10 Consigli Intelligenti Su Come Preparare Un Sano Pranzo Scolastico (Che I Tuoi Bambini Mangeranno Davvero!)

Lottando su come preparare un pranzo scolastico sano che verrà effettivamente mangiato? Continua a leggere per suggerimenti e trucchi geniali, oltre a uno stampabile gratuito che aiuterà i tuoi bambini a preparare il proprio pranzo!

Back-to-school significa ritorno a fare le valigie-pranzo e, dobbiamo ammetterlo, è uno dei nostri compiti meno preferiti. Ma per quanto possa richiedere tempo, pensiamo che sia importante mandare i nostri bambini in età scolare con un pasto sano e nutriente per alimentare il loro cervello e il loro corpo mentre schiacciano la lettura, la scrittura e l’aritmetica.

Il tempo e l’energia necessari per preparare un pranzo equilibrato giorno dopo giorno dopo giorno possono certamente essere drenanti, quindi, nel tentativo di semplificarti la vita, abbiamo collaborato con uno dei nostri negozi di alimentari, Stop & Shop, per portarti 10 consigli utili per preparare un sano pranzo scolastico un gioco da ragazzi.

E non solo questi suggerimenti risulteranno in meno tempo speso a preparare pasti nutrienti per i tuoi bambini, ma torneranno anche a casa con scatole per il pranzo vuote (sappiamo fin troppo bene che solo perché prepari un pranzo sano, non significa che il tuo il bambino lo mangerà davvero!).

Ma aspetta, c’è di più! Abbiamo anche creato uno stampabile “Costruisci il tuo pranzo” che aiuterà i tuoi bambini a preparare i propri pranzi sani … l’obiettivo finale! (vedi suggerimento n. 9 per scaricarlo gratuitamente).

Quindi resta con noi e continua a leggere per imparare i suggerimenti per preparare il pranzo (e mangiare!) – con successo:

PIN da avere a portata di mano quando sei pronto per preparare un pranzo sano che i tuoi bambini mangeranno davvero!

# 1 RIEMPI IL TUO FRIGORIFERO DI CIBI SANI

Per prima cosa, devi avere cibo sano per preparare un pranzo sano. Quindi si potrebbe dire che i pranzi salutari iniziano al supermercato.

Fortunatamente catene come Stop & Shop stanno rendendo più facile che mai acquistare cibi migliori per i nostri bambini (e per noi stessi!).

L’ingegnoso programma “Guiding Stars” di Stop & Shop può aiutarti a trovare rapidamente gli alimenti che hanno il maggior valore nutritivo. Ai prodotti vengono assegnate 1, 2 o 3 stelle in base al loro contenuto nutrizionale. Più stelle ottiene un articolo, più nutrienti benefici e meno ingredienti non benefici che contiene. Tutto quello che devi fare è cercare la valutazione delle stelle guida sotto ogni prodotto nel negozio per fare una scelta informata. Facile, vero?

Oltre al valore nutritivo, ci piace scegliere cibi puliti che sono fatti con ingredienti interi e sono privi di additivi artificiali non necessari. I negozi di alimentari stanno iniziando a portare più prodotti biologici (Stop & Shop offre centinaia di scelte organiche e “Free-From” con la loro linea “Nature’s Promise” che sono più convenienti che mai), quindi dopo aver toccato la sezione Prodotti, ci dirigiamo sempre a i corridoi biologici / naturali prossimi, quindi siamo sicuri di prendere le migliori opzioni disponibili.

# 2 … E TIENILO RIFORNITO!

Come mamme impegnate sappiamo quanto sia difficile mantenere il tuo frigorifero rifornito di cibo sufficiente per preparare un pranzo sano ogni giorno. Con un programma fitto di appuntamenti, un giorno non è semplicemente possibile andare a fare la spesa. Ma siamo felici di dire che c’è una soluzione: consegna online o servizi di ritiro.

Quando abbiamo iniziato a utilizzare il servizio di consegna Peapod di Stop & Shop, è stato un punto di svolta completo. Tutto quello che devi fare è inviare il tuo ordine online, scegliere l’ora e la data di consegna richieste e la spesa verrà consegnata a portata di mano! Oppure opta per il loro servizio di ritiro in cui ti limiti a guidare verso l’area di ritiro designata fuori dal negozio e ti porteranno il cibo direttamente alla tua auto. Ciò significa non slacciare i bambini o interrompere un tanto necessario sonnellino in macchina.

# 3 FAI SCAMBI SALUTARI

Esamina davvero il cibo che stai preparando per tuo figlio e chiediti “esiste un’opzione migliore?”. Alcuni casi in cui uno scambio potrebbe migliorare la salute e il valore nutrizionale del loro pranzo includono:

• Sostituisci il pane bianco con il pane di grano biologico
• Scambia la carne dei salumi con salumi privi di nitrati o petto di pollo / tacchino alla griglia biologico
• Scambia il burro di arachidi con additivi come olio e zucchero con uno fatto con SOLO arachidi
• Scambia le scatole di succo o il latte al cioccolato con l’acqua (infondi con la frutta se hanno bisogno di un aumento di sapore)
• Scambia gli yogurt zuccherati con quelli biologici senza (o meno) zuccheri / dolcificanti aggiunti

Prova a limitare gli alimenti con:

• Coloranti, aromi e conservanti artificiali
• Sciroppo di mais ad alto fruttosio
• Glifosato e altri pesticidi
• Colture OGM

Facendo questi piccoli scambi e scelte migliori, farai una grande differenza nell’apporto nutrizionale giornaliero di tuo figlio.

# 4 CREA UNA STAZIONE DI CONFEZIONAMENTO DEL PRANZO

Per risparmiare tempo e frustrazione quando prepari il pranzo di tuo figlio, crea una stazione di confezionamento del pranzo che abbia tutti i contenitori del pranzo, le borse del pranzo, gli utensili, i tovaglioli e le altre provviste insieme in un unico punto. Potrebbe essere un cassetto, un armadio o anche solo un grande cesto che puoi portare sul piano di lavoro quando è il momento di fare i bagagli.

Se hai poche scorte, controlla se il tuo negozio di alimentari ha una sezione per il rientro a scuola o per la casa per risparmiare tempo in un altro negozio (ndr: sono stato in grado di ottenere tutto ciò di cui avevo bisogno per la mia stazione di imballaggio del pranzo a il mio Stop & Shop locale – borse per il pranzo, impacchi di ghiaccio, bottiglie d’acqua in acciaio inossidabile, divertenti bento box … e non ho dovuto fare un viaggio speciale da nessuna parte … ho semplicemente preso tutto durante il mio negozio di alimentari settimanale.) .

# 5 PRE-PREPARA LE PORZIONI GRAB ‘N’ GO

Dedica un po ‘di tempo un giorno alla settimana (ci piace farlo la domenica, quindi siamo pronti per la settimana scolastica), preparando contorni e snack pre-porzionati che saranno pronti per essere afferrati nella tua dispensa e nel frigorifero.

In frigorifero, considera di avere una selezione di bastoncini di carote pretagliati, cetrioli, sedano, arance, melone, uva, frutti di bosco, piselli, strisce di pepe, pomodorini, bastoncini di formaggio e yogurt.

Per la dispensa, tieni a portata di mano piccoli sacchetti o contenitori di alimenti come mix di tracce, cracker, salatini, popcorn, barrette di cereali, noci e frutta secca.

Poi, quando è il momento di preparare il pranzo, tutto è facile da afferrare e infilare nelle loro scatole per il pranzo – non è necessario tagliare o cercare!

# 6 PREPARA UN ARCOBALENO

La maggior parte delle scuole (e delle mamme) incoraggiano i bambini a “mangiare l’arcobaleno”, una regola pratica intelligente in cui ti sforzi di mangiare ogni giorno cibi di ogni gruppo di colori. Con questo in mente, confezionare frutta e verdura con colori vivaci e arcobaleno nel pranzo di tuo figlio non solo espande la quantità di vitamine e antiossidanti nella loro dieta, ma è anche visivamente più accattivante, invitandoli infine a provare nuovi cibi e completare il loro arcobaleno alimentare .

Ma ricorda, mangiare l’arcobaleno dovrebbe includere solo cibi naturali e integrali, non quelli che vengono elaborati con coloranti artificiali. Una “gommosa alla frutta” blu brillante non conta … una bacca blu, sì!

# 7 RENDILO DIVERTENTE

Oltre a confezionare un arcobaleno di cibi, rendi divertente il pranzo di tuo figlio utilizzando le più belle scatole per bento, contenitori per snack e altri accessori e strumenti puliti.

Abbiamo raccolto una miriade di divertenti bento box durante la nostra corsa Stop & Shop, che ti consentono di porzionare in modo appropriato verdure, frutta, latticini e cereali. I nostri figli li adorano per la varietà di porzioni più piccole che ricevono, quindi se un giorno non sentono l’uva, va bene perché hanno 3 o 4 altre cose che possono avere invece. Questo alla fine allevia la pressione sui tuoi figli che devono mangiare l’intera componente principale del loro pranzo (come il loro intero panino), che spesso si traduce in loro a provare cose nuove.

Oltre a utilizzare una scatola per il pranzo in stile bento, ci sono innumerevoli modi per ravvivare il pranzo di tuo figlio, tra cui:

• Usando piccoli tagliaverdure per trasformare carote, cetrioli e sedano noiosi in divertenti animali o forme.
• Tagliare i panini in forme stimolanti con le formine per sandwich
• Confezionare cibi che possono essere immersi come pita e hummus o gambi di sedano e burro di noci (o allergici).
• Preparare nuovi utensili come le bacchette per bambini o uno spork: la novità li farà spingere e pungolare tutto in bocca.

# 8 MESCOLALO

Ti sei mai ritrovato in una mensa scolastica? Cercare di preparare un pranzo diverso e creativo ogni giorno può essere completamente faticoso, ma i bambini spesso si annoiano con gli stessi vecchi cibi e alla fine il loro pranzo al sacco una volta vuoto inizierà a tornare a casa pieno di cibo. Quindi fai del tuo meglio per mescolare le cose. Alcune idee facili per incorporare un po ‘più di pizzazz ai loro pranzi includono:

• Usa gli avanzi: cucina intenzionalmente porzioni extra delle cene che i tuoi bambini adorano, in modo che possano godersele il giorno successivo (o due!) A pranzo
• Pensa a Snacky: se i tuoi figli sono come i nostri, potrebbero mangiare spuntini tutto il giorno, quindi capitalizza quell’entusiasmo e la volontà di mangiare, preparando l’ultimo “pranzo spuntino”. Invece di un piatto principale come un grande panino, prepara piccole porzioni di diversi cibi sani. L’uso di un divertente bento box lo rende ancora più attraente.
• Aggiungi una svolta ai loro pranzi preferiti: se tuo figlio è un amante del burro di arachidi e della gelatina, prova a creare una variazione diversa usando gli stessi sapori familiari. Questo potrebbe includere la cottura di muffin al burro di arachidi e gelatina, o appiattire il loro solito sandwich, arrotolarlo e affettarlo, per fare il sushi gelatina al burro di arachidi!

# 9 COINVOLGI I TUOI FIGLI

Ci sono così tanti vantaggi nel coinvolgere i tuoi figli nella preparazione e nell’imballaggio dei propri pasti scolastici. Non solo ti toglierà un po ‘del peso dalle spalle, ma quando i bambini hanno voce in capitolo su ciò che va nella loro scatola del pranzo, si sentono più autorizzati a mangiarlo davvero.

A seconda della loro età, dai loro “questo” o “quello” opzioni che sono entrambe scelte salutari. Ad esempio, “vuoi il tuo panino su pane integrale o una pita integrale?”. “Vorresti fette di mela con burro di mandorle o sedano con burro di arachidi?”. Oppure, se hai svolto il tuo lavoro di preparazione settimanale per preparare porzioni di dispensa e frigorifero da portare via, chiedi semplicemente loro di scegliere 1-2 articoli da ciascuna.

Il fatto che i tuoi figli partecipino al tuo lavoro di preparazione settimanale aumenterà anche il loro senso di responsabilità durante il processo del pranzo, aumentando le probabilità che mangino cibi sani.

L’obiettivo finale è quello di far preparare il pranzo a tuo figlio, senza molta assistenza da parte tua, e di renderlo parte della sua routine notturna o mattutina. Per rendere questo un compito ottenibile, abbiamo creato il grafico stampabile “Build Your Own Lunch” visto di seguito.

Questa tabella ti aiuterà a guidare il tuo bambino nel processo di confezionamento e assicurerà che includa una varietà di diversi cibi sani nella sua scatola del pranzo. Comprende idee per un “piatto principale” dove puoi mescolare e abbinare proteine, amido e componenti aggiuntivi (pensa avocado, hummus e formaggio), oltre a frutta, verdura e contorni. C’è anche un posto dove puoi scrivere se possono avere un “trattamento speciale” e quale bevanda mettere in valigia (il nostro suggerimento: acqua!).

Abbiamo utilizzato questo grafico con i nostri figli grandi e adorano assolutamente controllare le loro scelte per creare il proprio pasto bilanciato personalizzato.

Stampane diversi per la settimana o plastificalo e usa un pennarello cancellabile.

È completamente gratuito per i nostri lettori di What Moms Love (sei tu!), Basta compilare il modulo sottostante per ottenere il tuo stampabile “Build Your Own Lunch” inviato direttamente alla tua casella di posta:

DOVE DOVREMMO INVIARE IL TUO LUNCH PLANNER STAMPABILE ??

Riceverai il link per il download istantaneamente.SPEDISCI ORA!Dì no allo SPAM! Promettiamo che il tuo indirizzo email sarà al sicuro.Alimentato da ConvertKit

BONUS # 10: RISPARMIA UN PO ‘DI SOLDI!

Come ulteriore incentivo per continuare a fare quei pranzi salutari, pensa ai risparmi finanziari che stai ottenendo dal non acquistare i pranzi della mensa ogni giorno (per non parlare dei benefici nutrizionali per i tuoi figli!).

Sì, potresti spendere un po ‘di più per la spesa, ma abbiamo riscontrato che i risparmi sui costi derivanti dall’utilizzo della nostra carta Stop & Shop (dove possiamo caricare i coupon direttamente sulla carta da online o tramite la loro app … non c’è bisogno di coupon cartacei, yay!) supera di gran lunga il costo dei pranzi in mensa che non sono pieni degli stessi cibi sani e puliti.

Inoltre, assicurati di iscriverti a qualsiasi programma di ricompensa del gas: Stop & Shop’s Gas Rewards è di prim’ordine e assegna punti per ogni dollaro speso. Utilizzando i tuoi Gas Rewards presso le stazioni di servizio partecipanti, puoi risparmiare fino a $ 1,50 / gallone!

Ci auguriamo che questi suggerimenti ti abbiano fornito la spinta extra di cui hai bisogno per preparare un pranzo sano un gioco da ragazzi. Buon ritorno a scuola!

Grazie ancora al nostro sponsor, Stop & Shop, per essere uno sportello unico che rende facile risparmiare tempo e denaro facendo acquisti sani, quindi è semplice fornire ogni giorno opzioni nutrienti per i pranzi dei nostri bambini.