per tutto il giorno. Inoltre, sono una centrale nutritiva.
Anche l’avena e la farina d’avena sono una straordinaria fonte di questi nutrienti:
- Acido folico: ottimo per lo sviluppo fetale! L’acido folico è noto per prevenire i difetti alla nascita nel cervello e nel midollo spinale del bambino (1) .
- Ferro: l’ anemia – basso contenuto di ferro – è una condizione comune nelle donne in gravidanza. La farina d’avena fornisce un’ottima fonte di ferro , impedendoti di sentirti pigro ed esausto .
- Calcio: durante la gravidanza, il tuo bambino prende tutto il calcio di cui ha bisogno da te. Fortificare la tua dieta con cibi ricchi di calcio come l’avena ti aiuterà a mantenere forti ossa e denti durante questo periodo.
- Sale: le donne incinte bramano il sale a causa dell’aumento del volume sanguigno man mano che il bambino cresce. Il sale aiuta a mantenere i muscoli e i sistemi del corpo funzionanti ed equilibrati (2) .
La farina d’avena contiene carboidrati complessi che si degradano lentamente nel tuo corpo facendoti sentire pieno più a lungo e diminuendo la possibilità di un aumento di peso eccessivo e di diabete gestazionale.
L’avena può aiutare la mia stitichezza?
La stitichezza è un problema comune per le donne incinte. Si risolve più facilmente consumando avena o altre fonti di fibre e assicurandosi di assumere abbastanza liquidi nella dieta.
Esistono due tipi di fibra. La fibra insolubile si muove attraverso il tuo sistema digestivo e pulisce i rifiuti e le tossine. La fibra solubile può aiutare a ridurre il colesterolo e controllare lo zucchero nel sangue – l’avena ha entrambi (3) .
La quantità di fibre insolubili nella farina d’avena può essere fondamentale per aiutare a ridurre la stitichezza.
Il più grande avvertimento? Troppa farina d’avena senza altri ingredienti può causare diarrea o indigestione. Tutto con moderazione!Ricorda di aumentare l’assunzione di acqua insieme all’assunzione di fibre. Troppe fibre senza una corretta idratazione possono avere un effetto contrario sul corpo e portare effettivamente a costipazione, gas e gonfiore.
4 deliziose ricette di farina d’avena
In qualche modo la farina d’avena e l’avena si sono guadagnate la reputazione di essere noiose: vorremmo porre fine a questo ingiusto stereotipo. L’avena semplice è deliziosamente versatile!
Che tu stia cucinando o cuocendo con loro, puoi aggiungere quasi tutto per farli avere un ottimo sapore.
Vestili per dessert e giù per colazione!
1. Farina d’avena semplice alla cannella
È abbastanza comune che la farina d’avena acquistata in negozio sia ricca di zuccheri, cosa che tutti sanno che non dovremmo esagerare in qualsiasi momento, anche durante la gravidanza.
Usando dolcificanti naturali come questa ricetta, ottieni un soddisfacente rimedio per i dolci, mentre autorizzi il tuo corpo con i benefici per la salute dell’avena.
2. Avena Torta Di Patate Dolci
Chi ha detto che la farina d’avena era
solo per colazione? Piatti di farina d’avena saporiti ma dolci possono essere ottimi per un pranzo veloce o un contorno di cena.
Combinare le patate dolci – un altro fantastico superfood per la gravidanza – con i benefici dell’avena è una combinazione vincente che ti lascerà energico e soddisfatto.
3. Farina d’avena al forno con pane di banana
Questa ricetta è perfetta per le mamme che amano passare il tempo in cucina, ma si trovano troppo impegnate per dedicare le ore che la cottura può richiedere. Ci vuole meno di un’ora per creare e ha un sapore incredibile!
Inoltre, combinare farina d’avena e dessert è un ottimo modo per sentirti come se stessi trattando te stesso pur soddisfando le tue esigenze nutrizionali!
4. Farina d’avena Quick Maple Spice
Durante la gravidanza sono essenziali colazioni facili e gustose a base di ingredienti energetici. Questa è un’altra ricetta senza glutine che riunisce una varietà di incredibili supercibi.
La parte migliore? È addolcito con sciroppo d’acero naturale per un delizioso sapore familiare.
Hai ancora fame?
Quindi hai voglia di avena durante la gravidanza – fantastico! L’avena è un modo sano e delizioso per ottenere nutrienti salutari come calcio, fibre e acido folico. Come abbiamo letto, possono anche aiutare a chiarire la stitichezza della gravidanza se combinati con una buona quantità di acqua .
Evita la farina d’avena preconfezionata e scegli avena vecchio stile o tagliata in acciaio. Puoi aggiungerli allo yogurt o al latte per una fonte extra di calcio.
Un’ultima nota sull’avena, in particolare la farina d’avena colloidale che è finemente macinata, sono i suoi numerosi benefici per la pelle. Ecco perché lo vedrai incluso in molti prodotti per la pelle. Ha un effetto calmante sulle irritazioni della pelle e sui problemi della pelle come l’eczema.
Qual è il tuo modo preferito per soddisfare una voglia di farina d’avena? Hai qualche consiglio per cucinare con l’avena?
Condivideteli nei commenti qui sotto! E se conosci una futura mamma che ha fame di farina d’avena, passale questo e condividi le informazioni!
