Mandi tuo figlio a scuola per ricevere un’istruzione, ma non c’è modo che tuo figlio possa essere uno studente di successo senza una corretta alimentazione . La scuola media può essere un periodo particolarmente impegnativo per gli studenti. Oltre a tutti i rigori del mondo accademico, gli adolescenti devono ora affrontare la pubertà, gli alti e bassi emotivi e una sfilza di altri cambiamenti.
Ma un sano pranzo al sacco può dare a tuo figlio il carburante di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Un pranzo al sacco con in mente l’alimentazione sarà sicuramente migliore di qualsiasi cibo da mensa che la scuola potrebbe fornire. Questi sei suggerimenti ti insegneranno come preparare un pranzo sano che i tuoi ragazzi vorranno davvero mangiare.
Le basi di un pranzo sano
- Tieni a mente la temperatura. Qualsiasi pranzo che metti in valigia dovrà mantenere la giusta temperatura in modo che l’intossicazione alimentare non diventi un rischio. Mantieni freddi i cibi freddi e caldi i cibi caldi. Approfitta delle eventuali svendite per fare scorta di impacchi di ghiaccio e almeno due thermos. Assicurati che il tuo interlocutore capisca che questi articoli dovrebbero tornare a casa dopo l’uso in modo che non finiscano accidentalmente nel cestino della mensa.
- Di ‘no alla soda. La soda e altre bevande zuccherate possono rovinare completamente un pranzo altrimenti salutare. L’acqua dovrebbe essere la bevanda preferita. Il succo a volte va bene. Assicurati solo di leggere le etichette degli ingredienti e di scegliere qualcosa che sia succo al 100%, privo di zuccheri aggiunti o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
- Pensa alla frutta. Un frutto nel pranzo di tuo figlio è un’ottima alternativa a cupcakes e biscotti. Pensalo come un modo naturale per soddisfare la loro voglia di dolci. Uva, bacche, mele, arance e banane si impacchettano bene in una borsa da pranzo. Per un sapore ottimale, scegli i frutti di stagione. Considera di mettere in valigia un piccolo contenitore di caramello o salsa al cioccolato per immergerlo. Puoi anche mettere in valigia patatine fritte invece di patatine.
- Le verdure funzionano. Così tanti genitori commettono l’errore di presumere che il loro bambino non mangi le verdure perché ai bambini non piacciono le verdure. Ma le verdure sono al centro di uno stile di vita sano e se ti prendi il tempo per presentarle in modo divertente, potresti sorprenderti. Considerando l’imballaggio di verdure che possono essere immerse nel condimento del ranch, come carote, sedano, ravanelli e broccoli, o sedano e un contenitore di burro di noci. Puoi anche preparare un’insalata completa di verdure, tacchino a dadini e un condimento leggero, o scambiare un’insalata con un’insalata di pasta piena di verdure, formaggio e carne a dadini.
- Non trascurare i tuoi avanzi. La cena di ieri sera potrebbe essere il pranzo di oggi. Spaghetti alla marinara, zuppa, peperoncino fatto in casa o qualsiasi altro piatto ben confezionato manterrà il tuo bambino nutrito fino all’ora di cena.
- Non dimenticare il calcio. Gli adolescenti in crescita hanno bisogno di calcio per costruire le loro ossa. Se tuo figlio è un bevitore di latte, invia un cartone di latte freddo. Per gli adolescenti che non amano il latte o sono intolleranti al lattosio, prendi in considerazione un sostituto arricchito di calcio o un latte senza lattosio. Il latte di riso, il latte di mandorle e il latte di soia possono fornire al tuo bambino la nutrizione essenziale di cui ha bisogno. Yogurt e fette di formaggio sono altre ottime opzioni. Assicurati solo di prestare attenzione al contenuto di zucchero.
