Il tè è sicuro da bere durante la gravidanza?

Sei incinta? Hai lasciato il caffè del mattino solo per scoprire che ti manca qualcosa di caldo da sorseggiare durante la giornata? Molte mamme in attesa scelgono il tè come bevanda naturale, salutare e soddisfacente durante la gravidanza. Ma sebbene abbia certamente i suoi vantaggi, la realtà è che non è priva di rischi. Se hai domande sul bere il tè durante la gravidanza, abbiamo le risposte. Ecco come può aiutare, come può ferire e alcuni dei migliori da godere mentre ti aspetti.

I diversi tipi di tè

Il tè si prepara versando acqua bollente sulle foglie essiccate e lasciandole in infusione, lasciando che il sapore infondi l’acqua calda. È la bevanda più consumata al mondo, profondamente radicata in molte culture in tutto il mondo. Il tè può essere preparato da un numero quasi infinito di piante. I sapori sono spesso esaltati combinando diversi tipi di erbe o spezie insieme alle principali foglie di tè per creare intrugli unici. I tè rientrano in una delle due categorie:

1. Tè vero: se sei un purista del tè, c’è solo un tipo di tè, ed è questo. Il vero tè proviene da un tipo di pianta (Camellia sinensis) e le diverse varietà vengono create alterando i metodi di lavorazione della foglia di tè. Il tè verde, il tè nero e il tè oolong sono tutti considerati “vero tè” e sono fatti dalla stessa pianta (1) . I veri tè contengono caffeina naturale, ma possono essere trasformati in decaffeinato attraverso un’ulteriore lavorazione.
2. Tè alle erbe: le tisane sono fatte con foglie, fiori, corteccia, steli o qualsiasi altra parte di varie piante. A volte invece di immergere le foglie in acqua calda, il tè viene preparato bollendo direttamente le erbe. Questo metodo è più comunemente usato quando si prepara il tè dalla corteccia, dai gambi o da altre parti più dense della pianta. Le tisane sono decaffeinate naturalmente.

Benefici del bere il tè durante la gravidanza

Ci sono molti vantaggi nel bere il tè durante la gravidanza, tra cui:

1. Può aiutarti a mantenerti idratato

È facile uscire dall’abitudine di bere acqua quando non riesci a tenere a freno nulla, hai lo stomaco compresso dal tuo bambino e senti il ​​bisogno di correre in bagno ogni 20 minuti. Di conseguenza, la disidratazione può verificarsi facilmente durante la gravidanza. Anche se non sei disidratato al punto da richiedere cure mediche, potresti andare in giro con meno acqua del necessario. Anche una disidratazione minore può esacerbare i comuni disturbi della gravidanza come:

• Costipazione .
• Ritenzione idrica.
• Stanchezza .
• Mal di testa .
• Difficoltà a dormire .

Fai attenzione poiché i tè ad alto contenuto di caffeina possono avere un effetto diuretico, il che significa che possono farti urinare più spesso e, a sua volta, causare disidratazione se consumati in grandi quantità. Evita di preparare il tè per molto tempo poiché ciò può aumentare il livello di caffeina e ricorda che il tè nero e oolong è noto per contenere la maggior parte della caffeina. Le tisane sono per lo più prive di caffeina e tendono ad essere migliori per l’idratazione.

2. Può combattere la malattia mattutina

La nausea mattutina è uno dei sintomi più difficili della gravidanza, il che rende difficile godersi i primi mesi. La nausea mattutina si manifesta più comunemente a stomaco vuoto, lasciando le madri incinte in un Catch-22 in cui hanno bisogno di qualcosa nello stomaco per farle sentire meglio, ma hanno difficoltà a digerire un sacco di cibo o bevande. Una delle avversioni più comuni alla gravidanza è il caffè, quindi se sei abituato a svegliarti la mattina e prendere il caffè per prima cosa, devi trovare un sostituto che non solo soddisfi ma che trovi anche appetibile. Lo zenzero è noto come ingrediente efficace per lenire la nausea e ci sono molti tè allo zenzero sul mercato. Se hai difficoltà a sopportare una tazza di tè caldo, versala sul ghiaccio e aggiungi miele o zucchero pastorizzato per ottenere una versione dolce del tè freddo. Spesso i cibi freddi e dolci sono più facili da mantenere se si lotta con la nausea mattutina. Altri tipi di tè che possono alleviare la nausea mattutina includono la melissa. Se sei ad alto rischio di aborto, evita la camomilla e il tè alla menta, soprattutto nel primo trimestre.

3. Il tè ha antiossidanti e nutrienti

Gli antiossidanti sono sostanze presenti in natura nelle piante che rimuovono i prodotti di scarto che possono causare potenziali danni alle nostre cellule (2) . Questi prodotti di scarto dannosi, chiamati radicali liberi, sono responsabili dei segni dell’invecchiamento della nostra pelle e sono stati persino coinvolti nello sviluppo del cancro. Prendi notaQuando sei incinta, la placenta produce naturalmente prodotti di scarto nel tuo corpo. Ci sono prove che una quantità adeguata di antiossidanti è necessaria per rimuoverli e che la mancanza di antiossidanti può contribuire a esiti negativi della gravidanza, come l’aborto spontaneo (3) . Per essere chiari, gli antiossidanti non sono esclusivi del tè. Sono disponibili attraverso molti altri alimenti, ma il tè è un modo per introdurli nel tuo corpo. Più antiossidanti hai nel tuo corpo, meglio è. Il tè ha anche sostanze nutritive importanti in gravidanza (4) . Questi includono calcio, magnesio e ferro . Il tè aiuta anche a rafforzare il tuo sistema immunitario, che è estremamente importante quando sei incinta per scongiurare le malattie. Alcuni studi dicono che l’aggiunta di latte al tuo tè neutralizza molti dei suoi benefici, inclusi i suoi antiossidanti e sostanze nutritive, quindi cerca di evitare di aggiungere latte e aggiungi solo un po ‘di sapore come erbe o limone (5) . Dovresti evitare le bustine di tè poiché non sono considerate efficaci e benefiche come il tè sfuso.

4. Il tè può aiutarti a prepararti per il travaglio

A parte i benefici per la salute che fanno bene sia che tu sia incinta o meno, alcuni tè affermano di aiutarti in particolare durante la gravidanza. Si ritiene che alcune tisane come il tè alle foglie di lampone rosso e le tisane aromatizzate alla cannella aiutano a tonificare i muscoli uterini per aiutarti a prepararti per il travaglio, rendendo le tue contrazioni più efficienti e, si spera, abbreviando il tuo lavoro.

5. Può aiutarti a rilassarti

C’è qualcosa di rilassante nel sedersi con una tazza di tè caldo. Molti bevitori di tè amano la sensazione di relax che li avvolge mentre assorbono l’aroma del tè e si prendono un minuto per respirare. La gravidanza può essere un periodo stressante che può trasformarti in un fascio di nervi. Se una tazza di tè può darti qualche minuto di relax, dovresti provarci.

Precauzioni quando si beve il tè durante la gravidanza

Quando scegli il tè durante la gravidanza, considera quanto segue:

1. Il tè contiene caffeina

Il tè contiene caffeina, che è ampiamente considerata a posto durante la gravidanza fintanto che la consumi con moderazione, circa 200 mg o 12 once di caffeina al giorno dovrebbero essere accettabili per la maggior parte delle donne incinte. Anche le varietà “decaffeinate” contengono un po ‘di caffeina. Sii consapevole dei livelli di caffeina nel prodotto del tè che scegli.

2. Le indicazioni sulla salute non sono regolamentate

Molte tisane affermano che miglioreranno la tua salute in certi modi. Tuttavia, la maggior parte delle affermazioni che fanno non sono supportate da un’approfondita ricerca scientifica. Quando la scienza è in discussione, la Food and Drug Administration (FDA) richiede che i produttori includano un disclaimer (6) . Se stai acquistando un tè appositamente per i suoi propagandati benefici per la salute, controlla il lato o il retro della scatola. Selezionare la casellaSe dice: “Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia ”, quindi procedere con cautela. Ciò non significa che il prodotto non funzionerà nel modo in cui vorresti, ma potrebbe valere la pena fare qualche ricerca in più da solo prima di provarlo.

3. Alcuni hanno ingredienti che non sono sicuri durante la gravidanza

Poiché le indicazioni sulla salute a base di erbe non sono regolamentate, questo può essere un po ‘rischioso. Ma quando sei incinta, è meglio prevenire che curare. Alcune tisane contengono ingredienti che potrebbero non essere sicuri durante la gravidanza. Se sei incinta, è una buona idea evitare i tè che includono (7) :

• Camomilla
• Dente di leone
• Conte grigio
• Tè alla liquirizia
• Cohosh
• Rosa canina
• Dock giallo
• Dong Quai
• Ortiche

Dovresti anche evitare miscele di erbe commercializzate per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, aiutare con le mestruazioni, disintossicare il corpo o il fegato o aiutarti a perdere peso. È probabile che questi includano ingredienti che non sono raccomandati per la gravidanza. Ogni volta che acquisti una tisana a base di erbe, leggi sempre l’etichetta degli ingredienti per assicurarti che non contenga nessuno degli ingredienti qui elencati. Alcuni tè hanno istruzioni per le donne che menzionano specificamente frasi come evitare in caso di gravidanza o consultare il proprio medico prima dell’uso.

4. Alcuni tè contengono arsenico e pesticidi in gradi variabili

Mentre i tè sono pieni di minerali sani, alcuni marchi sono biologici mentre altri no. Gli studi hanno dimostrato che alcune marche contengono una quantità allarmante di pesticidi, arsenico, piombo e altri ingredienti indesiderati (8) . Prendi notaI tè biologici possono costare di più, ma durante la gravidanza potrebbe valere la pena di spuntarli.

Quanta caffeina ha il tè?

Una tipica tazza da 8 once di vero tè ha ovunque tra 20-48 milligrammi di caffeina (9) . La quantità esatta dipenderà dal tipo di tè, dal metodo di preparazione e dalla lavorazione delle foglie di tè, ma è considerevolmente inferiore a una tazza di caffè preparato, che corre circa 95-165 milligrammi. Il tè verde tende ad avere meno caffeina del tè nero che può contenere fino a 90 mg di caffeina, e le varietà decaffeinate hanno ancora un po ‘di caffeina – da qualche parte intorno a 3 milligrammi. Le tisane sono naturalmente decaffeinate, ma possono comunque contenere fino a mezzo milligrammo di caffeina. Non sono stati condotti studi conclusivi sugli effetti della caffeina sulla gravidanza (10) . Tuttavia, sembrano esserci prove che possa essere collegato a aborto spontaneo, parto pretermine e alcuni difetti alla nascita . È anche noto che la caffeina attraversa la placenta e può influenzare il sistema digestivo immaturo del bambino, che non è ancora attrezzato per gestire la sostanza. Per questi motivi, la raccomandazione generale è che le donne incinte si limitino a 200 milligrammi di caffeina al giorno oa una tazza di caffè da 12 once. Per fare un confronto, potresti sorseggiare quattro tazze di tè con caffeina durante il giorno e probabilmente essere ancora sotto quella quantità.

Quali tè sono consigliati durante la gravidanza?

Se stai cercando i migliori tè da bere durante la gravidanza, puoi scegliere tra i seguenti:

• Tè vero: il tè nero, verde e oolong sono tutti considerati sicuri da consumare durante la gravidanza. La preoccupazione principale di questi tè, tuttavia, è il loro livello di caffeina. Quindi, se bevi il vero tè, limitati a quattro tazze da 8 once al giorno o opta per le varietà decaffeinate per ottenere il sapore senza scosse.
• Tè in foglie di lampone rosso: è una tisana a base di foglie della pianta di lampone. Si ritiene che tonifichi l’utero e aiuti a prepararsi per il travaglio. Tuttavia, la maggior parte dei medici consiglia di saltare questo tè durante il primo trimestre e di berlo solo durante il secondo e il terzo, solo per sicurezza.
• Tè alle foglie di menta piperita: si ritiene che questa tisana sia sicura durante la gravidanza. Tende anche ad essere più appetibile per chi ha lo stomaco nauseato e si ritiene che aiuti con la nausea mattutina. Evita questo tè se hai bruciore di stomaco o reflusso acido poiché può peggiorare i sintomi.
• Tè alla radice di zenzero: lo zenzero è ampiamente usato in tutte le culture per combattere la nausea. Questa è un’ottima opzione da provare se soffri di nausea correlata alla gravidanza.

Ci sono molte altre opzioni disponibili sul mercato, molte delle quali probabilmente le tue amiche hanno bevuto mentre si aspettavano. Tuttavia, il problema sono le informazioni limitate disponibili sui loro effetti sul feto. Per questo motivo, il nostro elenco di tè consigliati è molto breve poiché riteniamo che sia meglio sbagliare sul lato della cautela e attenersi alle basi. È meglio non esagerare con il bere qualsiasi tipo di tè poiché alcuni studi dimostrano che può limitare l’assorbimento di ferro e acido folico, molto importanti per lo sviluppo del bambino. (11)

E il tè all’ortica?

Il tè all’ortica è una tisana ottenuta dalla pianta delle ortiche. È elencato come “Probabilmente non sicuro per la gravidanza” nel database dei farmaci naturali, ma è ancora ampiamente raccomandato dalle ostetriche e dagli esperti di erbe. È spesso incluso come ingrediente nelle miscele di tè commercializzate specificamente per la gravidanza. La differenza tra l’uso consigliato e l’uso effettivo è probabilmente correlata alla parte della pianta utilizzata per preparare il tè. Per la gravidanza, si pensa che l’uso delle foglie della pianta di ortica la renda sicura, mentre i tè fatti dalle radici non lo sono. Tuttavia, il tè all’ortica è considerato “vietato” per le donne incinte dalla maggior parte dei medici poiché il database delle medicine naturali non distingue tra tè fatti dalle foglie o dalle radici. Per questo motivo, adottiamo un approccio conservativo e non consigliamo il tè all’ortica durante la gravidanza. Una parola di cautelaSe acquisti un “tè per la gravidanza” commerciale, controlla l’elenco degli ingredienti per assicurarti che le ortiche non siano incluse.

La linea di fondo

Con moderazione, il tè può essere un’aggiunta benefica alla tua dieta durante la gravidanza. Può aiutarti ad alleviare alcuni dei tuoi comuni disturbi della gravidanza e ti offre anche un’alternativa meno caffeinata alla tua tazza di caffè mattutina. Tieni a mente le linee guida che abbiamo elencato sopra, come limitare l’assunzione di caffeina a 200 mg al giorno ed evitare ingredienti che non sono sicuri per la gravidanza come Dong Quai e Nettles.